核心够强却做不了拉杆训练-核心力量拉伸放松

本文目录一览：

• 1、为什么高位下拉可以80kg做组,但是一个引体向上都做不了?
• 2、核心力量练不起来怎么办?
• 3、如今的NBA,为何鲜少看到乔丹式的拉杆上篮了?
• 4、弹跳不好,但是核心好可以在空中做出高难度上篮动作吗?

为什么高位下拉可以80kg做组,但是一个引体向上都做不了?

1、两个动作的发力感不同，是因为引体向上是一个闭链训练，而高位下拉是一个开链训练。引体向上在动作过程当中除了与高位下拉相同的拉力肌群外，还需要核心肌群等肌群进行发力协调配合才能完成动作。

2、引体向上做不起来的原因有很多，有些人是因为太胖了，体重跟力量严重不匹配，所以引体向上做不起来，这一类玩家要着重进行减肥。

3、主要有以下原因造成，体重过重及背部手臂力量太弱。更多的人是两种都占的，而有些人虽然看起来很胖，但是手臂和背部的力量足够强大也能够做起来引体向上。由此可见，想要做起引体向上就是把上面的两个因素给打消掉。

4、引体向上做不了怎么练 引体向上不仅是手臂做上下运动，它还需要背部，肩胛骨，手臂和腰腹臀同时发力，否则会很累。引体向上=强握力+肱桡肌+背部力量+二头肌力量。

核心力量练不起来怎么办?

上半身的核心力量主要包括肩部、背部和腹部肌肉。以下是一些练习这些肌肉的方法：俯卧撑：这是一种非常有效的锻炼胸部和肩部肌肉的运动。你可以从墙上开始，然后逐渐向下移动到台阶上，最后可以只用一只手做。

先练习手脚的力量，用双脚点地坚持每天练半小时双手支撑地面，腰部每天呼啦圈50下，这样可以提高手部力量，脚步，流量腰部力量三个重要的部位。

说到核心肌肉的训练，大家可能首先会想到的就是腹部那一块的肌肉。其实我们的核心肌肉不光之后腹部，还有一些其他的肌肉群体。我们通常对于肌肉训练都会选择在健身房，用一些健身器材来完成一系列的增肌训练。

所以核心力量练习，也分成4不同的训练形式。比如以背部为主的训练，龙旗、前水平等等。比如以臀部为主的训练，臀桥、硬拉等等。比如以腹部为主的训练，仰卧起坐、俄罗斯转体等等。

如今的NBA,为何鲜少看到乔丹式的拉杆上篮了?

1、所以现在的球员真的几乎没有几个人能够做到乔丹式的拉杆上篮。同时还有另一个主要原因。那就是时代打法问题。目前的NBA属于小球时代，联盟中崇尚快节奏和三分战术，因为这样的效率更好。

2、这主要是因为现在大多数NBA球员不具备乔丹的身体条件、刻苦训练的意志、卓越的球商，这些因素造就了飞人乔丹的极具观赏性的篮球动作，也拉开了绝大多数球员与乔丹的差距。

3、至于乔丹的上篮花里胡哨，很多情况下，他都是在空中躲避防守，毕竟当时的内线可不是现在那种软弱中锋可比的。

弹跳不好,但是核心好可以在空中做出高难度上篮动作吗?

先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳， 这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，[_a***_]要练熟，动作一定要连贯、舒畅。

练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。