健身金字塔***是什么意思：金字塔健身指导技法

本文目录一览：

• 1、rm是什么意思?
• 2、金字塔式力量训练是什么?
• 3、腰部、腿部、腹部锻炼的金字塔法则是什么?
• 4、肌肉与力量训练金字塔之容量、频率、强度

rm是什么意思?

rm是韩国综艺节目《Running Man》的缩写。《Running Man》是由韩国SBS电视台在《星期天真好》单元推出的户外竞技***秀节目。节目致力于打造一个不同于Real variety的新型态***节目。

RM格式是RealNetworks公司开发的一种流媒体视频文件格式，可以根据网络数据传输的不同速率制定不同的压缩比率，从而实现低速率的Internet上进行***文件的实时传送和播放。它主要包含RealAudio、RealVideo和RealFlash三部分。

RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。

RM值就是repetition maximum，中文含义是“最大重复值”。具体来说就是，比如说我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能够完成5次标准动作的最大重量”。

在一些网络用语中，RM可能指的是“软萌”的意思。这个词语通常用来形容温柔可爱的少女或萝莉。 RM还可以是“人民币”的缩写，在论坛等社交平台上，经常会用货币的缩写来指代财富或者金钱。

RM是Repetition Maximum的缩写，字面含义是重复做的最大数值，意译就是最大重复次数，结合数字x，就实际表示能够重复练习x次的最大重量，或最多只能重复练习x的重量。

金字塔式力量训练是什么?

虽然是金字塔式锻炼，但你也没有必要一口气从“塔底”做到“塔尖”，因为这种锻炼的目的在于慢慢地锻炼肌肉并使它疲劳。

因为这是肌肉与力量训练金字塔，因此我会讲到「肌肥大」和「力量」。 这里说的强度是指使用的相对重量。 在提到强度之前，我们需要了解到专项性（specificity）。专项性就是，为了达到你的训练目标，你就要为了它去训练。

金字塔法则是指在一拿连续练习中每一组所能完成的次数，而非指 杠铃两端杠铃片重量的大小，只要所加重量能使你完成预期的每组所能 达至的次数即可。就是说，要让次数作为你的导向。

***用的重量逐渐递增，次数逐渐递减。比如说做卧推，第一组50公斤做12次，第二组55公斤做10次，第三组60公斤做8次，第四组65公斤做6次，这就是金字塔训练法。

运动金字塔（Sports Pyramid），位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。

金字塔法则就是指在一次训练中逐渐减少或者逐渐增加训练量。实际执行起来分为两种情况。第一，逐渐增加训练量，这个一般用于每次训练的开始。

腰部、腿部、腹部锻炼的金字塔法则是什么?

腰腿：杠铃深蹲：用金字塔法则。直腿硬拉：6组，每组6次，休息45秒。杠铃箭步蹲：4组，每组4次，休息45秒。超级组（A+B）：A，腿下压：5组，每组20次，休息45秒。B，腿弯举：5组，每组20次，休息45秒。

金字塔法则是指在一拿连续练习中每一组所能完成的次数，而非指 杠铃两端杠铃片重量的大小，只要所加重量能使你完成预期的每组所能 达至的次数即可。就是说，要让次数作为你的导向。

***用金字塔训练方法进行快速力量训练时，要求起始负荷为最大强度的90%，分5次逐渐递增强度，最后达到100%。

***用的重量逐渐递增，次数逐渐递减。比如说做卧推，第一组50公斤做12次，第二组55公斤做10次，第三组60公斤做8次，第四组65公斤做6次，这就是金字塔训练法。

哑铃有什么锻炼方法 初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

肌肉与力量训练金字塔之容量、频率、强度

1、再来说说金字塔的第二层：volume（容量），intensity（强度），frequency（频率）。 容量、强度和频率是力量训练中最重要的三个变量，他们三者是相辅相成的，所以放在一起去讲。因为这是肌肉与力量训练金字塔，因此我会讲到「肌肥大」和「力量」。

2、完成这两个动作准备做第三个动作时，三头肌已极度酸胀。充血，第三个动作只需做一组8到10次的练习，无法再多做一次了。

3、重复训练法：通过提高肌肉内及肌肉间的协调性来增加最大力量，同时减少肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的85%以上，每组1-6次，3-6组，间歇时间2-5分钟。极限强度法：突出特点是负荷强度达到极限值。

4、***用金字塔训练方法进行快速力量训练时，要求起始负荷为最大强度的90%，分5次逐渐递增强度，最后达到100%。

5、金字塔法则就是指在一次训练中逐渐减少或者逐渐增加训练量。实际执行起来分为两种情况。第一，逐渐增加训练量，这个一般用于每次训练的开始。