那种有氧运动不伤腰椎-什么有氧运动不伤腰

本文目录一览：

• 1、跑步对腰有好处吗
• 2、有腰椎间盘突出的人可以做哪些运动?
• 3、有腰间盘突出,如何锻炼腿部肌肉,有什么不伤腰的好方法
• 4、慢跑对腰椎有好处详细分析?
• 5、腰间盘突出如何有效减肥?

跑步对腰有好处吗

1、经常跑步对腰是有好处的，不过前提是不能有腰椎间盘突出或膨出，腰部劳损也不要过多跑步，做好慢跑。腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。

2、有好处。在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。

3、因为跑步运动时自然而然要挺胸，腰自然要挺，时间久了，一切都成习惯了，所以气质有了腰也挺了。

4、在运动恢复中，跑步可以增加脊柱旁边的软组织，促进血液循环，有改善腰部肌肉劳损的作用，但跑步对脊椎关节有持续的冲击，容易加重椎间盘负担。但是，如果跑步姿势正确，可以穿避震效果好的运动鞋。

5、如果我们加强自己的腰部肌肉，腰部肌肉就可以给我们的腰部提供强有力的支撑，这样也可以很好的缓解腰痛的症状！拉伸和热身 如果我们想让跑步更好地服务于我们的健康，我们在跑步前一定要适当的拉伸和热身。

6、下面听武汉骨科医院骨科专家的具体介绍： 腰间盘突出跑步有好处吗？ 专家介绍，适当地进行一些体育运动，不只可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。

有腰椎间盘突出的人可以做哪些运动?

游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水***，引起不良反应，危害健康。慢跑。

腰椎间盘突出适合做瑜伽、太极拳、普拉提等运动。瑜伽。

游泳，对预防腰椎间盘突出有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。

有腰间盘突出,如何锻炼腿部肌肉,有什么不伤腰的好方法

1、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

2、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。[_a***_] 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

3、加强功能锻炼但要避免剧烈运动。功能锻炼对腰间盘突出患者非常重要，而且是必不可少的，但功能锻炼也须注意不要过量运动，感到疲劳就需要休息，应保持低强度的温和锻炼。注意卧具和卧位，避免过分柔软的卧具。

4、腰间盘突出的锻炼方法 站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

5、所以，腰椎间盘突出的锻炼，锻炼腰背部的肌肉力量。牵拉腰椎。防止腰椎键盘突出以后，长时间的卡压神经根，导致神经根水肿加重，从而影响腰椎间盘突出的恢复。

慢跑对腰椎有好处详细分析?

1、经常跑步对腰是有好处的，不过前提是不能有腰椎间盘突出或膨出，腰部劳损也不要过多跑步，做好慢跑。腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。

2、增加步频：增加步频可以提高心率和代谢率，从而增强腰部肌肉的力量。增加跑步时间：逐渐增加跑步时间和距离，可以增强腰部肌肉的力量和耐力。

3、说明椎管还没有压迫到神经根脊髓，这个时候是可以尝试性地进行一些慢跑，适当的跑步训练可以强化腰部肌肉的力量，对恢复身体健康有好处。

4、慢跑能减腰。跑步可以减腰上的脂肪，包括全身多余的赘肉，关键是要做有氧运动才有好的减肥效果。有氧运动必须是大肌肉群同时参与，在做这个运动时，胳膊、腿肚子全都参与进来。

5、从而引起腰椎间盘突出。其次腰间盘突出跑步有好处吗？ 适当地进行一些 体育 运动，不只可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。

腰间盘突出如何有效减肥?

1、问题五：腰间盘突出的肥胖人如何锻炼减肥 首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

2、走路 走路也是可以达到减肥的效果，当你在走路的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。

3、肥胖和腰间盘突出都与久坐有关系，所以平时上班期间要有意识经常站起来活动活动，可以做做简单的体操，或者走动走动。最好坐一个小时就起来活动十分钟。当然下了班以后更要加强锻炼。

4、游泳：首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。