核心床孕期肩背训练

1. 孕期哺乳期为什么穿哺乳内衣比较好？
2. 将身体倒置过来，每天坚持1~2分钟有什么好处吗？
3. 产后应该如何快速收骨盆并恢复小蛮腰？

孕期哺乳期为什么穿哺乳内衣比较好？

现在市面上越来越多的哺乳文胸，是孕期和哺乳期都能穿的。这也导致很多宝妈会有疑惑，不明白怀孕的时候为什么要穿哺乳文胸。其实孕期穿哺乳文胸对宝妈的胸型，以及胎儿的发育都非常有好处，因此需要穿它。那么就让我们看看哺乳文胸对怀孕的宝妈，具体有哪些方面的好处吧？

1、防止胸部下垂

由于宝妈在怀孕的时候，胸部就会在雌激素和孕激素的***下，越来越大，这都是为以后的哺乳做准备。而随着宝妈这种正常的生理变化，胸两侧的肌肉会因为无法支撑胸部的增长发生松弛，从而使宝妈出现胸部下垂的情况。但是承托效果好的哺乳文胸，却可以帮助宝妈摆脱胸部下垂的烦恼，因为它可以更好地聚拢、上抬宝妈的乳房，帮助宝妈拥有完美胸型，远离胸部下垂。

2、不会产生紧勒感

随着宝妈怀孕的月份不断增大，胎儿的发育也会越来越完善，从而导致宝妈的孕肚越来越明显。而随着这种身体特征的变化，再穿普通的文胸，既会使宝妈感到紧勒感，又会抑制胎儿的成长发育，所以在怀孕的时候，宝妈就要开始穿哺乳文胸。但也不是所有哺乳文胸，穿着都会让宝妈觉得舒适的，一定得是那种，面料柔软、弹性大的哺乳文胸，才最适合怀孕的宝妈。

3、避免母乳量减少

好的哺乳文胸还有一个优点，那就是，在哺乳期宝妈涨奶时，其罩杯处的优秀弹力，也不会让宝妈感到压迫感，以至于出现回奶或乳腺堵塞的情况。而在孕期，不让宝妈的***感到压迫感这一点，也非常的重要。因为前面也说了，宝妈在孕期胸部会不断变大，如果这时还穿着普通内衣，就会压迫乳腺，导致日后产奶量减少，因此在孕期穿哺乳文胸很重要。

几乎所有的水果都可以的，凡是水果蔬菜类的食物都含有丰富的维生素和微量元素，矿物质等等，当然营养更高的水果如奇异果，苹果，草莓，西红柿等等都可以，哺乳期的饮食一定要均衡，营养全面，这样才有利于孩子的生长发育，因此，日常生活中不但要吃水果，蔬菜，还要吃奶，豆制品，肉类，鱼类等等这样才能满足对营养方面的需求。

孕期为什么一定要穿哺乳内衣？这得从怀孕后胸部的变化开始说起。

***没有任何肌肉，***是通过***悬韧带附着在你胸壁的肌肉上。这根韧带是有弹性的，所以我们的***会很柔软，还可以活动。

怀孕后，***会经历一系列的变化，***会变大，变重，***和乳晕的颜色可能也会变暗，当***变大变重时，支撑***的韧带会被拉伸，这种拉伸可能会导致***略微下垂，如果合适的文胸支撑。那么整个胸部会给支撑***的韧带来去更大的压力和拉伸。结果可想而知，胸部会越来越下垂。

哺乳期也是同理，随着宝宝的出生，乳汁的进入，整个胸部都会变得超级丰满，会更大，更重。如果没有很好的支撑，整个胸部会越发下沉。

所以，请在孕期和哺乳期都穿上合适的文胸。别觉得没用，用处大着呢。

另外，别忽视了孕期和哺乳的***护理，如果你想最大限度的让胸部回到孕前。

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穿哺乳内衣的好处。

穿哺乳内衣不仅仅是方便给宝宝喂养，还能托住胸部，防止下垂，促进其血液循环，这对于宝妈而言，也是对自身健康的一种负责。且穿哺乳内衣，日常行动上也自如，更有妈妈的韵味。

2

选择透气的内衣。

挑选哺乳内衣宜颜色较浅，纯棉材质，且柔软透气，这是因为孕妇、产妇体质偏热，容易出汗，稍不注意就容易浸湿衣物，内衣颜色较浅，视觉上也舒适。

3

尺码要合适。

有的宝妈经过孕期分娩后，***会比之前增大很多，哺乳期也不例外。选择内衣时最好是尺码跟当时符合，因重量增加，优先选择宽肩带的内衣，承受力比较好。

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将身体倒置过来，每天坚持1~2分钟有什么好处吗？

运动学家说过：倒立5分钟，胜过睡眠两小时，果真如此吗？

缓解脑供血不足

人在正常情况下免不了有的时候会头晕，而头晕就是脑供血不足的表现，所以时不时的练习倒立是或者肩倒立，起来的时候会觉得神清气爽。

改善了脑部供血的能力，相当于做了一次血管体操，同时对百会穴是一个良性的***，有利于预防头疼的发作。同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。

缓解心脏压力

倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、[_a***_]等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。

缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，水肿可以得到缓解。

不仅不仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至***也有一定的放松。

有助于减压

关于这个问题，我想我还是比较有发言权的，因为从我很小就练习倒立了。记得小时候我很迷恋武术影片，什么李小龙的，李连杰的啊，我都非常的喜欢。经常模仿影片里的动作。当然，也包括倒立。记得那时我家有一个沙发，我经常在沙发上练习倒立。把头搁在沙发坐上，双手把着沙发的把手，借着沙发靠背的阻挡，慢慢得立了起来。经过了很长时间 ，我已经不需要在沙发上练习了。我在平地上已经能倒立了行走了。我记得我坚持了很久。（现在不练了）。

倒立几点好处

1、倒立后，我会感觉身心愉悦，很有成就感。会对自己的身体很有信心，自觉很棒。

2、倒立后，我觉得我的平衡能力增强了。在练习倒立的最初阶段我经常摔倒，随着练习，我已经完全能保持身体平衡了。

3、能够增加腰部的力量，每次倒立后，我都会觉得腰部肌肉硬硬的，那感觉很好。

4、增加上肢的力量。很明显要把身体举起来，没有上肢的力量是不行的。

5、倒立后，由于重力的作用人体血液会集中到脑部。当人体直立时，血液又会流回。促进了血液循环。有一定缓解疲劳的作用。

至于说倒立能否治疗秃顶、胃下垂、痔疮、心脑血管疾病，因为我没有经过调查和研究，也就不在这里人云亦云了。

倒立不是***都可以在一开始都能够成功的，这里要牵扯到上臂的力量及个人平衡感等的训练。所以在开始倒立之前，应做好热身运动，同时保证可以连续做俯卧撑10个以上，确保上肢力量足够。与此同时，注意倒立的时间，开始不宜过久，大概几秒、十几秒、半分钟、一分钟等这样向上叠加。急于求成往往会有运动损伤。

做倒立的时候，尽可能旁边有朋友亲人看护，确保安全。

每天倒立几分钟是否对身体有好处呢？确实是有的。

倒立时身体承担重量的部位在于上肢，这时候是对三角肌、肱二头肌、肱三头肌等的有效锻炼，而上肢部分的锻炼，平时不借助器械很难完成，所以适当的增强这些肌肉训练，倒立是个不错的选择。

倒立同时可以是我们身体的血供方向有所调整，对于久坐不站，脊柱和大脑供血有问题的都市白领意义更大。

适当的倒立帮助我们缓解局部尤其是颈椎、腰背、肩膀等部位的肌肉拉伸舒缓，消除疲劳。

来试试倒立吧，开一个不一样的大门。

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我从十岁到三十五岁期间坚持倒立，每次到立时间不等，一般2～15分钟。明显效果是面色光鲜，头发黑，视力好。那时候连续看书几小时不觉疲劳，精力充沛。后来因为心衰加重没兴趣锻炼而停止倒立运动。42岁以后视力下降，久视模糊不清。50岁起需要老花镜帮忙，51岁与心衰抗争（一直慢性心衰），心衰痊愈视力明显回升，但久视还会模糊，时不时借助老花镜。用眼超过1小时会模糊不清。为了提高视力开启倒立运动，很快见到效果，不需要老花钱帮忙了。信息时代用眼过度伤害了眼睛，但不能为了保护眼睛而放弃电脑手机吧？所以倒立运动归来。不过倒立不适合脑血管硬化狭窄之人，高血压人也要慎重倒立运动。

身体倒置对于身体来说当然是有好处的，而且好处不止一个，但是首先要做好手臂的力量锻炼才行，而且这项运动也不是全部人都适合做的。

如果是第一次做这个动作的话，建议先锻炼下手臂的力量，因为这个动作手臂要承担身体大部分的重量，如果手臂力量很弱的话很容易造成手臂骨折或者其它损伤。俯卧撑和引体向上都是能够很好的锻炼手臂肌肉和增强手臂力量的锻炼方式。足够强大的手臂力量是做好这个动作的关键。另外第一次倒立的朋友建议不要维持太长时间，1~2分钟这个时间对于初学者来说是有点难度的，可能会产生不适感，建议在30秒~1分钟之内就可以了。锻炼要循序渐进，而且建议首先靠墙训练。

然后再来说说身体倒置的好处，首先，靠墙倒置会给关节一个舒缓的机会，让大脑暂时可以放松一下，为进一步的倒立锻炼打下扎实的基础。如果长期坚持倒立的话不仅可以促进大脑血液循环，还可以减少脑溢血的发生几率，而且大脑也得到了锻炼，大脑灵活度也会提高。除此之外，还可以锻炼到腰部肌肉，减去多余的赘肉，对于爱美女士是很不错的选择。也可以舒展脖子关节，如果腰背疼痛的话，可以缓解腰背疼痛感，一些坐骨神经痛的朋友也可以尝试。

内脏器官其实是会随着年龄的增长导致功能在逐渐下降的，每天都坚持身体倒立的话，可以保持内脏的活力，延缓内脏衰老能力。但是这项运动对于一些心脏病、高血压、脑血管硬化的患者来说是不适合的。我们平时在锻炼的时候，要选择适合自己的锻炼方式，这样锻炼效果会比较好。

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产后应该如何快速收骨盆并恢复小蛮腰？

近日，Angelababy在微博却秀出了自己的马甲线，腹肌明显，腰部纤细，让人无法想象她已经是一个孩子的妈妈了。

完全恢复到产前的魔鬼身材！

产后胖是大多数新妈妈的致命伤，angelababy称自己的秘诀就是：卷腹+控制饮食。

辛苦换来的运动成果，好身材羡煞众人。

从微博中就可以发现，angelababy产后曾晒出在健身房中努力运动的照片，凌晨6点就到健身房报到，双手紧握着把手，做起引体向上的动作，惊人毅力让许多网友为之佩服。

当然，这可能也离不开老公黄晓明，黄晓明也很爱健身，前几天秀出了自己做俯卧撑飞起的图片！看来这小两口一起健身和控制饮食，效果不错。

回到产前苗条身材的baby，穿的礼服也基本都是凸显腰身的款式，真是美极了！

在angelababy的微博评论中，辣妈杨幂也来留言了，称自己也有马甲线。

杨幂在平安夜就晒出了自己的***，身材凹凸有致。

作为辣妈界的代表，杨幂从医院生完孩子出来，身材就恢复得特别好，去健身房定期打卡：