宿舍健身***,宿舍健身***一周表

1. 有什么在寝室里可以锻炼的计划可以推荐？
2. 在寝室怎么练出腹肌？

有什么在寝室里可以锻炼的计划可以推荐？

谢谢邀请，在宿舍里可以有很多很多的锻炼***，首先呢 可以自己在宿舍里做俯卧撑，仰卧起坐，可以每次做个五组，每组十个，还可以去跑步，每天去跑个几公里的慢跑。

饮食方面，每天坚持不吃夜宵，少吃油炸食品，少吃肥腻的事物，多吃蔬菜水果。

大学生在寝室中可以练习的无非就是简单的健身动作，以我以前的经验是练习瑜伽是最好的，因为我就是这么过来的。

每天晚上睡觉前都练习一组或者几组瑜伽体式，对比那些经常窝在寝室不锻炼的人来讲还是有很大不同的，所以建议练习瑜伽。

至于瑜伽体式，你可以关注我，每天和我一起练习：瑜伽丰了个胸。

↑↑↑首先还是我们熟悉的山式站立，两腿分开至两个身体宽，然后身体向前下压，双手靠近脚掌，头顶在地面上。练习这个动作不仅可以使血液倒流滋养脑部，还可以收缩腹部肌肉，燃烧全身脂肪。这样一来不就使我们的身材更苗条了吗？那就赶快练起来吧。不过有贫血和韧带拉伤的人不要练习哦。

↑↑↑好像又需要我们倒立呢，手臂力量较小的人还是先做增强力量的训练吧，以免伤到自己。这个动作，首先还是倒立，手臂要伸直，左腿弯曲向前，右腿向后伸直。这样可以加速新陈代谢，减缓我们的衰老，还可以锻炼全身的肌肉、关节。练习的时候注意哦，头不要下垂要保持上仰，有手臂损伤和腰椎疾病的人不要练习哦。

饮食方面还是应该遵循少油脂，少盐，多蛋白质的吃法，可以多吃些鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，少吃些油炸食品就差不多了。

可以跟着keep练习，看你是增肌还是减脂。

一般先做有氧心肺运动，也就跑步机和动感单车，选择一种进行20min左右，然後进行力量训练，也就是利用哑铃杠铃去进行，比如你的体重偏轻，增肌后增强代谢能力，食量倍增，身体会更加匀称。 另外，动作不标准或者盲目健身会走很多弯路，也很容易受伤。所以一定也要了解自己的身体状况，

一般锻炼方法

开始 找到一身宽松的运动服，并开始认识下面的动作。 如果一开始锻炼数量可以改为12慢慢递增

平板支撑（核心）3*20

跪姿俯卧撑（胸腹手臂核心） 3*20

标准俯卧撑（胸腹手臂核心） 3*20

深蹲（臀腿） 3*20

箭步蹲（臀腿）

臀桥（臀腿）

既然是在寝室里锻炼，相对来说空间比较狭小，建议做一些，俯卧撑，蹲起，臂力棒，哑铃，平板撑，这些都是可以的，早晨锻炼的话对一天的[_a***_]是很有帮助的，晚上锻炼的话，可以很好的睡眠…

饮食的话可以看看健康食谱，

1：想运动，给你2平米足够

2：有很多健身的app

3：那么多投资人，烧了那么多钱投在健身线上平台，你再不用，岂不是浪费创始人和投资人的成果

4：行动起来，比问百个问题来的重要

5：比如，你现在就可以做些高抬腿，波比跳，平板支撑，5分钟保证你已经大汗淋漓

6：祝好

在寝室怎么练出腹肌？

练出腹肌这个最主要的不是训练动作，而是你的体脂率足够低，能够让你的腹肌显露出来，这才是关键。通常所说的瘦子的腹肌就是这个道理，只要你足够瘦，你的腹肌就会很明显。关于如何变瘦，也就是减脂的问题，主要就是控制饮食为主，去掉那些不规律的，不健康的饮食习惯。再去调整饮食结构然后就可以了，具体的你可以在网上查到一些。

题主的问题主要是如何在寝室来锻炼腹肌，那么接下来主要说这一点。

锻炼身体有很多方式，有的需要器械，有的不需要器械，锻炼腰腹核心肌群很多很多动作都是不需要器械的。很多动作你就躺在床上就可以练的。比如说练习举腿，举腿这个动作非常的简单，同时它的训练效果也会比仰卧起坐更好。

举腿怎样练呢？其实就是与仰卧起坐相反，仰卧起坐是躺在地板上，然后靠腹部力量把上半身拉起来。举腿是躺在地上，上半身不动，把下半身拉起来。练习举腿的时候一定要注意你的腹部持续发力，这是提升训练效果的关键点。怎样来判断？就是看你躺在地板上，然后保证你的腰部与地面没有任何空隙就可以了。

训练地面举腿的时候先从双腿弯曲举腿开始，然后逐渐的把双腿伸直，这是难度提升的一个方法。每次练举腿的时候练3到5组，每组做15到30个。练完之后，你如果觉得想要把腹部的线条练得再好看一点，你可以再练一些仰卧起坐或者平板支撑就可以加强训练效果了。