踢腿核心训练：踢腿核心训练动作

本文目录一览：

• 1、踢腿的方法通常有
• 2、舞蹈踢腿的动作要领
• 3、芭蕾舞蹈腿部训练的基本动作:小踢腿
• 4、最常见的柔韧性练习踢腿方式有几种
• 5、硬干货—当下最受欢迎的12种核心力量训练动作

踢腿的方法通常有

1、练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的 方法 有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。 正踢腿 动作要领：并步亮掌，目视前方。

2、踢腿四种方式：踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿 踢前腿训练步骤 步骤一：小八字步站好准备，右手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖冲正前方。

3、最厉害的踢腿方法：截击踢膝 当对手用直拳向我攻来时，我方以侧踢截击攻其膝盖。侧身击胸 当对手以摆拳向我方攻来时，我方向后侧身的同时以侧踢重击其胸腹要害。

舞蹈踢腿的动作要领

动作要点一：单手扶把杆，右手叉腰；小八字步打开，小腹收紧，提臀。踢腿时胯部不可左右晃动。动作要点二：动力腿后点地，动力腿脚面勾脚或绷脚均可踢腿时主力腿膝盖绷直；腰部保持直立不可前后晃。

踢腿训练 其一：地面训练。姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。主力腿保持不动，控制好体态。动力腿在水平面范围内进行侧踢。仍然可分为绷、勾脚两种。其二：把上踢旁腿。姿态：A 单手扶把踢旁腿。

正踢腿：正步，单山膀。动力腿经擦地后，快速有力地向前踢起，绷脚用脚背的力量，勾脚用脚跟的力量，落地时脚尖点地擦回，勾脚可直接收回 旁踢腿：后五位或丁字步，按掌。

前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手准备。右腿先像擦地一样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。收回时脚尖点地，擦地收回（图70、772）。

动作要领：踢后退 首先双手紧扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，抬头平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。魅丽舞蹈提醒，切忌身体前倾。

地面踢旁腿动作要领有以下：准备动作：身体侧躺在一条直线上，头部枕在下面的大臂上，掌型手，掌心向下。上面的手臂撑住地板，扩指手型，指尖向内。眼睛看向正前方，把头放正，双腿并拢，膝盖、脚踝、脚尖全部并拢。

芭蕾舞蹈腿部训练的基本动作:小踢腿

芭蕾舞中小弹腿和踢腿有一些共同的要点： 爆发力：在小弹腿和踢腿时，都需要爆发力来帮助动作迅速、有力地完成。 膝盖伸直：无论是小弹腿还是踢腿，膝盖都应该尽量伸直，以便使动作更加利落。

支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。

半蹲，双腿标准外开度一百八十度，脚尖，膝盖，胯，肩在一平面上。

通俗用语：小踢腿、踢腿小跳 Jete在芭蕾基训中是一种力度训练的动作，幅度不大，只有25°高，但要求动作做得短促而有力，是舞蹈基训中必不可少的一个基本动作。

最常见的柔韧性练习踢腿方式有几种

踢腿的方法通常有以下几种：正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。屈踢法： 原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。侧踢法：做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作。 后踢法：原地做直或屈腿的后踢练习。

扶踢法：手扶支撑物，做各种踢腿练习。绷腿法：做动作中，注意脚面有一个绷直的动作。如：正踢法，后踢法等，均可***用。 勾脚法：做动作时，有勾脚尖动作。躺踢法：平躺于床上，做单腿、双腿、两腿交替上踢腿的练习。

弹振拉伸、动态拉伸、静态拉伸以及各种本体感受神经肌肉促进法是最常见的柔韧性训练类型。根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。柔韧性练习方式：动力性拉伸、静力性拉伸、PNF拉伸等。

负重练习。比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。

关于柔韧性的修练关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能 促进“主动柔韧性”水平的拉高。

硬干货—当下最受欢迎的12种核心力量训练动作

练核心力量的动作核心稳定性训练 仰卧军步抬腿：首先要仰卧在地面，在此时要屈膝，双脚平放在地面产，脚趾朝正上方，同时要注意双臂平放两侧；接下来让腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下。

第一个动作、平板支撑 让身体保持在俯卧支撑状态，呈一条直线，收紧核心，这个动作坚持力竭的时间，最好是30-60秒，重复3-4组。

俯卧撑 俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的[_a***_]、用力起着承上启下的枢纽作用。那么核心力量训练的动作有哪些呢？ 平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。

适合女生做的核心力量训练有哪些1 动作一：棒式侧转身交叉腿 双手撑地的`棒式作为预备姿势 侧转身时将手伸直到与地面垂直，同时反向腿往前伸直。记得保持躯干与臀部都用力僵硬。