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1. 健身前为什么要热身？

健身前为什么要热身？

热身真的很重要很重要！

多年的运动经验，让我每次都十分注重热身，因为不热身太容易让自己身体遭受伤害了。我们先说说热身的重要***。

从平静的身体到激烈运动的身体，过程如果太激进，那么最严重的后果可以是猝死。

所以，在运动或者健身之前，从心理到生理，让自己有一个适应的过程非常重要哦！心理上可以让自己调整好状态，准备接受马上到来的运动压力；生理上，可以调动运动系统，比如促进过节的润滑，调动肌肉等等，让身体进入运动阶段。

总体来说，热身的作用有提高运动表现，预防运动损伤，使机体快速进入运动状态。

而运动热身又分为一般性热身和专门性热身，一般性热身就是普通的慢跑、运动操等；而专门性热身则是针对接下来的运动进行的热身，如篮球赛之前的投球热身，运球热身等，这样可以让自己更早进入比赛水平。

健身前热身主要是为了苏醒肌肉，避免健身时肌肉拉伤、韧带拉伤、关节损伤等。

所以根据我自己和我教练交给我的知识，分享几种实用的热身运动推荐给你：

1、跑步：在健身房的跑步机上完成，步骤是又慢走——慢跑——中速跑。期间手臂记得自由摆动哦，别放在跑步机扶手上！

2、高抬腿：在健身房找个空阔的地方做原地高抬腿就可以了，一般我是跑完步后就做这个。经历把腿抬高些，然后按照自己的节奏来做。做几组?你自己喜欢就好，能让自己有点出汗的感觉就挺好。

健身前是一定要做热身运动的，否则就会给自己惹来许多麻烦。

也许是偷懒，也许是想节省时间，现实中有许多健身前不做热身运动的人。

结果呢？

不是体型走样就是身体受伤，还伴随着健身进度缓慢。

健身前的热身运动在整个健身过程中，是不可或缺的一个环节，它可以起到很大作用的哦。

可以唤醒你沉睡的身体，帮助它从静止状态更快地过渡到运动状态。让运动神经活跃起来，使你的血液循环加快，为肌肉送去更多的能量。使心率上升，体温上升，使肌肉升温，降低其粘滞度。***骨关节分泌润滑液，增加关节的灵活度。

让身体能够顺畅地进入运动状态，提高你的运动表现。同时也能避免因身体僵硬，灵活度不够的情况下突然运动，而给身体带来的各种伤病隐患。

★★健身前为什么要热身？★★

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提高身体的温度、提高心率 ，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，提高柔韧性减低肌肉僵硬的状况，提高神经系统反应速度，增加关节活动范围，降低受伤的风险。

★热身前，人体的血液大部分都集中在头部与躯干之内（四肢、手脚末梢的肌肉的血液流量则较少）

★热身开始，身体的肌肉温度增加时，血液中的血红素 会更稳定释放氧气。传输到肌肉中氧气的数量就会大大增加，这会使你身体肌肉伸缩变得更加顺畅，神经系统变得更加活跃。

◆选择一项你喜欢的有氧运动（波比跳、开合跳、快速走、慢跑、划船机、椭圆机、楼梯机等）进行热身。

◆热身的强度 与时间都不宜过高，持续时间一般以5-10分钟为宜。

★应该避免 以 静态拉伸 代替 运动前的热身

根据 NCA（美国国家体能协会）认证专家—Brad Schoenfeld博士 的一篇文章中指出

一，一个健身运动员，一个热爱身体健康，热爱生活，热爱生命的普通老百姓，他们在做健身运动的时候，首先考虑的就是热身。而且每次运动前必须得热身！热身的目的就是使身体各部位神经、细胞、血液、肌肉、骨骼、关节等统统活跃起来。虽然热身时间[_a***_]短暂，但是作用是不可低估的。它能够使血液循环加快，供氧充足，流动顺畅。能使肌肉韧带有较好的韧性。能够使各个关节得到润滑。能够使各神经系统达到健身开始应有的兴奋状态和协调状态。

二，健身前如果不做热身，那副作用可就大了！有的肌肉拉伤，有的关节受损，有的关节脱位等等。人的身体的运动，和机器运转一样，机器在没有开机之前是静止的，各部件连接僵硬，润滑不通。刚刚开始开机，必须怠速运行，慢慢热机，慢慢使各部件连接得到润滑，才能开始满负荷运行。同样的道理，人们健身运动开始前的热身，能够起到身体从静止到缓缓运动到强度运动的过度。这样子就可以避免强烈运动时容易产生的身体部位伤害。

三，作为专业健身运动员，各专业有各专业的热身重点和热身重点部位。作为群众一般健身活动的热身，最基本的是6个部位:1、颈部关节，左右转颈，注意力度，不要过猛，不要过快，缓缓进行。2、肩部关节。3、腕部关节和肘部关节。4、髋关节。5、膝关节。6、踝关节。