舞蹈核心力量训练简单吗

1. 怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？

首先得弄明白爆发力和弹跳力的根源是什么？才能从根本上锻炼和提升自己。爆发力来源于力量，技巧，弹跳力，核心力量等综合素质。最根本是腹部力量，特别是空中对抗，滞空时间是对核心力量的最完美的诠释。比如，李小龙的腹部力量达到的水平令人惊骇，可以经受除了利器等常规武器的任何打击，可见即使他使用一般格斗技术，其爆发出来的威力也足以击败对手。另外一个就是篮球之神迈克尔.乔丹，他的超长滞空能力，使别人在防守时落于下风，别人已下落，他还处于最高甚至持续的缓慢续航下落，力量是技术的强力支撑，所以乔丹的后仰是那么无解，后来的科比也是悟道了转身后仰投篮的真谛而笑傲江湖。其次有时最简单的方法就是最有效方法。弹跳力的锻炼方式有，高抬腿，蛙跳，最好的摸高练习，循序渐进，甚至可以负重练习，找出自己习惯和喜欢的节奏即可。爆发力就是核心力量最简单就是仰卧起坐和卧推，循序渐进，不要急于求成，否则容易损坏损伤自己。再者，锻炼还有一个误区:就是说做的越多越长越好。其实则不然，一定要遵循我们的武之胜者李小龙也会遵循的法则:锻炼--休息--营养--再生，这个循环法则。否则过犹不及，达不到最佳状态和最好效果。最后建议大家强身健体之时还是先修身，养性。我们把身体锻炼到更高更强更快不是为了耍强斗狠或者打击弱者，而是在出现不利于我们的局面我们有能力阻止或者合理躲避。师傅领进门，修行在个人。希望大家更好更快更高更强，享受生活，享受运动，享受健康。

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？练习爆发力和弹跳力，应多做深蹲（跳）、箭步蹲（跳）、负重深蹲、卷腹、平板支撑、开合跳、波比跳、短跑、动感单车之类的训练。

无论是爆发力，还是弹跳力，对腿部肌肉和力量，核心部位的肌肉和力量，都有着一定的要求，因此应多做针对性的无氧训练，或者接近无氧性质的有氧训练。

腿部肌肉和力量的训练有深蹲、箭步蹲、以及借助各种腿部器械的屈伸训练，腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯身登山、悬垂举腿等；各种训练应在把握动作前提下，循序渐进训练，适量负重训练。

腿部训练一定阶段之后，可以做深蹲跳、箭步蹲跳、开合跳、波比跳、原地高抬腿、跳远、跳高之类的训练，也可以做短跑或者动感单车之类的训练，以进一步提高爆发力和弹跳力。

爆发力和弹跳是篮球运动员必不可少的身体条件。爆发力需要你短时间让身体达到功能的顶峰，这就要需要增强大肌肉群的训练，胸，背，臀，腿等，同时核心力量也是爆发力的关键。

如果你想要跳的更高，我建议你多练下肢力量，大腿，小腿，[_a***_]以及核心训练，同时配合跳绳，跑楼梯，篮板摸高等速度敏捷***训练。

饮食方面，高蛋白为主，奶制品，鸡蛋，鱼类，海鲜，牛肉，鸡胸等，不抽烟不喝酒不熬夜，规律作息，保证充足睡眠，坚持三个月，你会收货很多。

可以推荐看看现役篮球巨星詹姆斯，平时的训练和饮食，管理的非常严格，也成就了赛场的伟大。

爆发力其实就是在最短的时间内尽可能使肌肉达到最大力量

不用那么多专业术语，来直白的。

1.哑铃做前冲拳，深蹲开合等训练。

2.杠铃做深蹲，推举，抓举。

3.弹力绳做负荷训练。

辅以日常，坚持必出效果。这句话最重要。

爆发力是定义力量速度关系的术语

爆发力的训练旨在达到最短的时间内尽可能使肌肉达到最大力量

而有一种训练体系是专门针对爆发力的，叫做增强式训练

增强式训练是利用肌肉和肌腱的弹性成分和牵张反射

来增加爆发力以及后续的动作输出

增强式训练的机制

增强式训练分为三个阶段：离心阶段、缓冲阶段、向心阶段

离心阶段是肌肉串联弹性成分储存弹性势能的情况

这里的串联弹性成分主要指的是肌腱

因为肌腱处在肌束和肌肉附着点之间，这样我们想到物理上的串联关系