学生党健身***表手绘图：学生日常健身***的基本内容

本文目录一览：

• 1、最漂亮的作息表图片(学霸们晒出17张宅家作息表)
• 2、...三头肌)怎样练才能有线条感。最好帮忙出个计划表。
• 3、求健身计划一周表

最漂亮的作息表图片(学霸们晒出17张宅家作息表)

医学院 陈盼 从新的一天的起床开始，就带着满满的笑容。

小学学霸学习计划表 7：30—8：00：早餐时间，专心吃早餐，只需要半个小时就可以了。8：00—9：00：这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间复习，比如物理。

△早上 morning 我比较喜欢在家里工作。早上六点半起床，晚上十二点睡觉。以前一般是凌晨两点睡觉，早上八点起床，但发现这样的作息反而对身体不好，不如早点睡觉，都是六个小时。

学习时间最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30。既不要睡懒觉，也不要开夜车。1制定学习计划，主要是以助力每科的学习时间为主。

初三学霸作息时间表如下：6：25起床 从初一就开始住校，每天早上6：25左右起床洗漱，然后6：35去食堂吃饭，吃饭大概花费20分钟左右的时间。然后开始记英语单词或句子，早晨是记忆的黄金时间，这这个时间段背书效果更好。

...三头肌)怎样练才能有线条感。最好帮忙出个***表。

以中等速度进行锻炼-不要太快也不要太慢。这是使肌肉发达的理想过程。肱二头肌要收缩到位。然后慢慢放下使肱二头肌还原，并且要比上举速度还要慢。在整个动作过程中，注意不要摇晃身体，上臂紧贴体侧。

营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 训练。一定要严格的按***进行，掌握正确的训练动作。 休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

方法/步骤：坐姿肩上杠铃推举：目标肌肉：三角肌（前束、中束）。协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。

热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

练习时你要自己控制好手肘，不要让它随着锻炼动作发生变化，它是静止的。锻炼时屈伸下去后你会发现你的三头肌肉有一个伸缩舒展的感觉，你要把三头伸展到最大化，这样才可以得到最好的锻炼成效。

可以先从俯卧撑开始，能够很好的带动三头肌的肌肉群，在练到一定情况下，可以尝试增加重量和改变训练方式。

求健身***一周表

一周***制定 既然是个人健美***的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。

新手健身干货一周初阶健身*** 周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

有氧[_a***_]***表1 第一周*** 星期一 步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二 骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度， 坚持40～60分钟。

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。