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铅球核心训练文献:铅球核心力量训练方法

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铅球的动作要领及训练方法

1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。

2、右腿屈膝身体重心落在右脚上,左臂向体前斜上方自然举起,目视右斜下方,右手投球,放于锁骨窝处。

3、动作要领:(1) 握球:用5指将铅球握紧,将球放在锁骨窝处。(2) 预备姿势:握球后,背对投掷方向,重心落在右脚上。(3) 推球:推球时,右脚迅速用力蹬地,右髋前送,使上体向左侧抬起。

铅球核心训练文献:铅球核心力量训练方法
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4、原地推铅球的训练方法:原地转髋模仿练习:原地站立,两脚与肩同宽,体重弯曲的右腿上,右手推右髋做蹬地送髋动作。(要求:提脚跟,蹬地的同时送髋。

5、铅球的动作要领及训练方法如下:握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

6、原地推铅球的训练方法1原地转髋模仿练习原地站立,两脚与肩同宽,体重在弯曲的右腿上,右手推右髋做蹬地送髋动作要求提脚跟,蹬地的同时送髋2转髋推物练习原地做蹬地送髋的同时,用右手推障碍物树。

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[浅谈铅球运动员的力量训练]铅球运动员

1、关键词 铅球运动员 力量训练 手段 概念阐述 铅球是速度力量性的项目。力量素质是铅球运动员最重要的素质之一,力量训练在铅球运动员的整个训练中占很重要的位置

2、向前、向后抛铅球、壶铃或实心球。29)站立或半蹲,双手杠铃于胸前,然后快速推杠铃入沙坑。30)成最后用力姿势,双手持杠铃片触及地面,然后蹬地、转髋、抬上体,将杠铃片摆至头上,连续进行练习。

3、推铅球训练:这是铅球专项力量训练的核心包括向前推铅球和侧向推铅球。向前推铅球可以训练运动员的爆发力和全身协调性,侧向推铅球则可以训练运动员的转体力量和平衡感。

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铅球的技术和训练方法

1、向下方或前下方推球。 原地前后抛铅球练习。 徒手完整动作练习。 屈伸手臂练习。 俯卧撑击掌。 橡皮筋练习。 仰卧推杠铃。负重半蹲起。1双臂屈伸。1上体直立负重转体。

2、原地推铅球的训练方法:原地转髋模仿练习:原地站立,两脚与肩同宽,体重在弯曲的右腿上,右手推右髋做蹬地送髋动作。(要求:提脚跟,蹬地的同时送髋。

3、投掷铅球的动作要领如下:出手方法练习(以右手为例)练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手扶球,然后伸臂把球 推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。

【铅球训练技巧】推铅球技术动作图解

1、滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次***用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

2、原地推铅球动作7个环节如下:握、持球技术 (以右手投掷为例)握球手的五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处,拇指和小指贴在球的两侧,以保持球的稳定

3、将铅球放在锁骨窝处,正对投掷方向,身体自然放松,两腿自然开立,与肩同宽或稍宽于肩,两手持球自然下垂,手指自然张开,掌心向上,预摆1-2次。

4、出手方法练习(以右手为例)练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手扶球,然后伸臂把球 推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。