初步健身***,初级健身***

1. 纯新手去健身房健身，如何训练？

纯新手去健身房健身，如何训练？

健身先健脑，很多小白刚开始健身的时候都很迷茫，不知从何出着手。许多人看了健身达人的身材，一时心猿意马，去健身房办了健身卡，没过多久就半途而废。开始健身的时候，一定要建立一个端正的态度。健身不是任务，是一种健康的生活方式。

健身计划

新手健身，需要一个计划表，并严格执行。***要依据自身情况量身定制，明确自己的健身目标，以目标为核心。

力量训练

在初期，力量训练是通用的，也是非常必要的，可以促进肌肉增长。初期需要全身性的力量增长，一个训练日可以将身上的肌肉全部锻炼一遍。推荐三个动作：平板卧推、高位下拉、酒杯深蹲。

健身饮食

很多健身小白开始健身时不会很注重饮食习惯，这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的应该就是他的饮食。饮食中要恪守的是少食多餐。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

第一点你需要知道自己去健身房的目的和想要的体型 一开始建议不要去盲目的去模仿健身房很多人的训练方法并且每一个人得身体素质个肌肉耐力都不太一样 建议去健身房一开始用固定器械开始训练 固定器械的轨迹是固定的 你只需要把动作模式熟悉然后慢慢的找肌肉发力感还有慢慢的增加运动强度就可以 如果你一开始要是去增肌 建议前期的训练3分练七分吃 饮食要比训练重要 如果你一开始是要去减脂 建议1分练9分吃 饮食控制是十分有必要 去健身房要根据自己的情况循序渐进 不可操之过急 希望我的回答对你有所帮助 如果有什么不懂可以随时问我

纯新手去健身房，个人建议如下：

1、认识健身房。先通过网络以文字、视频等方式多看看听听健身房的一般设置布局，一般怎么锻炼，有个概念。也可以书店买书籍看或图书馆借这方面书看。

2、认识自己。一是每年体检，知道自己有无疾病。如果有疾病，问医生哪些运动适合或不适合。二是每年体质监测，知道自己身体素质强弱情况。每个区或市有***建的公益设施，免费服务，就是各方面身体素质如何。可测心肺功能、体脂率、肺活量、反应时、握力、平衡、柔韧等，一般商业健身房都有体脂率等基本检测配置，从科学和服务角度讲这也是健身指导的前提基础。可知道针对弱项今后通过做什么运动完善加强。

3、认识运动。身体构造、运动形式和机能、能量代谢本身都是科学，关于人体和运动的科学。可以阅读人体解剖学、运动生理学、运动训练学来了解，才不会盲目运动，盲目跟风。

4、管理身材。用知识和行动管理好自己的身体和身型，这也是投资。身心健康少生病少花钱，这不是理财投资吗！

5、循序渐进。新手务必！一口吃不出胖子，一天减不成肥，从伸展拉伸身体，快步走，小哑铃小重量开始一段时间，身体适应了再进阶，适应个人建议一个月吧，每周3～5天。至于是否买昂贵的私教，一是看经济能力，二是擦亮眼要找真的专业的人，最笨的办法至少教练自身身材有样有型吧，因为一点不懂怎么健身，教练讲什么你也听不懂你也不知道是否专业对吧。

新手刚进健身房，建议有条件的情况下，最好找一个教练，或健身伙伴。一来有人可以进行保护，也可以互相监督。

1：一开始不要盲目的去加重量，先学会，知道每个器械的作用和正确的使用方法。

2：学习每个动作的正确姿势，可以先从固定器械开始，把动作做标准，用自己可以控制的重量。

3：刚开始一到两周，主要以增加体力去锻炼，每个部位[_a***_]动作即可，让身体适应运动的节奏和方式。

4：一两周过后，根据自己的需求制定自己的健身***，可以分开，胸，背，肩，腿，胳膊的专项训练，一天只练一个部位，如果是增肌，建议每个动作4-5组每组8-12次，1-5次可增加力量，8-12次，会增加肌肉生长，泵感更加明显，这个是增肌的最好次数，如果体重量大，需要减脂，每个动作4-5组每组15-20次，15-20可提高肌肉的耐力，更加是个减脂塑形，力量训练后进行30-40分钟的有氧，因为力量训练过程中，可以很快的消耗糖原，然后体内的糖原降低，这时候身体就会转化为脂肪的供能，使用减事半功倍

纯新手的会员去健身房怎么训练，一开始应该很多人第一次去健身房的时候都两眼一抹黑什么都不知道什么问题也不懂也没有看过健身方面的东西什么也不懂可能进去了之后东搞搞西搞搞了一跤走了可能去几次之后没再提不起兴趣什么东西不会做，然后旁边一个教练一直让他麦克，那他可能会对健身丧失兴趣。

那对于新手第一次去健身房应该怎么做呢？嗯，首先要看到自己是一个什么样的体型，然后要知道自己想要什么样的体型，只有自己才知道自己是什么样的情况下，然后要去变成自己想要的样子，这个阶段尤为重要，这个目标尤为重要，就是给自己定下了一个训练***。

只有自己知道想要什么样的目标，然后再去做对你的训练，如果要政绩要剪纸要提高心肺类似的训练，只有自己找到自己想要的是什么？然后针对性的去解决，那就比较好办了，那如果是说这个小伙伴要真机，那应该以什么样的方式新年的很简单，那就是要多做器械训练，已经去健身房我们看到的都是器械都是跑步机，所以就是如果要争气的话，那我们就做器械相关的训练，如果是我们要坚持，那就做跑步机相关的训练。

那在这个回答当中，我们只是说让他选择什么样的方法，但是具体方法有很多种，而且里面的技巧有很多，我们应该怎么样去使用某个器械，因为健身房的器械本身就很多每一个器械的使用方法都有很多种，然后有一个器械可能是什么地方都可以练的到的有的，谢谢，可能只能练到一个地方，所以这个我们要怎么去区分这个只能靠个人去学习，如果你都已经看到了这里，那我觉得你应该关注我，因为在我的***当中，我一直有给大家分享关于健身方面的专业知识，当然也包括器械训练，也包括徒手的训练，只要你想达到你的目标，你都可以关注。

那在这个回答当中，我们只是说让他选择什么样的方法，但是具体方法有很多种，而且里面的技巧有很多，我们应该怎么样去使用某个器械，因为健身房的器械本身就很多每一个器械的使用方法都有很多种，然后有一个器械可能是什么地方都可以练的到的有的，谢谢，可能只能练到一个地方，所以这个我们要怎么去区分这个只能靠个人去学习，如果你都已经看到了这里，那我觉得你应该关注我，因为在我的***当中，我一直有给大家分享关于健身方面的专业知识，当然也包括器械训练，也包括徒手的训练，只要你想达到你的目标，你都可以关注我。

我也会持续地给大家解答，关于健身方面的知识，让你尽快达到你的目标。

@罗洪Ric