糖尿病有氧运动-糖尿病有氧运动还是无氧运动

本文目录一览：

• 1、跑多远对降糖有帮助?
• 2、糖尿病患者必选的三大运动方式,越运动血糖越好
• 3、糖尿病患者适合什么样的运动
• 4、运动为什么可以帮助降血糖?选有氧还是无氧?
• 5、糖尿病患者,适当进行这5类运动,有效降血糖,远离并发症

跑多远对降糖有帮助?

1、答案是肯定的。运动降糖是可以的，而且绝对有效。但是要达到降血糖的目标，必须坚持有序的体育锻炼，每天跑步5一10公里左右，持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

2、每次跑15-30分钟或3公里，由少逐渐增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然摆动。选择一双轻便的运动鞋，可以慢跑和快走相结合，交替进行。

3、由慢速度开始，逐渐增加步行速度，时间可以从10分钟逐渐延长到30分钟，距离可由500米延长到1000米，适合年龄较大、身体较弱的患者。爬楼梯 背部要伸直，速度要依体力而定。

糖尿病患者必选的三大运动方式,越运动血糖越好

1、散步是世界上公认最好的运动，老少皆宜，不管哪种类型的糖尿病患者都可以散步。坚持散步能减轻胰岛B细胞负担，延缓病情恶化，同时也能增加骨密度，防止骨质破坏，预防骨质疏松。

2、身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

3、最好的运动方式以有氧运动为主，其中以快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、登山以及其他的有氧运动为主，平板支撑、仰卧起坐等，有氧运动与无氧运动结合更加理想。

4、慢跑 糖尿病患者***取慢跑的方式，通过慢跑能够降低血糖，并且可以改善胰岛素的敏感性，增加了骨骼对葡萄糖的吸收和利用，从而消耗了身体多余的能量，改善了血糖的情况。

5、瑜伽 瑜伽的种类比较多，不同种类的瑜伽拥有不一样的功能。糖尿病患者适合瑜伽，这样的运动也能够提高身体的柔韧性以及灵活性，可以锻炼人的平衡能力，在做瑜伽的时候能够让人更平静。

6、对于中老年人来说，其最佳运动方式为「中度有氧代谢运动」，应坚持「1357」原则。糖尿病患者以进行中、低强度的有氧运动为宜，运动时间控制在45分钟之内。

糖尿病患者适合什么样的运动

1、散步适合各类糖尿病患者，不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋，步行时间为30-45分钟以上。

2、糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。

3、身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

4、适合糖尿病患者的运动 瑜伽 瑜伽的种类比较多，不同种类的瑜伽拥有不一样的功能。糖尿病患者适合瑜伽，这样的运动也能够提高身体的柔韧性以及灵活性，可以锻炼人的平衡能力，在做瑜伽的时候能够让人更平静。

运动为什么可以帮助降血糖?选有氧还是无氧?

1、运动可以在一定程度上帮助我们降低血糖，但是如果你是血糖极不稳定，或是伴有其他诸如心律失常、心血管疾病的患者，那么就不要盲目运动，最重要的还是维持血糖的稳定。

2、临床上没有最有效的降糖运动方式这一说法。一般来说，绝大多数有氧运动都可以***糖尿病患者降低血糖，比如慢跑、游泳以及骑单车等。

3、降糖做有氧运动和无氧运动都是可以的。一般有氧运动的前20分钟都是在降糖的，之后才开始慢慢燃烧脂肪。而无氧运动相同，但是有氧运动相对无氧运动来说，降糖不厉害。想要快速、多一点的降糖，选择无氧运动是最好的。

糖尿病患者,适当进行这5类运动,有效降血糖,远离并发症

1、快走对时间不充裕的 上班 糖尿病患者而言，也是很好的方法。在上班途中可以进行适当快走，既节约时间，也达到了运动的目的。骑自行车 骑自行车控血糖和快走控血糖的原理是一样的。

2、①走路。这是最简单、最安全、最易坚持的运动，而且它动作轻柔，患者不易在运动中受到[_a***_]，而且可以自行选择时间、地点等。②慢跑。

3、糖尿病患者的运动方式可以选择步行、慢跑、游泳、太极拳、爬楼梯、骑自行车等。运动要把握“火候”糖尿病患者有别于健康人，参加运动时必须注意掌握好分寸。

4、运动的形式 糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。

5、糖尿病患病率急剧上升，最主要的原因是当今社会人们各种不规律生活引起的，主要的人群有：饮食不规律的、疲劳过度的、不爱运动的、血脂高、家族遗传等这几类人群。下面我们来客观的进行一些糖尿病有效降血糖方法的分析。