核心训练板：核心训练入门

本文目录一览：

• 1、什么是核心?如何通过平板撑及其变式训练核心?
• 2、体育生核心训练方法
• 3、怎样使用仰卧板训练核心肌肉

什么是核心?如何通过平板撑及其变式训练核心?

外国体育委员会组织进行的一项实验把平板支撑及其变式列为非常有用的腹部运动之一。平板支撑提升核心的稳定性。

因为平板支撑所训练的腹横肌基本不参与骨盆左右侧倾控制，所以核心训练是一门学问，平板支撑是核心训练的典型训练动作，但并不是全部，只有更加全面地训练你的核心肌肉才能打造钢铁般强有力的躯干。

百度百科里将核心指认为是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

核心的组成核心不仅仅是你的腹部肌肉，核心由许多其他肌肉组成，包括臀部和骨盆区域的肌肉，以及胸部、下背部、斜肌和臀大肌下方的肌肉。

注意核心力量不是简单的腹肌，它是指正整个身体躯干稳定的整体力量，核心力量的主要作用也正是稳定躯干，通过增强躯干稳定性来达到稳定肢体各部位的关节稳定、避免受伤以及更好地帮助其他肌肉发力。

体育生核心训练方法

一，俯卧静力支撑 第一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求：在第一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。

一， 核心稳定性力量的练习方法 （1）动作做法：手肘和脚尖支撑地面，头和躯干、腿部成一条直线，离开地面，支撑起自己的身体，俗称平板支撑。运动形式：肢体远端固定的静力性练习。

可以让运动员进行开弓动作模拟训练，在无弓的情况下进行训练，使其掌握开弓的技术方法。（2） 手眼协调练习 正确的靠弦是一个运动过程，很难用肉眼观察到。在开弓过程时，不仅要注重固势，而且要瞄准。

加内特俯卧撑是一种非常有效的强化核心肌群的训练方法，可以帮助你快速增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的协调性和平衡性。但是，在进行训练时，一定要注意身体的稳定性和手臂的位置，才能达到最好的训练效果。

怎样使用仰卧板训练核心肌肉

仰卧起坐板可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。

仰卧起坐仰卧板可以直接针对腹部肌肉群，如果你想拥有好的身材，那就可以借助一块仰卧起坐板来锻炼，通过动作上的细***化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。

拉力训练：仰卧板两侧可以放置拉力器，坐于仰卧板最前端，双脚岔开放两侧。在深吸一口气之后，将拉力器往上拉起，直到极限。这个动作主要锻炼背部肌肉以及手臂肌肉。