高强度健身1小时***：健身一小时***

本文目录一览：

• 1、一周健身三次,一次练1小时,效果怎么样?
• 2、...本人周一到周五有时间在健身房1个小时,求各位运动的量
• 3、请帮我制定一个1小时锻炼计划
• 4、每天练一小时肌肉,多长时间会有效果?
• 5、上班族的健身计划和时间安排

一周健身三次,一次练1小时,效果怎么样?

这样的健身频度，效果是杯水车薪的，一周三次，一次一小时的频度，就像三天打鱼，两天晒网。不如每天半小时，高效而优质的锻炼身体。

可以的。一周能有3次左右也可以了，不宜超过5次以上。跑步的话最好40分钟到1个小时左右，因为30分钟才刚开始燃烧脂肪。

你目前每周只能去三次的话，由于每次训练的时间不要超过1个小时，因此在有限的时间内，你能训练到的部位不会多，因此目前的训练频率坑定会会影响训练效果。尤其是你这种以增肌为首要目的。

...本人周一到周五有时间在健身房1个小时,求各位运动的量

不过依照你的要求还是给一份肌肉训练计划，一周三天就好。用不着5天。第一个月：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

周一：卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。周二：正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。如果引体向上做不了，可以在健身房找那种引体向上的器械代替，基本健身房都有的。

每次去的这1-2小时，你可以把健身房每个固定器械都做上1-2组，***取的重量用你可以做15个以上的重量。每组都做15个。但是不要碰杠铃和哑铃这些，就那些大型的固定器械即可。

请帮我制定一个1小时锻炼***

体能训练***：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。

每天锻炼一小时活动方案 1 为认真贯彻落实上级的文件精神，确保我校学生每天一小时的校园体育活动的落实，提高学生体育活动质量，提升学生体质健康水平，特制定如下实施方案。

切实保证我校学生每天一小时校园体育活动，实施体育两项技能达标，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，促进青少年学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到《国家学生体质健康标准》的基本要求。

给自己定一个运动目标：跳绳、转呼啦圈、拍球、踢毽子 活动*** 加强宣传营造阳光体育运动的良好舆论氛围。

以下是我帮你做的兼顾到有氧运动和增强肌肉的***：在运动之前用5分钟活动身体，包括活动关节和拉伸韧带。（这些对防止运动中的损伤是非常必要地，有一次我没有活动身体就举重，受伤差点没瘫痪。）跑步25分钟。

每天练一小时肌肉,多长时间会有效果?

1、一般来说，每天健身超过半小时，我们的身体就会开始燃烧脂肪，一个月的话就能够看见有一点效果，坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。

2、在一周内，您会出现肌肉酸痛，食欲会增加。在接下来的2-3周中，您将习惯于锻炼，身体将适应新带来的变化。除非您通过进行[_a***_]的锻炼，更多的举重或更改健身房的时间将自己提升到下一个水平，否则它将停止增长。

3、肌肉锻炼要求持之以恒，坚持锻炼一个星期肌肉才开始有活力，如果之后就不在继续***的话，那肌肉还是会慢慢的变回原来的状态。

4、对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。 健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。①训练过久会导致肌肉量下降。 不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

5、最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。

上班族的健身***和时间安排

早晨半小时锻炼法 人体在早晨的睾酮素指数最高，并且经过一晚上的休息与恢 复，精力十分充沛，这时进行训练质量会很高。

一般会选择6：30-7：30时间段，这个时间段，能够在上班之前平静自己，同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。中午运动。

④下班比较晚的上班族可以选择在晚上8：00-9：00，可以先吃饭，然后进行一个小时的健身锻炼。⑤一般来说是不建议晚上10点还健身锻炼的，此时锻炼容易感到兴奋，会导致失眠，影响休息。