增肌需要做有氧运动吗女生

1. 健身增肌要做有氧运动吗？

健身增肌要做有氧运动吗？

增肌就是在做无氧训练的情况下饮食上有热量盈余，那么就会长肌肉；真正的减脂则是在做无氧训练最大限度保持肌肉的同时饮食上有热量缺口，那么就会减脂。

　　只要你不是一周做超过三次每次45分钟-1小时以上的慢速有氧；只要你不要因为做有氧影响恢复从而影响下肢的训练；只要你在做有氧增加了消耗的情况下还能摄入足够热量制造热量盈余，那么做适当的有氧对增肌不会产生任何不利影响。

　　但是，力量训练和有氧训练需要分开练。

　　可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。

　　拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛！

　　大多数健身健美选手或者举重运动员的训练项目中，力量训练和有氧训练也是分开的。很多专业选手甚至在冬季完全不做有氧训练，只为了极限增肌，然后到了夏天，每天再额外进行一个有氧训练，进行减脂。

　　对于有明确目的，只想极限增肌和增长肌肉力量的童鞋来说，力量训练后，不做有氧，训练效果可能更好。

需要做有氧运动。

有氧运动和健美运动是有些矛盾的地方。大量的有氧运动会不可避免地消耗肌肉，而健美运动的大强度训练会造成有氧运动时更大的受伤隐患；另外，长期进行大量的有氧训练会让你的快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维，会让有氧能力提升，但爆发力下降；反之，长期进行健美训练，所增长的肌肉多为白肌，虽然有了爆发力，但整体耐力是不足的，加上体重的增加，拖累了有氧表现。

但他们还有互相促进的地方。有氧运动是提高心肺功能的最佳途径，而心肺功能是一切运动的基础；有氧运动能极大地促进身体毛细血管开放量，在骨骼肌中，能从每平方毫米400多条增加到800多条，这当然有助于营养物质运输和代谢废物的排除，帮助身体在健美运动中快速恢复；有氧运动是减脂备赛期的基础训练，能够帮助运动员锤炼肌肉，周期性地提升对身体的把控能力。反之也是有益的，但与主题无关，不再赘述。

所以，综上所述，你需要避免的是过度的有氧耐力训练。有氧运动和健美训练完全可以结合，你可以在一段时期内以某一项运动为主，也可以把两种训练安排在不同的时间进行，还可以把少量有氧运动作为健美训练前的热身，或者把低强度短时间健美训练作为有氧运动后的“加餐”。这样，你既可以变得更强壮，也可以获得有氧运动的好处。

再说一次，胖子先减脂再谈其他问题！

有图有真相，我单纯的靠饮食控制从100多公斤减到7字头，然后到了这个体重再开始运动，之前跑一公里就觉得自己要死了，现在每天3公里简单跑跑，体重继续一路下降，到今天已经瘦到内脏脂肪达标了！

还是一样有图有真相

我实在的告诉你，体脂率超过30%的人都不应该激烈运动，因为你的管道都是堵塞的，强制加压的结果就是爆血管，心梗或是脑梗就是这样来的！

饮食控制先瘦到安全体脂，然后再透过运动来完成塑形的最后一里路！

大家加油，有不懂的欢迎私信我！

我个人的观点是：有氧对增肌并非“一无是处”，增肌不能不做有氧！

那么，增肌时期，有氧运动频率多少合适？

很多健友特别喜欢跑步，或者喜欢动感单车，有的特别喜欢踢足球或者打[_a***_]，但如果你在增肌，请停止这些疯狂的有氧，这会严重影响你的增肌进度。

适当的有氧虽然是健身的必需品，无论增肌还是减脂时期，有氧都是提高耐力，增强心血管健康的绝佳锻炼方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

想要增肌，整体的训练一定是以力量训练为主，这才是增肌的王道。

但是增肌不能完全不做有氧！

相信很多小伙伴都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少好肌友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。

然而，有氧对增肌并非“一无是处”，适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。

首先，有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。其次，有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。所以增肌也有做有氧的必要，一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。

健身增肌是要做有氧运动的。

很多人会在增肌期完全不做有氧运动，担心有氧运动会消耗肌肉，一周30分钟的有氧训练不会对你的增肌期有任何影响。只要你不是一周做超过三次每次45分钟-1小时以上的慢速有氧；只要你不要因为做有氧影响恢复从而影响下肢的训练；只要你在做有氧增加了消耗的情况下还能摄入足够热量制造热量盈余，那么做适当的有氧对增肌不会产生任何不利影响。

而且有氧运动能够促进机体整体的代谢功能，提高心肺能力。代谢能力提高了之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让你更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给你充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量，让你在训练的时候肌肉耐力更加持久。

另外，一个简单短暂的有氧运动不仅可以让你的食欲到达顶峰，有助于你完成一个高卡路里的健康营养餐摄入，而且在增肌时需要补充蛋白质碳水等营养去支持训练与恢复，往往容易产生热量盈余，而有氧运动可以消耗这些多余的热量。

最后，虽然增肌期需要有氧运动，但也不能做过多的有氧，一周4次以上的有氧运动显然是会影响肌肉的生长的。

建议将有氧运动安排在力量训练后，或者分开在两天进行