晚上能做哪些有氧运动好：晚上做有氧效果好不好

本文目录一览：

• 1、床上做的有氧运动有那些?
• 2、夜间适合什么运动呢
• 3、晚上睡觉前喜欢做一点有氧运动,选择什么样的有氧运动可以不影响睡眠...
• 4、只有晚上有空,有哪些运动可以推荐?
• 5、晚上适合什么运动
• 6、晚上最适合做什么运动?

床上做的有氧运动有那些?

可训练臀部和大腿。美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。

俯卧撑：这种运动对于提高平衡能力和支撑力十分有效。它不仅有助于增强中枢神经系统的功能，还能促进骨骼、关节、韧带、肌肉的健壮与弹性，同时提升血液循环速度和肺活量。

仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。 挺腹 平卧，双腿伸直，深呼吸。

夜间适合什么运动呢

在晚上运动的话，一般来说选择有氧运动会更好，比如慢跑、快走、呼啦圈、瑜伽等等都是很不错的运动，而且在晚上适当的做一些运动也有助于睡眠。

我们吃完晚饭进行散步，俗话说饭后百步走，活到九十九。我们饭后散步有利于我们胃肠的蠕动，从而加快我们的消化，不至于胃胀，有利于我们的睡眠。练习瑜伽。

户外活动，可以理解为运动么...户外运动，建议：快步走；跑步；做操；练瑜伽；散步；打太极等。户外活动的话，建议：户外野营；户外party；户外攀山，等着看日出；或者去海边，等着第二天的日出，会看到日出的美等。

晚上睡觉前喜欢做一点有氧运动,选择什么样的有氧运动可以不影响睡眠...

1、在晚上运动的话，一般来说选择有氧运动会更好，比如慢跑、快走、呼啦圈、瑜伽等等都是很不错的运动，而且在晚上适当的做一些运动也有助于睡眠。

2、动作獠牙式收腰动作 用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

3、依靠运动来提升睡眠质量的基本原则就是尽量进行和缓的有氧运动，而不是大运动量的负重训练。健步走、太极拳、瑜伽这些运动应该在睡眠前1小时完成，不能运动完立刻睡眠，这会使人无法安睡。梳头和泡脚可以在睡前完成。

只有晚上有空,有哪些运动可以推荐?

慢跑 慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

乒乓球的节奏比较快，很容易让人沉浸在这种***里面，几场下来会让人特别轻松，那些上班的[_a***_]或者是焦虑通通都能得到释放。而且打乒乓球很耗体力，这也是个不错的健身运动。又能放松，又能健身，一举多得。

可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。

运动健身啊，跑步，游泳，骑单车，都可以啊。。

而且飞盘有很强的社交属性，周末和朋友们小聚顺便玩飞盘，运动量其实蛮大的，推荐给喜欢社交的朋友。

晚上适合什么运动

1、慢跑是有氧运动，无论是早晚好。因为慢跑的性质非常温和，而且对人体的积极影响也相当大，所以这对我们来说非常适合晚上做。

2、伸展运动。通过伸展运动拉伸身体也可以在放松肌肉的同时提高身体的灵活性。这真是个不错的选择。拉伸可以帮助我们的神经舒缓，也有助于肌肉和身体放松，这样我们就有一种非常放松的态度，适合在睡觉前进行这项运动。

3、晚上在家里可以做俯卧撑（锻炼臂力和胸肌）、仰卧起坐（锻炼腹肌）、还有踢腿、摸高...好多都可以锻炼肌肉。有哑铃的话可以做些弯举、上举、仰卧推举、仰卧飞鸟之类的哑铃动作锻炼，锻炼臂肌和胸肌。

晚上最适合做什么运动?

1、瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。晚上适合的运动有哪些 慢跑。慢跑是有氧运动，无论是早晚好。

2、有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。

3、活动我们整个肢体为主，不是很剧烈的运动，考验的是我们的毅力，这个晚上可以做。太极拳。太极拳不光是可以早晨做，晚上一样可以，因为动作缓慢，柔和，是一种有氧运动，适合我们晚上做。

4、倒退走路 倒退走路比正步走氧气消耗要高，心率也比较快，倒退走路的时候，肩膀和手臂配合走路的频率顺势摆动，从而使全身关节得到有效运动，并且走路的时候可以增强大腿后肌群和腰背肌群力量，从而起到减肥的效果。

5、户外活动，可以理解为运动么...户外运动，建议：快步走；跑步；做操；练瑜伽；散步；打太极等。户外活动的话，建议：户外野营；户外party；户外攀山，等着看日出；或者去海边，等着第二天的日出，会看到日出的美等。

6、适合两个人晚上做的运动如下：健身：这绝对算得上是最高***的爱人间的锻炼方式，但是要想做到下面那样可能难度系数会有点高，这些动作对于双方的身体素质可都是有着相当高的要求。