健身半年周期***-健身半年休息一周

本文目录一览：

• 1、急需!健身计划在半年内脱胎换骨!高手帮忙!
• 2、谁能帮我制定一个合理的健身计划(最好在半年内能见效)
• 3、请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身计划.

急需!健身***在半年内脱胎换骨!高手帮忙!

1、只要多动就可以的，越累才会有效果。在家还可以做俯卧撑。仰卧起坐啊。这都是练习力量的。一天作三组，每组都做到力歇。

2、用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1背部：引体向上（颈前下拉）2胸部，二头。

3、身房初级健身计划表---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

4、有氧也可以选择健身房提供的动感单车课，或者有氧操课。一个月以后，你每周能坚持去5次的话，基本上身体已得到部分锻炼，有了一定的体能基础了，下面就是重点的减脂塑形训练***和饮食安排。

5、下面是通用锻炼步骤：热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

谁能帮我制定一个合理的健身***(最好在半年内能见效)

第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

首先每天跑步，3000m以上，不一定跑得很快快，跑步之后最好做做肌肉和韧带的拉升。

看描述你是没器械，这样练的就比较慢，最好能有副哑铃。附件是哑铃和徒手无器械***，没有哑铃可以看徒手无器械***，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

建议选一个纯中药的，本人给你推荐牛奶减肥胶囊，身边很多胖友在用，效果乐观，你可以了解一下。中药，必经咱中国中医有五千年历史，西药是绝对不能比滴。中药调理入手，药性温和，西药化学反应，比较猛烈。

身高179CM、体重54KG，在标准体重之下，大二学生正是长身体的最佳时期。

如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？）C.深蹲。和卧推一样重要的动作。

请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身***.

1、制定2份半年为周期的健身*** 早晨提前40到60分钟起床的习惯。早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

2、接下来的3年制定了“快速打造肌肉块***”，严格遵循从艰苦训练中彻底[_a***_]以实现增肌的原则，我又增加了70磅肌肉。

3、热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

4、首先说第一个月吧，你是刚去健身房的新手，我不建议你用任何***去练习，这一个月以熟悉器械，增加力量和基础体能为主。