有氧运动会长肌肉：有氧运动会肌肉酸痛吗

本文目录一览：

• 1、如何已有氧运动来锻炼身体增长肌肉?
• 2、只做有氧运动可以长肌肉么?
• 3、一直运动会一直长肌肉吗?

如何已有氧运动来锻炼身体增长肌肉?

第一阶段：基本素质训练 每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。10分钟热身；30分钟力量训练，练遍全身；20分钟有氧。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。

这个动作可以锻炼腹直肌，减少腹部多余脂肪，增强腰腹的力量，还可以锻炼身体的平衡，改善肠胃功能，尤其对便秘有很大帮助。

每周进行二至三次的有氧运动有助于关节韧带增强，为以后进入大重量训练打好基础，保证每天每磅体重摄入一克蛋白质。

只做有氧运动可以长肌肉么?

1、有氧运动不一定长肌肉；有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，有研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。

2、不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的***没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的***种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。

3、可以，但是做无氧运动能加强运动减脂的效果，再者长时间有氧运动会造成肌肉流失，通过无氧运动可以尽量让减完以后，皮肤身形方面能更好。

4、做有氧运动是可以减肥的，但是跑的太凶会变成运动员训练一样，是绝对会变成肌肉的，穿雨衣跑步减肥，会不会消耗肌肉 穿雨衣跑步是不会消耗到肌肉的。 一般运动前40分钟消耗水分，后40分钟开始消耗脂肪。

5、不会。肌肉只有做阻抗运动时才会增长。有氧搏击操即便有搏击动作，但还是属于有氧运动，有氧运动不是阻抗运动，只能提高人体心肺功能，无法对肌肉产生阻抗作用，所以也无法让肌肉增长。所以不会长肌肉。

6、练肌肉做有氧运动还是无氧运动1 先有氧运动再无氧运动。人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。

一直运动会一直长肌肉吗?

如果只是单纯的做有氧运动，那就不会长肌肉，因为有氧运动是用来减脂的。如果以无氧运动为主的话，就会长肌肉，因为无氧运动是用来增肌的。

是的。肌肉增长不是锻炼时增长的，而是休息时蛋白质修复肌纤维而增长的，一般休息48到72小时。锻炼时把肌纤维拉断，锻炼后18个小是恢复到原来水平。

每天都运动肯定会使肌肉增加的，但是肌肉增加也是根据咱们运动量的大小，运动的强度以及运动完之后的放松，他才会形成肌肉。

不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的***没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的***种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。

首先这是要看你的运动量，举个例子。比如你举哑铃，你做到肌肉酸了，没力再举了。这样的话就需要休息一到两天让肌肉恢复。这是会生长的，这段时间要吃多点蛋白质的东西，例如牛肉。鸡蛋。牛奶这些。