自重核心力量训练篮球,自重核心训练动作

1. 打篮球的时候如何运用自己的力量？
2. 在篮球训练中，怎样才能既增加肌肉又保持速度？为何威少、保罗等人又快又壮？
3. 你听过或看过哪些变态故事？

打篮球的时候如何运用自己的力量？

我来回答吧 我喜欢练搏击 功夫 篮球也喜欢

说到力量 发力 搏击做的非常好 篮球可以借鉴

首先篮球除了对肌肉力量要求高外 要求肌肉耐力 心肺能力 篮球发力是动静结合的 在不激烈争抢对抗的时候 尽量放松身体 放松肌肉 保持好步伐 特别跳的时候突然退部发力 核心肌肉群被力量往上输送 人就会跳的很高

具体练习可 深蹲 弓箭步 蛙跳 爬楼梯

跳楼梯 俯卧撑 高抬腿 新手最好不要负重训练

撸铁之类的 用自重训练即可 另外 空手道 跆拳道 里飞踢腿 对篮球发力非常好 也可以练习

无论是突破还是背身单打，出手前尽量用身体挨着对方，这样在你力量占优的情况下对方很难起跳封盖你，各人认为如果你个子不算矮的话内线的内转身是很实用的,注意篮球规则的“圆柱体原则”，在自己圆柱体内运用力量，不要把手臂侵犯他人圆柱体。

在篮球训练中，怎样才能既增加肌肉又保持速度？为何威少、保罗等人又快又壮？

对于从事篮球这类运动的人来说，在训练中取得一个敏捷和力量的平衡点最重要。比如那些参加大力士比赛的选手，膀大腰粗，推拉举的重量都要超过橄榄球篮球运动员，那就是牺牲了敏捷训练。

关于这样的平衡点，我们需要在训练中自己去找，怎样的力量足够了，多少的速度不算低。

在平时的健身训练中，很多人会单纯地去练块，将肌肉练大以图好看，但是忽略了爆发力和敏捷训练。如果是为了增加自己的运动能力（我就是）,会在练习中增加快速大重量的爆发力训练，和在外场诸如折返，敏捷梯，自重的敏捷训练。

肌肉增加如同体重增加。

我当时读书时，所训练的都是针对速度爆发力弹跳力训练的。这是篮球场上以外的训练。篮球场上的各种投球各种上篮都也在练习。

而增加肌肉还有一个点，就是吃肉，例如牛肉（牛肉是可以让人体不会吸收脂肪且能强壮的肉类）

当然更多时候刻苦的训练才是有用的，三心二意练习什么都没有用，想要练习速度就好好练习，想要练习爆发力就好好练习，这些跟肌肉增加没有多大关系。

如果是肌肉变大增强的过程中速度会降低这个肯定会的，但是并不是很明显。

例如 韦德，一个如此强壮的人 却有这闪电侠的称号，

罗斯 虽然受伤了 但是他的身体强壮可比林书豪强大，但是他的速度可不是一般人能比的。

所以合理调配很重要，还有一点黑人的身体素质确实比其他种族的人群强大。但是却不是无限极的。

黄种人一样是顶级的存在。就好比我们国家在田径上不输其他人种，游泳中，跳水中，女足，女排，还有国球乒乓球。

只要合理的训练和健康的饮食习惯就是好的开始。

肌肉增大的同时，速度是会有所降低，这就是为什么拳击选手一般都不会像健美选手那样大块头，综合来讲，如果想增大的同时兼顾速度性，需要一个专业性的教练带你做系统性的训练，比较可靠。

威少和保罗都是经过系统性的训练的！不能和他们比！其实业余的嘛，也是可以练出肌肉来的！篮球本身就是全面性的运动！浑身上下的肌肉都要处于紧绷状态！场下么！练练俯卧撑或仰卧起坐都是可以的！篮球比赛是要不停地跑~对于肺活量是有很大帮助的！

首先篮球运动主要是用[_a***_]肌肉和核心力量，手臂大多时候是***的作用。多进行力量训练就可以了，如果要肌肉明显的话多吃一些蛋白质和碳水化合物，慢慢的坚持就会发现有明显的改变。

你听过或看过哪些变态故事？

分享一个明朝疑案——无头女尸案。

明嘉靖初年，河间有个商人郭春，他撇家出外经商，与妻整年难得一见。

这一年清明，他想着为双亲扫墓，萌生归家之念，便提前写一封书信，让同乡捎给妻子。

郭春安排好生意，随后动身，于清明前一天抵家，此时已是深夜。他叩门，妻子不应，用力推一下，门竟未栓，开了。他想妻已熟睡，或许是忘了关门，便轻唤妻名，摸索着去床边。依稀可见妻仰卧在床，推她却不动。他察觉有异，附身再细看，竟是一具无头女尸。

郭春大骇，魂魄尽散，遂连夜奔走岳丈家告知。岳丈悲痛欲绝，揪住郭春不放，痛斥道：“你在外常年不归，怎么刚回来我女就被害？”郭春无以回答。

岳丈思来想去，愈觉女婿可疑，便去告了官，言女婿有异心，在外乡寻了新欢，故将结发妻***。

县令闻听有理，便命衙役将郭春捉来审问。郭春拒不承认杀妻，县令便用酷刑，重责二十大板，郭春文弱之躯难以消受，只得违心供认杀妻。县令又问死者头颅何在？郭春随意答道，丢在了某处荒郊。县令命人去寻，未果，便以为被野狗吞噬，由此结案。郭春被判斩刑，入狱，待报府衙和刑部，批复后问斩。

知府接到案卷，仔细审阅，认为审案未免牵强草率，女尸之头颅断定为野狗吞噬，实属臆测，并无证据。于是，案卷驳回县衙重审，当务之急是搜寻头颅。县令遂派出全部衙役，在郭家周边探访搜寻。

或许天佑郭春，此时偶发一件意外之事，竟让案情发生了惊天逆转。

郭家西去三里之遥，有个姓张的财主，其妻近日新丧，墓穴却被盗挖，值钱之物被洗劫一空。查访的衙役闻讯而来，将棺材打开，见里面并无尸身，只有一个女人头颅。衙役忙禀知县令，县令亲带郭春及其岳丈来辨认头颅，并非郭妻。县令立即拘押张财主审问，财主见事已败露，未及用刑，便供认不讳。

原来，郭妻曾为张财主家做过针线活，女人水性，竟与张财主一见倾心。财主贪涎其年轻貌美，视结发之妻若糟糠，竟萌生恶念，要除掉发妻，与新欢做长久夫妻。

原单位的老煅工，因在外面和一女发生了一次打情骂俏，正好被后妻知道了，在经过了十几天没有结束的辱骂后，在一个早晨，开启了气锤，把自己的头放在气锤下，然后用一只脚踩在下面的操作杆上……半小时后，有人感觉气锤工作声音节奏不正常，没完没了不停顿，进去一看，血浆四溅，哪个人头整个没有了，人还坐在凳子上，一个脚还在操作杆上踩着，气锤或者急速的没完没了的重锤，惨啊！