中长跑健身***方案-中长跑健身***方案怎么写

本文目录一览：

• 1、跑步活动方案
• 2、求1500米中长跑训练方案!
• 3、中长跑的训练周期以及训练方法是什么

跑步活动方案

1、活动当天休息员工结束后自行安排，上班员工按照8点开始考勤，非紧急情况不参加活动的员工取消当月安全奖（健康等同于安全）。

2、跑步活动举行方式 主要形式为校园内接力跑，参加此跑步形式的同学以一列纵队的方式奔跑，速度适中。队伍领头同学手持丽娃长跑队队旗。队列最后的同学由队尾向队头跑去，并在转弯处即cf接过队旗并成为新的队伍领头人。

3、锻炼身体，强健体魄，团结合作，为自考的未来加油。

求1500米中长跑训练方案!

1、训练方法有100-200-300-400米一组，每次两三组；变速跑；长途跑，另外做做腿部力量练习，深蹲或者后蹬跑都是不错的训练方法。

2、米属于中长跑项目，速度和耐力并重~！但对你而言，有足够的耐力，才能保证你的跑步。

3、米训练方法：中长跑是周期性耐力性项目，需要具有较强的有氧代谢能力，一般专业队每年都会进行高原训练，来提高专业中长跑选手的有氧代谢能力。

中长跑的训练周期以及训练方法是什么

根据你的能力，应该***用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上***用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

星期二（间歇训练）100米×25次（每次休息2分钟）星期三（华特雷克跑）在跑道上慢跑40分钟，每圈参有加速跑30米，鸭子走12次，快速跑30米及跨步跑10次。

中长跑训练方法 一般耐力训练 中长跑的一般耐力是发展专项耐力的基础，在全年的不同训练阶段，都应不间断地进行一般耐力训练。

中长跑训练方法 间歇训练法 等距离，等间歇时间训练法 例如，400米×5次，每次间歇3分钟。 递增距离，等间歇时间训练法 例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。

分钟；跑完100米再休息5分钟；200米速度控制在35秒以内，每个200米之休息5分钟。以上为周计划，下周***可在上周的基础上，略作调整。坚持一个月的练习，你的中长跑成绩会有提高的。然后再调整训练内容。