半年之内完美健身***-半年健身效果

本文目录一览：

• 1、本人在健身房办了长半年卡。求高手帮忙制定下计划吧,我每天有1个小时可...
• 2、怎么能在半年内锻炼出完美肌肉?
• 3、请帮忙制定一份半年期身体恢复计划
• 4、半年内怎样安排锻炼才能增强体质?

本人在健身房办了长半年卡。求高手帮忙制定下***吧,我每天有1个小时可...

三． 锻炼***：周六：40分钟－60分钟有氧慢跑，心率控制110次/每分钟－130次/每分钟。晚上参加舞会。

俯卧撑5个一组，看看能做几组，做到极限就行。

饮食上建议你去薄荷网看一看，那里会给你提供一些合理的建议。（不是广告哦）我去健身房一个多月，减下来六七斤。我平时要吃什么都不按什么减肥食谱，都是自己搭配。

怎么能在半年内锻炼出完美肌肉?

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的***完成。（dfbzjyq工作室）转载注明文章出处 3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。

第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

请帮忙制定一份半年期身体恢复***

●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。●下身要保持稳定，双脚不要用力。●不要用双手抱着头部。双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。

首先你要建立起来强大的信心和毅力，这点至关重要，这是你改善体质的强大力量，合理安排好自己的作息和饮食、锻炼身体的***。

制订好训练***。这部分包括三点：（1）训练时间规划。每周平均安排训练量比集中在一天练习，效果要好。除了保证每周规律的训练，合理安排休息期也十分重要，不需要一周七天都在锻炼。（2）训练强度规划。

半年内怎样安排锻炼才能增强体质?

1、慢跑：慢跑是适合大部分人的运动，[_a***_]慢跑可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力，还能改善人的精神状态，使人看上去神***奕奕。体质差的朋友，可以选择空气清新的公园进行慢跑。

2、健步走 健步走可以增强体质，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

3、可以增强体质的运动如下：早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

4、打球约人去打球是一个很好的锻炼方法。可以选择乒乓球或者羽毛球都是能够很好的增强体质的方法。不过要选择适合自己强度的对手。如果对方技术太好，可能会打击自己的自信心。