180身高健身***怎么做：180健身最佳体重

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• 1、...帮我制定一份健身计划(增肌),本人男,22岁,身高180CM,体重77公斤,我...
• 2、我身高180,体重82公斤,想要一个健身计划,求指教!
• 3、健身房计划·我今年22,男性,身高180.体重90公斤,想到健身房减肥增肌,请...
• 4、我身高180体重70KG求健身计划一份?

...帮我制定一份健身***(增肌),本人男,22岁,身高180CM,体重77公斤,我...

1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。

2、负荷强度：最大重量的30%-50%。负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

3、我身高180体重也是180斤 求一套健身***（时间充足） 身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。

我身高180,体重82公斤,想要一个健身***,求指教!

1、第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限***肌肉。

2、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。

3、肚子上和大腿的赘肉可以同时减下来的，其实连健身房都不需要去，就是在家里床上做仰卧曲腿15度就可以了，每天做3组，每组20个，腿到15度时停顿几秒再放下去，快起慢下，这样最锻炼肚子和大腿上的肉的。

健身房***·我今年22,男性,身高180.体重90公斤,想到健身房减肥增肌,请...

首先饮食很重要，其次再说锻炼 ===饮食：每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。

下半身，我们可以划分出臀部、大腿、小腿等部分肌群，我们并没有使用一些专业肌肉的名称，对于没有专业知识的人来说，适当了解主要肌肉的名字与部位对于健身运动来说，是非常有帮助的。

身高180CM、体重88KG，在标准体重之上，23岁正是长身体的最佳时期。

超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：增强心血管功能。很好的健身平台期过渡方法。雕刻肌肉线条。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

负荷强度：最大重量的30%-50%。负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

我身高180体重70KG求健身***一份?

控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。

以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

身高180CM、体重70KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。

这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材 到时我再帮你变*** 我7年基本是按照这***吃的 希望对你有帮助 一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。