2个月健身***怎么写

1. 小泰迪几个月开始训练最佳？有一只2个多月的小奶狗，训练的话给什么食物作为奖励好呢？
2. 想自学拳击，该如何制定一套训练计划？
3. 一周健身计划怎么安排？

小泰迪几个月开始训练最佳？有一只2个多月的小奶狗，训练的话给什么食物作为奖励好呢？

训练幼犬的黄金时间

狗狗和小孩子有一个共同点，就是年纪越小，学习能力就会越强。对于狗狗来说它们学习的黄金时期就是2~6个月大这段时间。这段时间的狗狗就像是一张白纸。有了初步的活动能力，但却没有相应的规则。如果狗狗呆在妈妈的身边，也会在这段时间里面学习相关的社交技能。而这段黄金时期内，每一段时间都有不同的着重点。我们就来看看，我们该如何按照年龄来安排训练计划。

2至3个月：定点排便

狗狗从两个月大开始，主人就可以开始对狗狗的排便习惯进行训练。因为狗狗对排便处的要求很讲究，如果没有特定地点的话，它们会走向另外一个极端，选择随地大小便。而训练狗狗定点排便的方式也不难，可以利用尿垫接住狗狗的一些排泄物，然后将尿垫放到你为狗狗准备的地方，让狗狗知道，在这里排便是被允许的。如果狗狗能做到在指定位置排便，那就给它奖励。

4个月：外出散步

在狗狗完成了疫苗注射以后，它就可以出门散步了。而从狗狗第一次出门散步开始，主人就要开始给狗狗进行训练，让它们明白散步时候的规则。最重要的，就是训练狗狗不要爆冲。而这个训练方法也很简单，如果狗狗出现了爆冲的情况，主人就站定不动，然后等狗狗回到你的身边，你才继续进行散步。一旦再次出现爆冲，就重复以上行为。每次训练十五分钟左右，直到你手上的牵绳一直都是处于放松的状态，而狗狗则是随行在一侧为止。

感谢邀请！

家庭伴侣犬训练疫苗注射完毕开始训练。奖励的食物以含肉量高的鲜粮为主。要求多次少量，而且每口能快速的吃完。

小泰迪先进行社会化训练，就是带狗狗去接触它这辈子以后可能接触到的所有的人、事、物。例如：老人，小孩，汽车，电视机，吸尘器，各种家电和室外的噪音等。包括宠物店和动物医院。反正，你家狗狗以后可能接触的，都尽量要让它在小时候就开始接触与习惯。需要注意的是这些训练氛围一定是美好、和谐的，不能给狗狗留下阴影。

社会化训练同时进行的是幼犬训练。内容包括基本的家庭礼仪，如进食礼仪、进/出门（笼）礼仪、定点排便等 。还有针对自己将来需求的动力的培养，比如想让狗狗以后学会衔取需要***捕猎动力，想让狗狗看家需要培养阶级动力和护卫动力。

一只合格的家庭伴侣犬最终的训练目标：

一、适应生活中的各种场景。在街上对陌生人、快速移动的目标能够保持稳定。

二、在主人不在的情况下，独自停留对陌生人、陌生的同类和动物保持稳定。

三、随行、叫回、坐（坐等待）、卧（卧等待）这些基本服从能做到令行禁止。

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想自学拳击，该如何制定一套训练***？

选一套学习拳击资料，做好***。一般先练基本功，如跑步、拉伸、跳绳，以及腰腿力量训练和上肢力量练习，又分一般训练和专项训练。

再就是拳法训练，先练刺拳，再直拳，后面摆拳，勾拳等。每个拳法至少早晚训练一两个小时，可对着镜子练习，检查自己动作，反复练习。

拳法训练同时，可结合步法练习，如前滑步、后滑步、左右闪躲步、并步、刺步、环绕步等，步法非常重要，要勤奋练习。

当这几种拳法熟练掌握了，再学习打靶，可找一个同伴一起训练，互相拿靶。

最后学习打沙袋，先单击，再连续击打，组合动作由2-3个或者3-5个等自己选择最拿手的组合拳练习。

再就是两个人练习反应和实战，要多打不要怕痛，练习中运用步法把拳法进攻和防守与反击打出来，打的多了自然反应快，也不怕挨打了，多体会和总结。

最后，你一定要找机会去向前辈或者专业教练学习并指正你所遇到的问题。

如果只是玩玩的话，自学也是可以的。多收集点这方面面的资料，最好系统一点的。先学格斗式，直拳、摆拳、勾拳，这些拳的组合训练，还有步法训练以及力量训练。爱好是最好的老师，记住玩玩而已。

基本体能训练，耐力跑，百米冲刺跑，俯卧撑，仰卧起，深蹲，跳绳，身体的热身动作，身体的[_a***_]，基本的力量练习可以去健身房以卧推和深蹲为主，打速度球，躲闪动作，攻防的实战，这个一个人无法完成，步伐的移动，拳法的空击和打沙袋，拳击技术类的可以买本专业书籍，或权威视频技术教学来自我学习，

一周健身***怎么安排？

我今年51岁，跑步20年，3年前基本是每天跑，现在是隔天跑10公里，一周2次力量训练，不跑不撸铁的日子一定是要去走至少7公里，目前体重105斤身高165，没啥慢***，感冒也几年没有一次了。

安题主的训练，分化一下***，可适用于6~10周，部分运动解释起来麻烦，配有图;

动作标准与否，不明之处，就搜搜咱们万能的头条！

周一:胸+肱三头肌，

有张瑜伽垫就可以训练，组与组间休息90秒内; 动作之间休息120秒内，(手机计时器很好用)

1:胸

(注意事项:很重要！！集中注意力！每一次全程动作保持2秒下放，1秒停顿，2秒举起！宁轻勿***，各动作如果做不到10下，减重! 如能轻松达到12下，加重! 每种训练动作3~5组都可以)

热身组，小重量(2.5)哑铃飞鸟2组×15~20个(激活胸肌)

①训练组5kg哑铃飞鸟3组×15个

②哑铃卧推(7.5~15kg)3组×10~12

③俯卧撑:标准，窄距，宽距，上斜(手放高)，下斜(脚放高)，各种姿势每次练训轮换着做(数量不计)做到力歇，重复3组

大家好，我是鲤鱼@鲤鱼聊健身 今天我们来聊聊短期（一周）的训练***怎么安排呢？自己训练过程中一些基础注意事项。

根据题主的要求，特别适合抗阻训练，抗阻训练能有效加强肌肉力量、爆发力、肌肉围度。抗阻力训练成为体适能***中其中一个重要元素。

抗阻力训练***中的变量是透过不同的训练目的来决定。训练变量包括训练强度、训练次数及组数，组与组之间的休息时间以及次数与次数之间的休息时间。

内 容 选 择

在进行抗阻训练选择运动的时候，可以***取两种主要的方法。这些指导方法可以结合***用，也可以单独***用，主要取决个体的特殊需要。

1.每个肌群***用一项动作

这项指导方法适用于初级者。它是一种基础的方法，为每个肌群或部位选择一个动作：胸部、肩关节、上背部、臀／腿、肱二头肌、肱三头肌、腹部和小腿。

2.分化训练

可以将身体部分划分成两个部分，胸部、肩关节、上背部、肱二头肌、肱三头肌、腹部（上半身）为一次训练内容。臀／大腿、小腿为一次训练内容（下半身）。中级训练***中每个肌群可以包含两个动作。3.四分化训练：

周一：胸部，肱二头

合理的训练***是根据自身情况，通过合适的动作，恰当的负荷达到训练目标的。自身情况是训练***的起点，训练目标是训练***的目的地。因此，不了解自身情况，眼里只有目标，会走弯路，效率低下；了解自身情况，没有明确的目标，也会导致你不知实时调整训练进度，进步慢，丧失训练热情。

新手健身训练***：

有氧运动会让我们变瘦，但不会变美，变性感。无氧运动可以，还会更健康！所以这份******取的无氧加有氧的训练方式。

①热身：慢跑10分钟②基本部分： ABC方案选一个，周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练：慢跑或骑单车30分钟④拉伸或泡沫轴放松5分钟

比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此类推

备注：A方案胸背肩各选两个动作，4组，15次。B方案也选六个动作,同样4组，15次。C1和C2每周交替选择。

看你的描述，不练胸和大臂，估计是女生想塑型。

要是推荐健身***，有两种，一种是健身房，一种是慢跑或者游泳等活动。

慢跑或者游泳建议练五休二，周一、二、三、五、六练，四、七休息；

如果是健身房，就有以下几种：

1.如果是瑜伽或者操课，跟随健身房的课程表就行。

2.如果喜欢动感单车，***根据慢跑。

3.如果塑型，力量训练为主，也是练五休二。每次训练日，五到十分钟热身，然后力量，然后十分钟慢跑，十分钟拉伸。具体目标肌肉安排，就是周一练翘臀、周二练细腰、周三有氧为主或者练背与胸，周四休息，周五翘臀、周六细腰。