健身操恢复训练***：恢复体操

本文目录一览：

• 1、健身房一周训练计划
• 2、20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
• 3、健美操训练时,需要注意哪些事项?

健身房一周训练***

1、健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

2、一周的健身计划表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

3、去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身***，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

4、求一周健身***详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个***

1、第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

2、力量训练的选择，建议新手从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑都属于复合动作训练。

3、第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

健美操训练时,需要注意哪些事项?

做好准备活动和运动后的调整 做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后，不要立即停下来，要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，休息至少20分钟以后再从事其他事项。

健美操锻炼时注意问题：跳操别超过一小时 跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。

注意事项 在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常[_a***_]的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。进食后两小时进行锻炼 一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。

在锻炼过程中因该注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次随时保持体内水的平衡。跳健美操的时候服装要准备好，专业合身的健美操服以及运动鞋是必须的。