家用健身完整***表模板：家庭版健身***

本文目录一览：

• 1、求哑铃锻炼计划(带图最好)
• 2、求一份家庭健身计划周表(有杠铃、哑铃)。每周安排可1-2次羽毛球._百度...
• 3、跪求锻炼身体的计划表全天的,全方位的锻炼。

求哑铃锻炼***(带图最好)

1、立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

2、哑铃健身***，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享哑铃健身***技巧。

3、仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。

4、对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

5、给你一套全身哑铃健身***，2天一循环。第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。拳相对，推举上去。哑铃靠拢，还原时要均匀慢速。

6、先各种热身5-10分钟。2：哑铃全身锻炼*** 器械方面：每周锻炼3次（每次锻炼40分钟-60分钟）。以下每一个动作做5组，一组做20RM。（如何理解RM？ ***设你用8KG的哑铃做一个动作，最多一组能做8次。那就是8rm。

求一份家庭健身***周表(有杠铃、哑铃)。每周安排可1-2次羽毛球._百度...

哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。俯身杠铃划船：6~8次为1组，完成3组。复合动作训练部分 仰卧起坐：50次为1组，完成2~3组。农夫搬运重物：100英尺（约30.5米）为1组，完成2~3组。

平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。

一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

第一天：胸大肌、腿部肌肉和腹肌。卧推3组每组8-10个，哑铃卧推3组，每组8-10个，哑铃飞鸟4组，每组12个。杠铃深蹲3组，每组10个。负重提踵3组，每组20个。

跪求锻炼身体的***表全天的,全方位的锻炼。

选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能：体能训练***：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。

简单的健身***表格2 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第二周： 周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45—60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。