孕妇有氧运动***教程

1. 孕妇有氧体操怎么做？
2. 孕产问答：孕期运动该怎么做？
3. 蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？

孕妇有氧体操怎么做？

孕期有氧操可以夹皮球，选择一个柔软的皮球，坐在凳子上，双脚分开与垮同宽，把皮球夹在膝盖之间，要用力夹，坚持3~5分钟，然后再放松休息一会，每次做3~5下即可，还可以大步走，孕妇在怀孕期间可以适当的大步走，只要比平时大1~2个脚掌的距离就可以了，同时双臂要有幅度的摆动到与肩膀同高的高度，不要松垮垮的摆，这样没有效果。行走的速度可以根据自己的情况而定，一定要以不感觉气喘劳累为宜。

孕产问答：孕期运动该怎么做？

怀孕时运动要注意以下事项：

1. 运动前排空膀胱，避免憋尿，以防尿路感染。每周的活动次数尽量在3次以上，运动强度以自我感觉“尚轻松”为宜。

2. 运动前要充分热身，关节、韧带、肌肉要充分拉伸。寒冷季节，热身时间要比其他季节长一点，以避免运动损伤。

3. 避免跑、跳、撞击、身体剧烈扭转的活动。对妊娠4~7个月的孕妇来说，游泳是一项非常好的运动，不但能缓解孕妇的腰背疼痛，还能维持良好的心肺功能。但游泳不能太早或太晚，太早容易造成流产，太晚又极易引起感染。游泳时要特别注意水质，避免感冒、滑倒及呛水等危险因素。外出散步要远离空气污浊和交通拥挤的地段，还要避免在崎岖路面上走动。

4. 运动时穿着宽松、吸汗的衣服，运动鞋要舒适、能减震，还要戴胸罩以承托、保护***。

5. 每次锻炼后最好洗个温水澡，以放松身心。最好是淋浴，水温以40~50摄氏度为宜，水温太高容易使胚胎组织缺血受损，影响组织发育，造成胎儿畸形。

6. 运动的前、中、后期要注意补水，运动前要补充易消化的食物。一旦感觉饥饿、疲倦，要立刻停下来休息，并补充能量。

7. 有流产史、心脏病、妊娠高血压、肾病、多胞胎、前置胎盘或出现不规则***出血、宫缩等现象的孕妇，应在专家指导下做运动。

8. 运动期间，如果***有水样物流出，或发生出血，同时小腹疼痛，可能是流产或早产的征兆，应立即停止运动，马上去医院检查。69

各人一直常年跑步 轻度的重量训练 今年已经32了

身材保持中等 孕前165 108斤 微胖

怀孕初 经历了搬家 打扫卫生 旅行 各种和老公吵架 大起大落的 到第七周才知道已经怀孕了 真的是坚强的孩子 然后三个月基本散步为基本运动

孕中期 疫情的原因 开始在家跟视频跳健美操 每顿饭后在家里到处转悠 10分钟到半小时 不然容易胃反酸 重量训练改为哑铃 现在降为1.5kg的 双哑铃 主要训练为肩膀 胳膊 背 臀部 腿 不跳健美操的时候 每天80到100个深蹲

每天流程为

1.早起 全身拉韧带 上身哑铃重量训练

2.早餐后 走路半小时 休息 深蹲30—50个

3.午饭后走路半小时 深蹲30个 （晚饭前 健美操15—30分钟 一周2.3次） 休息 胎教 贴墙高抬腿10分钟 缓解浮肿

4.晚饭后走路半小时 洗澡 睡前 深蹲20 （加练猫式20 桥臀20 侧后臀部训练 看身体疲劳程度 一周2.3次）

5.预备购入家用登山机 或动感单车加入训练

孕妈妈[_a***_]做哪种运动，运动量的大小都要根据个人的自身情况而定，不能一概而论。如，散步，瑜伽，游泳，有氧操等。

我家两个孩子，在孕期中，我觉得这里面最好的就是散步了，可以不分任何时间、地点，孕期长短。也不用借助任何器械，只要有一双舒适的平底鞋即可。

需要注意的是，孕妈妈运动时，应该控制运动量大小，累了就一定要休息，别逞强，同时也不能做剧烈运动，如跳跃，打羽毛球等。运动完一定要补充水分。

祝好孕。

我是苏菲娅，俩娃的麻麻。

孕期里还是非常提倡运动的，比如说运动可以增加孕期的活力，增进食欲等使精力充沛。下面我将孕期适合的运动列举如下：

1、骑自行车

2、慢跑步

3、舞蹈

以上运动，注意循序渐进，不可突然剧烈运动，也不可实然终止运动，运动前先要暖身，由弱到强再到弱，由慢到快再到慢，运动中如感觉不适，应立即停下休息，补充足够的水分，运动不能超时超量，一定要适可而止，切记不可盲目增加强度或是在低温或是高温环境下能加运动，以免引起身体不适。

另外不适合孕期的锻炼是：腰部及背部的强力伸展运动，这样对胎儿不利。

很多准妈妈在怀孕之前，很喜欢做运动。自从怀上宝宝之后就不在做运动或者很少运动了，取而代之的是整天躺着不动，玩手机或者看电视什么的。

其实，孕期的时候不运动或者很少运动，会导致胎儿发育不好，个头比较大等等一些不良的影响。

所以，孕期的时候，希望孕妈们还是多动动，在怀孕后第三个月到第28周之间多运动一下。

怀孕到了第三个月，胎儿发育已经稳定下来了。这个时候，孕妈们可以选择一些比较平缓的运动。比如，散步，做一些孕期瑜伽，游泳等等。运动的时间和频率根据各人自身具体情况而定。

到了第28周的时候，胎儿差不多成型了。此时就不适合在继续运动。一、孕妈会感觉比之前累。二、如果控制不好运动量，可能会造成早产。

小技巧，孕期的时候，多做呼吸练习，分娩的时候可以稍微顺利一点哦。

蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？

5月10日，蒋勤勤在微博分享了一组瑜伽健身照，虽然孕肚明显，但是S型曲线依然玲珑，四肢依旧纤细，各种瑜伽动作体式也非常轻盈，还做高难度动作，真是吓坏宝宝了，宝宝没怀孕，也做不了辣么高难度的瑜伽动作呀！

美丽的不可方物的蒋勤勤从接触瑜伽至今已有十年时间了，刚开始只是抱着减重的心态开始练习瑜伽，没想到“一练瑜伽深似海”，从此便一直瑜伽至今，瑜伽俨然已成为了她生活的一部分。

十年的瑜伽功底，这也是蒋勤勤为啥怀孕二胎还依然坚持瑜伽，以及依然可以做出高难度的瑜伽运动的原因。

怀孕时候仍坚持练习瑜伽等运动，这也是为什么有的孕妈妈只胖肚子，除了饮食的控制，和孕期的运动健身也有关。

蒋勤勤那么美，已经43岁的她怀孕了还在坚持做瑜伽健身，我怀孕了行不行呢？

先说说孕期的运动训练对孕妈妈的怀孕和即将到来的分娩好不好？