倒立核心控制训练：倒立 核心

本文目录一览：

• 1、怎么练倒立?
• 2、自由倒立怎么控制平衡
• 3、怎么锻炼倒立

怎么练倒立?

在倒立之前请做以下热身运动：活动你的手腕、脚踝和脖子，直到这些部位得到彻底的放松。两腿并拢，弯腰，用手摸脚尖。膝盖不要弯曲，保持30秒。起身，两脚分开约一脚宽，再次弯腰摸脚尖。绕着小区快跑，放松肌肉。

做好热身运动 在学倒立之前一定要做好热身运动，特别是手腕部位，可以甩甩手转转手腕，防止在学倒立过程中受伤。蛙式支撑 这个动作主要是为了让新手适应倒立，也能后锻炼臂力。

第 肩肘倒立刚开始练习倒立，不要一上来就练习标准动作，因为这时手臂没有足够的力气来支撑身体的重量，会扭伤手臂，所以，先从肩肘倒立开始练，这个动作简单，学生时期的体育课上，大家都做过这个动作。

靠墙倒立练习方法：（一）提腿靠墙首先按照图下的方式以墙为支撑物，单腿向上提，一次一次的练习，直到可以轻松上墙为止。如果觉得有点困难，可以在平面脚部下增高一些铺垫物来有助于你提腿靠墙。

第 脸冲墙肘挨地练习 刚开始的时候，要用最安全的姿势练习倒立，离墙大约一个腿长的距离，用双肘撑地，这样可以加大支撑的面积，防止第一次练习伤到胳膊或手。

自由倒立怎么控制平衡

控制倒立平衡有两种手段，一种是倒立走路控制，一种是倒立点墙控制。控制能学会利用手腕力量来控制平衡，而且不会塌腰。该动作的技巧是手掌离墙面10公分，用手指，别用肚子。

让你的腿动起来。如果你能做到自由倒立了，也不害怕摔跤了，但是倒立时两腿，如果控制不好力量，就会往前或往后摔倒。第二步我们要练习的是利用面墙倒立点墙，这样的动作从而达到控制腿的平衡。

自由倒立的练习原理 首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。

怎么锻炼倒立

1、第 脸冲墙肘挨地练习 刚开始的时候，要用最安全的姿势练习倒立，离墙大约一个腿长的距离，用双肘撑地，这样可以加大支撑的面积，防止第一次练习伤到胳膊或手。

2、靠墙倒立练习方法：（一）提腿靠墙首先按照图下的方式以墙为支撑物，单腿向上提，一次一次的练习，直到可以轻松上墙为止。如果觉得有点困难，可以在平面脚部下增高一些铺垫物来有助于你提腿靠墙。

3、怎么锻炼倒立 起步。手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。练习。初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。寻找平衡点。

4、把腿伸直，开始可以让脚挨着墙，觉得没有问题了，就可以将脚离开墙面，让全身的重量都落在双手上，总之，练倒立，不受伤是原则，慢慢给自己增加难度，直到练会为止。

5、试着面朝墙开始倒立。学会倒立是学习其他炫酷的体操技巧的前提。倒立不仅很有趣，也是一项非常不错的锻炼，并且看起来也特别炫酷。

6、做好热身运动 在学倒立之前一定要做好热身运动，特别是手腕部位，可以甩甩手转转手腕，防止在学倒立过程中受伤。蛙式支撑 这个动作主要是为了让新手适应倒立，也能后锻炼臂力。