肩颈核心床训练-颈椎核心训练

本文目录一览：

• 1、瑜伽核心床是练什么的
• 2、在床上也能做的核心训练有哪些?
• 3、普拉提核心床动作名称
• 4、普拉提核心床100个动作

瑜伽核心床是练什么的

1、瑜伽核心床是练核心力量。瑜伽是一种起源于印度的可以改善身体和心性的健身运动。

2、核心床好。核心床主要是训练核心力量，对于健身更能起到左右，核心床适合长期健身的人群，而瑜伽arc只适合初学者。核心床高效燃脂，增加核心，优化循环系统，瑜伽arc没有核心床全面。

3、练习目标：肩关节稳定，翘臀瘦腿，肢体协调。没办法随时练习实践的，先看细节说明，多看记住一个小细节。

4、核心床主要是训练核心力量，对于健身更能起到左右，核心床适合长期健身的人群，而瑜伽适合初学者。

5、核心床普拉提是一种能够增强核心肌肉、改善身体姿势和增加身体灵活性的运动。对于少年来说，由于他们的韧带、骨骼和身体生长仍处于发育阶段，因此并非所有的普拉提动作都适合他们。

6、普拉提器械最高端的二合一床（核心床凯迪拉克床）功能多多，性价比高。利用普拉提床的优势，能安全有效的锻炼出完美翘臀、A4腰身、大长腿、天鹅颈、一字肩、从此远离妈妈臀，水桶腰，打造完美身形。

在床上也能做的核心训练有哪些?

1、仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度。头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形。腿接触地面后抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。

2、背部紧贴床面背部不能弯曲，将我们的双腿伸直到抬至一定高度，双脚在空中进行环绕动作，在进行这项训练时，我们的腹部是感到明显发力的，腹部感到发力，我们的训练才会有效果。

3、扶地抬腿 扶地抬腿 （Dirty Dog）是一个全身性的训练。除了锻炼腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平，臀部不可太高或太低。

普拉提核心床动作名称

1、四足支撑肩推 弹簧：初学者1蓝1黄，有经验1红。练习目的不同，弹簧阻力不同。把杆：放最低动作细节：肋骨内收，躯干稳定。

2、太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。

3、普拉提是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。

普拉提核心床100个动作

1、动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。

2、仰卧曲腿卷腹 仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。

3、把杆：正常位头靠：抬高1格，大部分颈椎不适，建议抬高1格。动作细节：脚踝起落都需要稳定。练习目标：脚踝稳定，[_a***_]协调，瘦小腿。