keep健身***表-keep的***怎么样

本文目录一览：

• 1、健身app那么多,按照上面的训练计划真的有效吗?
• 2、《keep》运动计划定制方法
• 3、keep健身计划怎么导出
• 4、新手在健身房,怎样的训练计划可以让其逐渐进步?
• 5、如何利用keep做出更适合自己的健身计划
• 6、20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划

健身APP那么多,按照上面的训练***真的有效吗?

1、但其实减肥这个东西并不是看有没有效，只要你能够坚持下来，肯定都是有效的。手机***里的健身视频非常的多，有些健身教练是真的非常的负责任，他们拍摄的那些健身***也都是非常专业的，是能够对你的减肥起到一定效果的。

2、有些朋友会讲，之前跟着***坚持锻炼，是有效果的，但是最近都没效果了，为什么？这说明之前的训练强度你已经完全适应了，该调整训练内容和强度了，也就是所谓的进阶训练。提高难度，增强对身体的***，才能够进步。

3、有用啊，我自己之前就尝试用keep进行了一段时间的瘦腿，最好按照keep上面的一直坚持下去就好了，千万不要做一段时间就扔下，这样没有效果。

4、现在用一个手机天天在家就可以锻炼，还能减脂，很不错，所以天天练一小时。没有节食。但是体重没变，但是家人看到说我瘦了。很欣慰。

《keep》运动***定制方法

制定***步骤：计入平台，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。然后选择健身目标，单击“下一步”按钮，根据自身情况选择课程难易度，单击“下一步”完成课程的定制。

第一步：运动能力测试 打开keep，点击下方“我”，选择“运动能力”，点击“运动能力测试”。根据软件提示完成测试，测试分五大项，分别对你得上肢、核心、下肢、柔韧性及心肺能力进行测试。

制定训练***可以通过定制课程表来实现，这个时候，可以直接参考Keep怎么定制课程表这篇教程。

keep怎么调整目标？ 首先打开keep ***，点击首页我选项，然后点击运动数据，在周目标分类下点击设定目标，选择每周运动天数和时长再点击确定即可设置成功，这时用户每周每天的运动数据都已经被记录下来。

自定义方式如下：首先在Keep首页中，找到“我的课程表”模块。其次点击“定制课程表”，根据自己的需求选择自定义课程。最后点击导出课程表并设为默认课程表即可自定义完成。

keep健身***怎么导出

尝试以下方法将Keep数据导入行者：导出Keep数据：在Keep应用程序中，找到自己的运动记录，并选择想要导入行者的数据。点击右上角的“分享”或“导出”按钮，选择合适的格式（如CSV或TXT），然后保存自己的设备上。

步骤如下：进入手机keep设置页面；点击“运动设置”；找到并打开“自动生成运动记录”。

我的回答是，keep下载的课程是不支持导出的。

你登录keep的时候连接微信或者手机，到时候跑步的数据就会自动保存在手机上，直接导出。

新手在健身房,怎样的训练***可以让其逐渐进步?

1、第二种就是以前会去跑步、游泳或者本来体质就很好的，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身***，加入趣味性和对抗性的体育运动。每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。

2、练背和练胸的动作在健身房锻炼是最为有效的，因为这些动作通常都需要借助器械完成。比如我们可以选择哑铃卧推、引体向上、俯身哑铃飞鸟、俯身哑铃划船、坐姿高位下拉动作等，都能够起到非常有效的练胸和练背的效果。

3、可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来[_a***_]，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。 进行力量训练。

4、最后是***的进阶策略初学者***的进阶策略应当尽量简单，主要还是从增加训练容量、增加训练强度和缩短组间休息这3个方面来考虑。

5、进行力量训练。很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌。

6、我们推荐的解决方案是：力量训练和有氧训练分开进行（不是同一天进行）。很多健身新手，去了健身房就是跑、跑、跑...只是想急切的减掉几斤，这种观念是不对的，你应该培养一种运动习惯、形成有序有***的健身内容。

如何利用keep做出更适合自己的健身***

制定***步骤：计入平台，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。然后选择健身目标，单击“下一步”按钮，根据自身情况选择课程难易度，单击“下一步”完成课程的定制。

在手机***市场，先下载安装一个keep的***。需要我们给予使用数据的权限，这个是要给的，要不无法在网上获取各种***和存储你的个人数据。选择一个登陆方式，进行授权，也可以直接注册。

很多朋友想要健身却找不到一个好的方法，而Keep恰好能够为你提供***来指导健身。下面就让我们看看怎么使用Keep吧！先要注册好你的账号，这样才能继续使用。

Keep制定***步骤：打开Keep，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。然后选择健身目标，单击“下一步”按钮，根据自身情况选择课程难易度，单击“下一步”完成课程的定制。

20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个***

1、第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

2、力量训练的选择，建议新手从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑都属于复合动作训练。

3、第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

4、身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。