双腿瘫痪的有氧运动方式-双腿瘫痪的人还可以走路吗

本文目录一览：

• 1、残疾人坐轮椅压马路算不算有氧运动?
• 2、仰卧起坐运动或致瘫痪
• 3、老年人如何进行有氧运动
• 4、躺着做运动的姿势

残疾人坐轮椅压马路算不算有氧运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

首先可以区别的就是有氧运动和有氧运动运动时的心率是不一样的，一般人们在做有氧运动的时候，心率是在60~80之间，而在做无氧运动的时候能够达到170~180，这样的频率。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

有氧运动：在较低强度的运动中，运动的耗氧量低于人体所摄入的氧，这类运动叫有氧运动。如散步、慢跑、打太极拳等。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

比如，常见的慢跑，快走，这些都可以算是有氧运动，因为他们强度不大，不需要无氧呼吸的参与。

有氧运动以及适合的人群 快步走的方式 有氧运动适合各个年龄段的首选运动方式。快步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。

仰卧起坐运动或致瘫痪

1、标准的仰卧起坐不会导致瘫痪。上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍说，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。

2、仰卧起坐是有可能会导致瘫痪的。原因是，这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。

3、仰卧起坐运动或致瘫痪1 仰卧起坐是我们认为很好的一种锻炼方法，但是做仰卧起坐也是有一定的危险性的，这是很伤害颈部的。

老年人如何进行有氧运动

老年人适合哪些有氧运动1 健步走： 健步走是指达到规定的强度和时间，从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动，它是老少皆宜、最简单而又最能坚持的有氧运动，有“运动之母”之称。

老年人可以***用以下的运动方式： 有氧耐力运动。步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等。参加这些有氧运动有利于提高心肺功能，适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超过65 岁的老人中，只有少数人可以参加游泳和骑车运动。

适合老年人的有氧运动快走，快走是最简单、最温和的有氧运动之一。穿上运动鞋，无需任何特殊装备即可外出快步走，特别适合肥胖、中老年人、膝伤、孕妇等人群。

躺着做运动的姿势

躺着做运动的姿势1 摊尸式（S***asana） 这种姿势又称为死亡姿势，或者是rtasana（mrit-TAHS-anna）Mrta 的意思是死亡。 说明：摊尸式据说是最容易完成的瑜伽姿势，但也是最难掌握的姿势。

放松面部肌肉，并获得姿势带来的好处。 仰卧脊柱扭转式：伸展和放松脊柱。[_a***_]腹部，帮助去除毒素。促进健康消化。 仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手侧平举，放于身体两侧，掌心朝下。屈右膝，将右脚放在左大腿上，肩胛骨压实地面。

平躺在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。12-15次为一组，做4-6组即可。

猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

第二个动作是左侧躺，右手提高，双腿慢慢向上侧，在轻轻的放下，这样重复一分钟左右，然后换侧。