17岁以上健身***表-17岁以上健身***表怎么写

本文目录一览：

• 1、17岁,制定一个室内健身计划,不要复制粘贴的
• 2、本人现在是17岁,在校学生,求一份合理的锻炼方案。
• 3、请问17岁的男孩怎么锻炼身体?
• 4、本人17岁,身高170,体重才110,求一套健身计划。
• 5、本人男,17岁,172,55kg,现求一份增肌饮食计划,和肌肉训练计划,谢谢

17岁,制定一个室内健身***,不要***粘贴的

建议每次训练时 时间不少于一个半小时，先进行40分钟慢跑，然后是力量练习，器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。

． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

一定要丰富，多吃含蛋白的东西，比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶。每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候，这时候一定要不好能量。切记 不能喝碳酸饮料。

本人现在是17岁，在校学生，求一份合理的锻炼方案。

第四，健身***里面一定要包括预备动作，和运动之后的拉伸动作。我身边有一些朋友，他们在制定健身***的时候，只考虑了锻炼强度性的那一个时间点，但是没有把预备动作和拉伸动作考虑进去，这样他就会时间不够。

超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑 一般是5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

本人现在是17岁,在校学生,求一份合理的锻炼方案。

1、本人现在是17岁，在校学生，求一份合理的锻炼方案。

2、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。 肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。

3、每天坚持跑步、跳绳（或者跳台阶）、俯卧撑和仰卧起坐吧。高中阶段正是你练习耐力和力量的最佳时期。你不必每个项目每天都练习，可以每天练习一到两项。开始时，做到累了就休息。慢慢加量，会越做越多。

4、岁整，男生已经开始发育，可以加上力量训练。无论是否打篮球，对以后的学习，生活，运动，都需要一个好的身体做保障。178cm，体重控制在 69kg-76kg直接会比较健康，当然是肌肉含量高一些，体脂肪控制在 10%-14%之间。

5、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

6、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微[_a***_]就可以了。

请问17岁的男孩怎么锻炼身体?

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

本人17岁,身高170,体重才110,求一套健身***。

1、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

2、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

3、这是一个静止的保持动作，但有相当的难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长时间。2）躺在地上，双手放臀侧。抬起你的腿，上身成直角。

本人男,17岁,172,55kg,现求一份增肌饮食***,和肌肉训练***,谢谢

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

卧推，4组15个。这个张胸肌最好使。哑铃，4组10公斤的或更高适合自己的。每组8-12个 躺着飞鸟，修胸型。4组 拿着哑铃5kg的或是5的。这个特别重要，要不练出来的胸肌会成为奶的。