跑步算不算有氧运动

1. 每小时几公里算慢跑？每小时9公里算慢跑吗？

每小时几公里算慢跑？每小时9公里算慢跑吗？

每个小时九公里算不算慢跑？这个问题还真不好说，每个人的身体素质都不一样，就决定了每个人慢跑的速度不一样，最简单的例子，一个经常跑步的人和一个从来不运动的人，根本没有可比性是吧。

界定是不是慢跑的最简单的方法，就是这个速度你能够平稳呼吸，且能够跟别人正常说话交流，那这就是你的慢跑速度了。

在我看来，健身是一个长期的过程，而我享受它，我从来不跟别人对比，有的时候截个图发状态，别人也会说我跑得慢，so what？自己开心就好，最大的对手永远是自己。

跑步最重要的是坚持，而进步也是在坚持的过程中慢慢的积累的，讲究水到渠成，你的付出，你的汗水总有回报的一天，你需要的仅仅是多一点耐心。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

我66岁了，还在坚持天天跑步，现在早晨四点半左右就开始跑了，一口气跑6.2公里，用时六十分钟左右，属于超级慢跑的水平，用这样的慢跑方式，坚持跑了二十一年了，从没参加过任何比赛，就是为了锻炼身体，现在岁数大了，就是跑的慢，每天早晨跑完了后，出身汗，感觉神清气爽，精力充沛，浑身舒服，爱上了跑步，乐此不疲。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

有氧慢跑是最好的锻炼方式。判断是否有氧慢跑要看跑步时的心率在不在有氧区间内；每小时跑 9km，如果心率在有氧区间内，就是有氧慢跑。

长期坚持有氧慢跑可以给我们带来很多的好处。

可以增强我们的心肺功能，提升耐力，肌力，提高最大摄氧量，提升我们身体利用氧气的能力。

还可以帮助我们减脂塑形，增强免疫力，降血压，降血脂，改善肠胃环境，改善睡眠等等。

主要看我们在跑步时心率在不在有氧区间内。

首先，我们要知道自己的最大心率。

最大心率还是自己亲自去测量为好。我们可以找一处长约200米的坡道，然后以自己最快的速度冲上坡顶，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。

知道了自己的最大心率，我们就可以算出自己的有氧心率区间了。

对于我来说每小时6-7公里算慢跑😜我跑步速度一直快不起来，先前还能保持6分配，休息了好长段时间后，跑速慢了很多，现就维持7公里每小时。每小时9公里对于大神来说肯定是算慢跑的，用我老公的话说，慢慢摇，但对于我来说估计这速度很难持续跑上一段

每小时9公里，换算下就是每公里6分40，这个速度属于慢跑！当然具体还是要因人而异，可以按照如何标准判断——当你按一定的速度跑起来的时候，能够完整的把话说完，说明心肺压力还不大，当前速度属于慢跑😄

像这样的慢跑，主要是锻炼基础耐力和心肺功能，且适于减脂，但是持续时间要长一点，尽量保持在40分钟以上，因为一开始的半小时左右是身体现有的糖元，后面才会慢慢消耗身体里的脂肪。总而言之，遵循低强度，高频率的原则进行。如果你想把配速提升，就必须配合力量训练和短距离间歇跑进行锻炼提高！