代替跑步的有氧运动

1. 健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？
2. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
3. 求问有没有能代替跑步的锻炼方式？

健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？

以前我减肥的时候也是从跑步开始，每天下午跑差不多40分钟。我是不喜欢跑步的，但为了减肥，也坚持了两个多月，结果下来，体重不加也不减，但大腿好像粗了一点，可能是拉伸做不到位。后来我放弃了跑步，在手机上下载了一些运动软件，比如坚持每天练半个小时HTTI，再练半个小时瑜伽，这些运动有音乐，也不像跑步那么无聊😄，偶尔练一下卷腹，反正两个月下来，肚子呀腰围啊小了许多，有兴趣的话也跳跳健身操，反正我觉得比跑步效果好得多。最重要的记得一定要坚持。

跳绳靠谱，不过需要注意“变”。

不要一直一直都是同一个频率或者同一个姿势从头跳到尾，这样的话身体会适应。而锻炼切忌一尘不变。

因为身体也会偷懒的，只有让身体不断做出改变，才能真正达到你想要的健身或锻炼效果。

当然，跳绳不论是在减脂还是运动场地限制、效果等方面都会优于跑步许多。

个人建议如果想替代跑步这项运动的话，跳绳可以尝试~

其实可以代替跑步的运动有很多，但是主要看你是为了什么想要替代跑步，这一点是很关键的！

跑步，对于平时生活中的我们来说的更多的是慢跑，它的作用很多，对于想要减脂的朋友们来说是重要的组成部分，因为有氧运动的刷脂效果一般会比无氧运动要强，同时好操作；对于人的心肺功能提升有很大的帮助。

经常坚持慢跑的人，一般的精神状态要比不经常慢跑参与有氧运动的人好，也会有阳光和活力，这一点也是很重要。

但是不代表它不可以被替代，如果你想要减脂，快走游泳加无氧运动都是可以的，虽然无氧运动的刷脂效果不如有氧好，但是它也能刷脂，也有利于后期的塑形。

同时游泳和快走对心肺功能的提升也是很有帮助的，可以很真实的告诉你，我在减肥的时候基本没有慢跑过几次，更多的就是爬坡快走，也不是照样成功了！所以慢跑只要一种运动的方式，替换的有很多，就看你了！

跑步是由猿祖遗传而来的天性，是不可替代的健身之***，但辅以一种新型的健身方式——本人创意的《拉力跑》运动，将使你越跑越有劲，我今年65岁慢跑三十多年每天十公里，《拉力跑》有强健膝关节的作用，我膝盖越练越强。

拉力跑是一种科学简单高效没费用只需一付改装后的拉力器练全身有氧与力量相结合并且还不累的健身方法。

拉力跑2012年刊登在扬子晚报体育版，江苏省体育研究所所长汤强给予点评：“的确很有创意符合世卫组织对成人的健身要求……”。

有两家网站作为资料存入，上百度搜“孙立平拉力跑”可见在扬子晚报上刊登的相关图文。

我头条也有拉力跑精彩演示视频，我将每月拍三张拉力跑健身效果图片上传至本文，让网友看到每月效果的变化，一直进行下去。

在回答这个问题前，需要先思考一个问题：为什么要跑步？如果有人说跑步是期望像美国电影《阿甘正传》中的阿甘那样，寻找生命中的某些有价值和意义的东西，那么层次和境界都很高，真诚地表示“I服了YOU”。实际一点说，许多人最初跑步的目标是因为想减肥。而对于多数从不怎么运动的人来说，除了跑步，一时还真想不出其他什么好的运动减肥的办法。

跑步可以减肥，当然没错。那么，减肥就一定要跑步吗？当然不是这样的。今天的讨论基于“跑步为了减肥”这个前提，下面从三个角度来丰富一下运动减肥的思路（或者说替代一成不变的跑步减肥）。

许多自己练习跑步的新手，一般是这样跑步减肥的。刚开始的阶段，每周去跑三至五次（甚至更多），一般都是匀速跑，或者说随着当天的身体情况自然地跑。坚持一段时间后，身体瘦了下来。然后，随着平台期的出现，发现这样跑不怎么管用了。有些人就放弃了，有些人则可能加大运动量或[_a***_]（提高速度、延长距离），但多半可能并不见效。这样的状态持续的时间越久，越难以突破，最后把人的耐心都磨没了。

其实，如果不更换训练项目，调整跑步方案，也可以再次启动身体减脂的节奏。比如，将匀速跑改为冲刺跑、爬坡跑、折返跑、越野跑（在崎岖不平的乡间或野外）、计时跑、计距跑等。能分组的，可以分组计时、计次、控制好心率来训练。比如折返跑，单程20米，设定一个来回为一次，每组跑10至15次，一组完成后检查一下心率，不要超过最高心率的80%。如果你有跑步搭档，还可以分组小竞赛。

尽管调整跑步方案并不是什么替代方案，但却能帮助训练者提升训练水平，让身体为适应新的运动强度和节奏而被迫重启减脂节奏。实际操作中，最好再配合饮食的控制。

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订计划，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。

其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。

最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打篮球，羽毛球，太极拳，快走，游泳，自行车等等。

考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议***用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。

求问有没有能代替跑步的锻炼方式？

我膝盖伤的时候也面对过这个问题，还真的挺麻烦的。

如果你的脚还能支撑你站立的话，你可以试试像我一样练拳击打沙袋，当然要戴拳套，而且每次不要超过30分钟。如果你是关节受伤的话建议戴上护踝，因为虽然不像跑步一样对脚有那么大的冲击力，但是拳击也并不是傻站着[_a1***_]，也是要配合转体发力的。

没有沙袋的话，原地站着出拳空击也可以（或者面前挂张纸，上面写上你讨厌的人的名字或照片，对着纸出拳），不过就不要用太大的力量了，因为拳打空了比打实了还难受，只要有出拳的动作就可以了，就像有氧搏击操只是不配合下肢的动作而已。你可以放一首动感的音乐，自由的练习，直拳勾拳摆拳，也可以打组合拳，反正怎么高兴怎么来。当然配合上肢动作，如果你的脚允许的话身体还是应该转体，至少是扭腰的。 这个可以比打沙袋持续久一点，按照普通有氧运动的时间进行就行。当然前提是你脚能受得了的范围内。

原地拳击空击练习不需要其他设备啊？

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