健身恢复***-恢复期健身***

本文目录一览：

• 1、健身后如何恢复肌肉
• 2、半年多没健身了,如何逐渐恢复训练?
• 3、健身停训2个月,该怎么快速恢复?
• 4、假期如何正确进行健身恢复训练

健身后如何恢复肌肉

1、想要运动减肥，但是不长肌肉的话，最有效的方式是在健身前和健身后，注意拉伸，每次的拉伸都可以对肌肉的堆积起到一定的阻止作用，可以让人再不长出肌肉的前提下，体型变得更加好看，腿也能变得更加纤长。

2、整个恢复过程不仅仅是只有休息。建议你在3-5周的正常锻炼之后，用一个周的时间来做恢复，也就是降低自己平时运动项目的难度，减少组数次数。这能够预防过度锻炼，让你处于一个整体较为健康的状况。

3、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

4、其次，适当进行伸展运动。在锻炼后，肌肉会变得紧张，这时进行适当的伸展可以帮助肌肉快速恢复。可以选择一些简单的伸展运动，如俯卧撑、深蹲等。此外，适当的按摩也可以帮助肌肉快速恢复。***可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。

5、多喝水。运动过后会消耗掉我们体很多的水分，水能维持我们血液的循环，运动合理的补水分能加快我们的新陈代谢，促进身体的营养吸收。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳，就是说运动前后一定要多喝水。 拉伸和***。

半年多没健身了,如何逐渐恢复训练?

1、有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。 第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。

2、好久没运动了可以通过有序、合理、科学的方法慢慢恢复身体机能，主要是要注意循序渐进运动、重视运动前热身、运动后补充体力。循序渐进运动 平时不运动的人如果强迫自己运动是非常辛苦的，所以很多人会选择放弃。

3、长期不运动如何恢复体能2 做深吸气。深吸气能够缓减心率的速率，降低神经支撑力，减少血压。每日做10～15的深吸气训练，此外，任何时刻，如果你觉得焦虑不安或压力好大时，就做个深吸气。

4、摆正心态，接受体能已经下降的事实。半年不健身，心肺功能、力量、柔韧性等可能都会下降。也许很多以前能做到的动作，现在练起来会有些吃力。但好汉不提当年勇，要接受这个现实，从当下开始，循序渐进地练习。

健身停训2个月,该怎么快速恢复?

在恢复的前期或者是停训期间，我们都可以用自重训练，在不借助器械的情况下，对肌肉带来一定程度的***，让其最大程度的有所保留，想要做到这一点并不难，关键在于对自己的控制能力。

可以适当增加点[_a***_]，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

现在的你可以以增加核心力量为主，比如平板支撑，俯卧撑，无负重深蹲，静态靠墙屈腿这些动作来强化自己核心力量，用一些自重的手段来引导身体进入状态，效果会很明显。

每天跑步时尽量放慢步速，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。在近期的饮食中需要多吃一些富含营养的食物，可以加快身体恢复，并且多拉伸拉伸腿部，加快恢复。

力量增加越快，衰退的速度也会更快。经过恢复期后，在提升期内的锻炼方法就和自己之前的锻炼一样的，需要逐渐增加负重或者运动量，然后补充营养和休息。对于之前经过训练的朋友恢复起来要比没有锻炼的朋友恢复的效果要快。

***期如何正确进行健身恢复训练

女生在***期居家健身时，可以进行哑铃全身训练，以下是一些训练建议： 热身：在开始训练之前，进行5-10分钟的有氧运动，如快走、跳绳或踏步，以帮助你的身体准备好训练。

多吃蛋白质肌肉的主要成分就是蛋白质，在增肌训练时候，蛋白质进入，将你撕裂的肌肉填满修复，这样肌肉才会生长。

你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的***，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。多喝水、定期变换运动项目 Tips ⑨一定要多喝水。

“建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。