全身核心训练道具：核心训练锻炼的是身体的哪些部位?

本文目录一览：

• 1、战绳训练的哪些动作能够高效燃脂增强核心?
• 2、原来古人早就发明了平板撑,但是你真的会做吗(附训练图解)
• 3、用什么器械能进行全身性核心力量训练?
• 4、健身器材界的“大杀器”健腹轮,怎样训练更加高效?

战绳训练的哪些动作能够高效燃脂增强核心?

战绳（battling ropes）是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具，无论你是想要减肥塑形，或者做crossfit训练，你都可以用战绳来训练。

战绳怎么练 交替波是力量绳的最广泛运用动作之一 基础交替波浪动作：双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后坐，双手持绳，上臂微微前伸，然后有规律的甩动。

初学者可以按照以下方法来训练以达到良好的效果：战绳开合跳：固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。

原来古人早就发明了平板撑,但是你真的会做吗(附训练图解)

1、另一个经典训练动作就是大家熟知的平板支撑了，平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。腹横肌不同于其他肌肉的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。

2、俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、在中国古代神话中，女娲和伏羲都是蛇形，女娲和伏羲被认为是人类祖始，由此可见蛇在人们心目中的地位。龙是华夏图腾，蛇由于和龙形态相似，因此也被认为是龙的凡身。

4、老师，我想对你说：如果没有你，或许我就会自暴自弃；如果没有你，或许我就会那么沉迷下去；如果没有你，或许就没有我生活的前景；如果没有你，或许就没有今天的我。

5、例如，200米跑完后，可以有30秒的休息时间，在此期间，也不能让学员长时间站立，教师可以安排学员们进行慢跑，放松身体，以便进行下一轮的训练。它的目的，就是通过严格的控制时间，来提高学员的心脏机能。

用什么器械能进行全身性核心力量训练?

1、主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。

2、划船器主要针对上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增强作用，起到一定的[_a***_]全身肌肉效果。如果你特别想锻炼腰腹和上臂位置的肌肉，可选择划船器哦。 小tips：在使用划船器时，要正坐，两脚踩着前方踏板膝盖可微屈。

3、腹肌轮可以有效提高核心力量，但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以，使用腹肌轮虽好，没有一定的基础是做不来的。

4、哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃，哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械，因为哑铃并非需要去固定位置使用，它可以跟随身体做各种自然动作。

健身器材界的“大杀器”健腹轮,怎样训练更加高效?

第一部分：使用方法 双膝跪地（下方放减震垫，预防膝盖磨损或受伤），双手握住健腹轮把手。确保地面平整且无障碍物，地板空间预留长度至少等同于你的身高。刚开始训练时动作幅度不需要太大，但空间必须留足。

健腹轮，也叫减腹轮，使用健腹轮锻炼，是减少腹部赘肉、增加肌肉、练成马甲线非常有效的方式。健腹轮虽然能够锻炼手臂和腹肌甚至背部的肌肉，但是减脂效果并不明显，如果体脂太高的话，再怎么用腹肌轮锻炼也看不见腹肌线条。

健腹轮扶手的设计是很多消费者容易忽略的地方，应选择在扶手处设计有厚厚的高级泡棉，不仅提高锻炼时双手的舒适度，还能起到防滑，吸汗的效果。