健身速成***

1. 怎么锻炼能快速增重？

怎么锻炼能快速增重？

增肌粉只是补剂，补剂对于健身来说只是锦上添花的东西。最重要的还是日常饮食，饮食！饮食！！重要的事情说三遍。

想增重，说白点就是想增肌，没有谁会通过增加脂肪达到增重的目的。那就吃，但是光吃不练那就只能长脂肪了。

先说吃吧，人体最主要的三大营养物质，碳水化合物，蛋白质，脂肪。还有各种维生素，无机盐这是***的营养物质。达到增肌的目的，多吃碳水和蛋白质，其次是脂肪。碳水主要以各种米面为主，多吃粗粮，少***加工的。蛋白质以鸡蛋牛奶各种瘦肉鱼肉为主，脂肪以坚果，牛油果，橄榄油这些健康的脂肪作为来源。然后说说各种营养物质的多少，蛋白质以每天个人体重每公斤2克的标准来摄入，网上有各种食物的营养成分，楼主按照自己得体重来计算每天应摄入多少蛋白质。碳水化合物差不多是蛋白质的3-4倍的量。如果无法从食物中获得上述营养物质的量就需要通过蛋白粉增肌粉这些补剂来额外摄入。

上面说了很多吃方面的东西，三分练七分吃。练的话多做器械，力量训练，少做有氧训练。具体怎么练个人建议去健身房请个私教上半年的课自己就知道怎么练了。如果饮食能保证，加上合理有效系统的训练，就非常OK了。

最后再强调，三分练七分吃，饮食才是王道，多注意平时的饮食。但是训练必须跟上，不然光吃长的就不是肌肉是脂肪了。

没有去健身房，一幅哑铃，还买了蛋***，20个一组的俯卧撑，虽说不是练得很勤，但我每次练得力歇，很吃苦，配合饮食，还把烟戒了，一年差不多就这个样！


没腹肌是因为增肥，啥都吃，又戒了烟的原因！手臂粗了穿短袖好看！（右1）


放一张以前读书没煅炼过

我180体重从118增到130用了大半个月的时间，那我就来说说，不对也别喷我，增重最主要的就是吃，瘦人刚开始可能说我怎么吃我都不胖，那还是吃的不够多，先从最普通的饮食一日三餐来说，增加平时的饭量，逐步增加不可能一口吃个胖子，可以配合增肌粉，瘦子最好别吃蛋***主要是增重，还有就是很多人会觉得吃蛋***增肌粉对身体不好，增肌粉蛋***就是跟奶粉一样的，没有什么对身体不好，只不过是提取的蛋白质多一些，所以大家不要担心，在选择增肌粉我建议选择国内的品牌，因为国外的品牌是为国外人的体质配置的，国人吃了效果不会比外国人好，有的而且还会腹泻，吃增肌粉在运动前后半小时一勺也是逐步增加的，最多别超过两勺，因为身体吸收也是有限的，而且补充蛋白质过多也会导致钙的流失，其余多余的蛋白质也会从你身体排出。在平时没事就吃，多带些零食没事就吃，我就是这样做的，不到一个月长了18斤，加油，相信你自己，坚持，没有一蹴而就的。支持国产。大家点个赞感谢。附图自己，哈哈。

本人180高原来99斤，真的皮包骨，生人见面第一句就是你吹毒吗，看尽别人的白眼，偶然听人说健身能增胖，立马去健身房报了一年，以一定要脱离瘦人形像，健了九个月，不管刮风下雨以健身第一 天天去练，每天最少一小时 现140斤多点有图，我现在生活己缺少不了锻炼，绝对属实，不喜勿喷，只望帮到瘦的朋友。