腰突,即腰椎间盘突出症,患者可以通过手摸足尖、小燕飞、仰卧起坐、游泳等方法进行体育锻炼,以此加强腰背部的肌肉力量,有利于缓解腰椎间盘受压,也可以加快局部血液流动,有利于炎症因子代谢,有利于腰椎间盘突出症患者的恢复。
游泳也可以缓解腰间盘突出。主要是因为游泳的时候,腰椎承受的压力最小。还可以通过四肢和腰部的运动,增强腰部肌肉强度,改善腰椎间隙。但这种方式对体力和水性有要求,如果不会游泳还是不要选择这种方式。
自行车: 骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用,对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车,车座的高度以脚底能平稳着地为好。
腰椎间盘突出怎么办? 悬垂法 利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法:悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。
1、游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳,因为游泳能够减少脊柱负担,促进疾病恢复。但是,在游泳之前患者要注意适当热身,以免冷水***,引起不良反应,危害健康。慢跑。
2、也可以慢跑和快走(在慢跑和快走前要做好热身运动,选择软一点,、轻一点的和底子厚一点的鞋子,它能缓解脚着地时的冲击力),也可以选5点支撑法,麦肯基疗法,小飞燕疗法等等。
3、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好,加强腰背部的保护。
4、腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。(2) 起坐操:仰卧,收腹坐卢。
方法一:拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。腰椎间盘突出症的锻炼方法 2 方法二:捶击腰部。
五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起。
踢腿运动 适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间,双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸,连续做30一50次。
蹬足练习:仰卧位,屈髋屈膝屈踝,使膝关节尽量接近胸部,足背勾紧,然后双足用力向斜上方蹬出,蹬出后尽量拉伸并绷紧腿部,维持5秒钟,最后放下还原。双腿交替进行,20~30次为1组,组数视病情和体能自定。
跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。[_a***_]跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。
1、腰椎间盘突出可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。
2、运动缓解腰间盘突出的方法 五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起。
3、尽量避免用力弯腰的动作注意劳动姿势,不可以长时间弯腰与过度负重,以免加速椎间盘的病变造成腰间盘突出。这种腰椎间盘突出的日常注意事项比较重要。
4、腰椎间盘突出锻炼需要根据突出的情况和病情急缓程度而定,如果疼痛比较严重时,不建议做太多运动锻炼,可以卧硬板床、进行直腿抬高。以上训练可以延缓神经根受到的压迫,使局部血液循环得到恢复。
5、腰间盘突出的锻炼方法 站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。
6、腰椎间盘突出的8种锻炼方法 侧卧抬腿 躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。 抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。
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