健身房月瘦20斤***表

1. 一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
2. 如何做到一个月瘦20斤？

一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？

每次运动一个小时，要针对性的系统训练，可以消耗一千左右卡路里，建议每周锻炼四到五次，然后再加上每天人体的基础代谢会有1200到1600左右卡路里，每减一公斤脂肪要达到7700卡路里！这是身体输出的量！

要管得住嘴巴，饮食上要吃低热量的食物，每天摄入大概1300到1800卡路里！但是记住不能饿肚子，要正常的摄入蛋白质，碳水化合物用红薯、燕麦类食品、青菜、五谷杂粮类代替！不吃油炸食物和高热量食物！

另外在减肥过程中身体除了消耗脂肪还会有水分、无机盐流失，还有肌肉含量也会下降！在称体重是这里方面也是体重下降的选择，所以我们不要一味的追求减体重，是要减脂肪！只要能够补充水分和维生素（水果最为丰富）和蛋白质来维持肌肉生长，这样就能够不容易下降了！

脂肪减下来后就增加肌肉训练，身材也会显得紧致和有曲线！

***设减的都是脂肪，20斤=10公斤=10000克，这10000克脂肪可以提供10000*9大卡=90000大卡的热量，跑步1小时大约消耗600大卡的热量，哪么在饮食不变的前提下，90000大卡需要跑150个小时，平均每天要跑5个小时，换算成距离是50公里左右，每天这么大的运动量估计专业的马拉松运动员也顶不住，会受伤的。

我通过自己的亲身体验给你准确回答。

我自己尝试过两次减肥，都成功了，但是坚持下来真的太不容易了。

第一次是秋天开始。通过运动加上适当节食，将近三个月的时间，才瘦了二十来斤。

第二次是今年春天，也是通过运动加上适当节食一个月瘦了十斤。

个人觉得：

就算是一个月能瘦二十斤，也不要这样去做。因为这样极速的瘦下来，对于身体的伤害太大了。我一个月瘦十斤，还是通过每天跑步1㎞，加上每天跳绳，还要控制饮食。一个月没有吃肉，还得最多吃一小碗饭，把肚子都饿扁了。辛辛苦苦一个月下来，才瘦了十斤。后来没有坚持下来，但是也没怎么反弹，现在固定在一个数值了。

如果一个月瘦二十斤，真的不敢想象是通过什么方式，我觉得除了是需要减肥的人过于或者是通过胖吃减肥药的方法，应该没有其他方法了。

快速减肥的顾虑是，这可能是不健康的而且你可能无法维持永久性生活方式的改变。 每周减肥1-2磅是一个典型的建议。虽然这似乎是减肥的一个缓慢的步伐，但它更有可能帮助你长期保持体重减轻。 一磅（0.45千克）脂肪含有3500卡路里。因此，每星期减掉一磅，你需要消耗的热量比你每天摄入的热量高出500卡路里（500卡路里x 7天＝3500卡路里）。如果你很快失去很多的体重，你可能不会因为你的体重减轻而失去更多的脂肪。相反，你可能会失去水的重量，甚至瘦肉组织，因为很难在短期内燃烧大量的脂肪卡路里。快速减肥的副作用；头痛，易怒，疲劳，头晕，便秘，月经失调，脱发，肌肉损失，体内电解质失衡。不要每天摄入低于1200的热量。否则难以获得足够的营养来为你的活动提供燃料，满足你的饥饿感。当你快速减肥时，会出现脂肪多，肌肉少。建议每周至少五天[_a***_]至少45分钟的适度的有氧运动，或每周4天的剧烈运动30分钟，以及力量训练，锻炼所有主要肌肉群。一周两到三次。***取适度的锻炼方式，你将更有可能长期坚持锻炼。同时健康饮食是一种更安全的减肥方法，要喝大量的水吃大量的高纤维食物。

我自己从2月1号开始减肥，刚开始10天只有晚上快走2.5公里然后在锻炼一会，10天后早上开始2公里快走，晚上2.5公里，15天后晚上5公里，早上2.5公里，能跑就跑不能就快走，一定要坚持，这期间早上喝一袋纯奶，中午吃以前量的一半，晚上喝一碗汤，半个馒头。坚持33天，从80公斤到现在的69.8公斤，贵在坚持，少吃油腻的东西。饮料不喝，只喝水，零食不吃。现在的目标是65公斤。

如何做到一个月瘦20斤？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

题主的问题含义就是想找一个快速减肥，又不反弹的减肥方法。

一个月减20斤要看你的体重基数，一般一个月减肥在自身体重的4-8%为合理，不管怎么样，一个月减20斤比较难（除非截肢、切胃、节食等不健康不合理的减肥）

想要高效减肥又不反弹，我给你下面2个建议：

饮食方面

适当的控制饮食，尽量每餐6-7分饱，不喝酒不吃零食夜宵、少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果，吃饭的顺序可以先喝点汤-吃蔬菜-吃碳水（米饭&面条）-再吃肉类（瘦肉）。

运动方面

运动减肥不易反弹，还能提高身体素质提升免疫力，紧致皮肤（不运动减肥，皮肤易松弛）。

可以先做30分钟的力量训练，之后做30分钟的有氧训练，随着运动能力的提升，可以增加运动强度增加运动时长。