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核心床训练好处

  1. 有哪些趴在床上的健身动作,主要腰腹?说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢?

哪些趴在床上健身动作,主要腰腹?说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢?

我女儿平时练的舞蹈动作可用上:

1做飞机:趴着手脚伸直向上抬,头也尽量抬高

2菜蓝子:趴着双手分别抓住脚踝,脚能碰到头更好

核心床训练好处
图片来源网络,侵删)

3双手撑着头尽量往后做拉伸

都是练习中国舞的基本动作,希望能帮到你

趴在床上也能练腰腹?当然可以!“平板支撑+小燕飞”两个动作,即使在单人床也能得到训练

核心床训练好处
(图片来源网络,侵删)

虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境,因为床的硬软程度会影响受力点。但它绝对不会影响能否训练,在床上当然能练腰腹。

针对腹肌前链——平板支撑:

平板支撑是基础的腹肌核心训练,在训练过程中一定注意腹肌的全称绷紧。避免塌腰或者撅***的情况,防止伤害腰椎

核心床训练好处
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针对腰部后链——小燕飞:

又叫做俯卧两头起,趴在床上,腰部发力抬起上下身,就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩,得到高效训练的保障。

以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平板支撑,当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习小燕飞,真是无缝连接哈!

希望我的回复能给你带来帮助努力训练,加油!

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题主问趴在床上的健身动作,而且强调要锻炼腰腹,那可选的动作非常的少,自身柔韧度不好的就是燕飞,自身力量和柔韧度好点的可以试试背卷腹,也就是电影《激战》中张家辉的那个。

如果身体受伤达到了医生限制活动的程度,只能趴着的话其实是不建议什么健身的,因为可能无意中加重伤病。

如果只是自己懒只想趴床上,还想要健身,想要好看的体型,那做什么动作都不如睡觉做梦。


趴在床上?趴在床上能做个毛线的腰腹动作,你平躺不行么?做一些卷腹和仰卧起坐都可以,趴哪里的就只有从后面拎着脚使劲往上拉,也可以对腰腹有锻炼,冒昧问一句,你这是得痔疮了么?