核心训练滑板：滑板训练板

本文目录一览：

• 1、很多年轻人喜欢玩滑板,玩滑板要注意什么呢?
• 2、滑板的基本训练方法
• 3、只需5个动作,练出强大腰腹核心,任何运动都难不倒你

很多年轻人喜欢玩滑板,玩滑板要注意什么呢?

1、滑板运动是一项高风险的运动，滑手必须时刻保持警觉、提高自我保护意识。在滑行过程中，滑手要时刻保持平衡，防止边缘、墙体、栅栏等障碍物伤害自己。此外，滑手也要注意车流、行人、路况等难度限制，不要盲目冒进。

2、要掌握好身体平衡，尽量使滑板在空中停得久些。用手抓住滑板前端，保持住平衡的支点，使人和滑板一起旋转。然后后脚踩滑板的一边，用手去抓滑板，使后轮的一个轮子离地，起码要转两圈以上。

3、佩戴安全装备：包括头盔、护膝、护肘等，以防止摔倒时受伤。选择合适的场地：选择平整、宽敞且无障碍物的场地进行滑板，避免在人流密集或交通繁忙的地方滑行。

4、初学者在练习滑板的时候一定要注意配戴护具。练习滑板的地点一般都在平坦的水泥地上，地面坚硬，再加上玩滑板很容易摔下来，如果不配戴护具摔下来严重时会导致骨折等症状。

滑板的基本训练方法

准备好安全装备。在学习滑板之前，一定要准备好安全装备，如安全帽、护膝、护肘、护手等，以免在学习过程中遭受意外伤害 。 学会站立平衡。

站立方法练习：开始时，扶墙壁或依靠其他人帮助，站立，练习如何把握 好平衡。基本上板动作练习：前脚踏在活力板前踏板，后脚向前轻推一步。然后，后脚跟上放在后面踏板上。

ollie的基本站法：ollie的基本站法一般前脚平站在板的中间，后脚前脚掌点在板尾的正中间，脸朝向板前进的方向。

具体练习方法：第一步：开始先练平衡感，选光滑的地面，这样用很少的力可以保持速度，然后找面墙，或栏杆，或人扶着移动，体会保持平衡的感觉。左脚保持水平不动，右脚前后摆动。往复联系，直到慢慢可以摆脱墙。

买适合自己的滑板是快速学好滑板的第一步 首先你应当去网上或者实体店买一个专业的滑板，一般是400元以上的，400元以下的基本都是玩具板，和专业滑板还是有一定的差距的。

首先是平衡，因为你不掌握好平衡的话，你是站不上板的。然后是荡板，学荡板主要是练习转弯的。最后就是练跳板了，这都是最基本的动作。需要注意的问题：上下滑板。

只需5个动作,练出强大腰腹核心,任何运动都难不倒你

1、坐姿举腿是比较简单的举腿动作，新手也能够做到，这个动作可以让我们进行初步的核心力量整合，加强核心控制能力。坐姿举腿有点类似于坐姿屈膝，但是坐姿屈膝是练腹肌的动作，而坐姿举腿则是练核心的动作。

2、锻炼腰腹的招式第1式四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右（来回动作反覆做10次）。第2式双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。

3、首先，腹部卷曲可以***上腹部肌肉，使腹部变得越来越紧凑；第二，仰卧抬腿，这对锻炼下腹部肌肉非常有效；第三，板块支撑对核心力量有很强的***作用，有利于锻炼腰腹力量；第四，俄式旋转对腹部和腰部力量锻炼更有效。

4、像交替腹部运动，附身转体等动作，可以更快的燃烧腰侧两边的赘肉，通过提膝和腹部的运转，让身体腰侧部位的肌肉能够更快的进行燃烧。

5、动作一 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置。同样要利用腹肌的力量，将上半身慢慢放下，肩膀不著地。