40岁女人健身***表

1. 四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆？
2. 人过40岁，如何运动更健康？
3. 本人40了，对于一个家庭主妇，没什么技术，该学点什么好？

四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆？

还是健身房健身全面，无论是跑步器械还是普拉提瑜伽踏板等，从力量减脂到柔韧都需要兼顾，从健身房的瑜伽大课开始由浅入深的习练！我48岁.健身3年，每周五天早上5公里，三次瑜伽，精神状态很好，这个年纪的女人一定要保持肌肉的含量和弹性，否则就剩下弯腰驼背腿痛腰痛啦！

人到中午的40岁女性，不得不面对的是各项身体指标下降、代谢变慢、生理功能减退等问题。运动健身是非常必要的,而最适合做的运动应该是练瑜伽，理由如下。

首先，健身房运动的主要作用是增加肌肉和骨胳的强度和力量，而四十岁女性更需锻练的是增强身体的柔韧性。我们的骨骼在35岁时开始衰老，而肌肉在30岁时开始衰老，这会导致关节和韧带退化，失去了年轻时的挺拔和弹性。使我们感到肢体变的僵硬且活动能力降低。瑜伽是一项古老的健身运动，可通过对身体各个部位的***、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。可以帮助您保持肌肉的张力。练习瑜伽可以增强身体的柔韧性，放松我们平时因为不运动而形成的紧张的肌肉，恢复肌肉的活力，促进胸部更加健美，腰部柔软有力，曲线分明。避免臀肌下垂，还可以增加腿筋弹性，使腿更加修长美观。而且对全身的肌肉，身材的塑造都有很好的效果。

其次，瑜伽对纠正不良体态、保持骨骼健康状况，改善脊椎健康很有效果。医学研究表明，瑜伽的负重方面锻炼有助于预防甚至抵消骨质疏松的影响，使您不致失去骨密度。瑜伽明显改善了您的身体平衡，使您跌倒或受伤的可能性大大降低。瑜伽能保持肢体运动的主要肌肉骨骼群体之一的脊柱及其相关的肌肉的健康。脊柱健康对于我们的日常活动至关重要，通过练习包括扭转和后弯的瑜伽体式，会有益于我们的脊椎健康，可以使我们的脊椎保持灵活性和肌肉关节的可塑性。会使我们的身体更年轻。再次，练习瑜伽可以保持头脑敏锐，清晰和专注。随着年龄的增长，人头脑的敏锐度，清晰和专注力在不断退化。瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉所有杂念，把意识投入到身体每一个部位，达到一个忘我的状态。再加上特有的冥想和休息术，让人感到平静和愉悦，可减压放松。瑜伽最重要的原则之一就是稳定，镇静，以运动为导向的呼吸。瑜伽的呼吸可以使这些相对细腻的器官保持弹性，瑜伽在精神集中，专注方面有益，可以使您的头脑敏锐，减轻焦虑，并愉悦心情，保持头脑敏锐，清晰和专注力。

综上所述，练瑜伽可以提升女性气质，练习瑜伽后人会变得更沉稳，练习中的放松、平静。使身体和心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。身心得到放松。自然修身养性、平静内心，长期练习瑜伽能够更好的熏陶自己的情操，让自己更加充满自信。

正好我就是在这个年龄左右瑜伽馆和健身房都是有去过锻炼的，我可以说说我看法，健身房和瑜伽馆不一样的地方就是：

健身房项目花样多，有公共器械区、公共课区（各类瑜伽课、垫上普拉提、各类舞蹈课、动感单车课等）、私教课区（基础私教、理疗私教、产后修护私教、普拉提等）、格斗、游泳…除了公共区和泳池，其它都是要另外买课程。

瑜伽馆就比较单一，[_a***_]也简单基本都是女性，也有大班课、小班课、私教课、普拉提、各种理疗私教课，除了大班课，其它课都要另外买课程。

至于40岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆

1、看个人需求。每个人锻炼的目的不一样，有的是为了减肥，有的是为了身体健康，有的是为了放松心情，所以选择也会不一样。如果是大体重的，一开始去瑜伽馆可能效果不明显，慢。如果是想改善一些体态或是身心灵方面的建议去瑜伽馆好些。

2、看兴趣爱好。我一开始就是单纯的喜欢瑜伽这项运动而去瑜伽馆练习，还说就是不喜欢去健身房，不喜欢撸铁。因为喜欢而去接触，不喜欢的话多多少少心里会有抵触的，是需要时间来接受和改变的。

我觉得跟个人喜爱。有的喜爱去健身房，有的喜爱去瑜伽馆，其实都是不错的健身。但是我个人有个小建议，女人一过40岁，不上不下，新陈代谢没有年轻人的好，健身房相对于瑜伽比较急躁，经常做瑜伽气质优雅，年轻漂亮！

我公司一个同事姐姐，40多岁了，身材保持得非常好，身高167厘米左右，体重100斤多一点，不到110斤，关键是体态好，站有站相，坐有坐相，没有小肚子。她没有专门抽时间去健身房，也没有去瑜伽馆，主要就是平时做一些运动，在生活或工作的空隙就可以做的，毕竟40岁以后，上有老小有小，属于自己的时间并不是太自由，见缝插针的做一些运动更实际。

这个中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做，不需要借助任何工具和器材，只需要一点空墙壁就可以啦。

背对墙壁，全身都用劲往墙壁上贴紧，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等统统贴紧墙壁，同时收紧小肚子，呼吸保持均匀，不要憋气，坚持30分钟左右。

千万别小看这个动作，能坚持30分钟是需要练习很久的，这个很消耗体力，刚开始5分钟不到汗就流下来了，这个动作不仅可以瘦身减肥，还可以塑形体，纠正探头耸肩、弯腰驼背等不良体态，从而提升气质。

这个很实用，不分时间，不分地点，等公交地铁、坐工具地铁时都可以做，在办公室去接水或者站着复印东西的时候也可以见缝插针的做，做法很简单，就是有节奏地提起脚后跟，再放下，然后重复该动作

另外还可以坐着踮脚尖，***坐在凳子的三分之二处，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书，进行负重练习，有节奏的提起脚后跟再放下，速度可以自行调节。

人过40岁，如何运动更健康？

进入40岁，也算是进入了中年。中年人以上的年纪，都要不断的锻炼身体。因为年纪不饶人，不能像年轻人一样吃身体健康的老本。身体好也是锻炼出来的，不是靠吃能吃出来的。特别是现在的生活节奏加快，工作压力和生活压力越来越大，对身体健康也是个考验。所以，锻炼身体也是头等大事……

锻炼身体也是多种多样的。要根据自己的身体条件来选择。身体强壮的，可以拉拉单杠、踢踢键子、打打羽毛球；身体肥胖的可以选择打太极拳，跳跳舞蹈。

总之，运动项目自己根据自己身体条件自己选择。

40岁的人，属中年状态。人的健康，取决于吃，运动与休息三个因素结合，现在的饮食文化都很丰富，所以你得控制饮食，然后合适自己的运动，如慢跑，羽毛球，篮球等体育运动，最后一点，也是最重要一点，不要熬夜，准点睡觉！

好了，这是本人的观点，喜欢麻烦点赞与关注，谢谢！

你好很高兴回答你的问题，人过40岁，如何运动更健康？40岁体力应该还不错可以去健身房去锻炼，也可以多走一走，稍微加快点步伐，快走可以促进肠胃蠕动，预防很多慢性疾病的发生。有效的快走可以健脑，预防老年痴呆症。也可以降低中风、骨质疏松、心脏病等及疾病的发生。每天保持半个小时的快走时间，可以有效的预防一些疾病的发生，还可以促进血液循环，缓解糟糕的心情，保持身心愉悦。也可以找几个人一块踢键子，对身体特别好！你踢一下我踢一下说说笑笑多好啊！主要是心情愉快。也可以在家里做做仰卧起坐或者俯卧撑，都是健康运动！

最后祝你开心、快乐、健康！

40岁的人将要步入中年，新陈代谢逐渐缓慢，如果不能照顾好自己的身体就容易生病，其实也有很多适合运动的锻炼方法和大家分享下[微笑]

热身

主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

力量锻炼

加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

坚韧性锻炼

通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

快走与慢跑结合

把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

锻炼健身注意事项

人过四十，身体各部有些机能在慢慢变弱，要延续健康的身体，适量的运动是最有效的方法。怎样运动更健康呢？首先，在食不过饱，稍稍休息以后再运动，且不可做激烈运动。二，作息时间规律，运动也要定時定量有规律，不可三天打魚，两天晒网。三，多做一些轻柔的运动，适当做调息运动，有助气血循环。运动做到以上几点，身体会更健康。

本人40了，对于一个[_a1***_]主妇，没什么技术，该学点什么好？

感谢邀请，大鹏来回答:

在经济社会飞速发展的今天，行行出状元这样的谚语在今天仍然适用。许多女人结婚之后会选择在家里做家庭主妇，但不是所有家庭都可以完全支持妻子在家里做全职太太，有时间也会产生用钱的分歧，减轻丈夫的家庭负担等等。但其实家庭主妇也可以很赚钱，下面我来介绍家庭主妇在家创业的五个项目。

家庭主妇创业1、小吃

一家小型的小吃门店，投资成本低，竞争压力小，是一个很适合家庭主妇的创业项目，而且现在外卖行业发达，即使没有实体门店，也可以租一间干净的房子，做小吃，专门接收外卖订单，可以做炸鸡、煎饼果子等，还可以主营家常饺子，可以联系好供货商，由别人提供包好的饺子，也可以自己调陷儿，擀皮包饺子，但是工作量可能会大一些，日常接到订单通知后只需下好饺子，然后准备好精致的包装盒即可。

家庭主妇创业2、利用网络vlog赚钱

家庭主妇的日常就是孩子和家事。如果对家事的清洁和孩子的照顾有特别的技巧，可以分享到网络上。还有就是如果你的宝宝特别可爱，也可以将宝宝的视频传到网络上。像网络上有个叫小蛮的吃货宝宝，因为吃东西又豪爽又乖，吸引了一大批粉丝。而粉丝多的网络账号，都会有产品商家主动找上门，请求帮做广告并支付佣金。粉丝数量越多，能拿到的佣金也就越多。

家庭主妇创业3、家政服务类项目

优势：如果你对社区群众十分了解，你就可以结合他们的需求，在社区内开办一家家政服务社，一定会深受欢迎。开办家政服务社，投资少、风险小、见效快，还可以安排下岗职工再就业，发展前景良好。你的经营项目可以单项也可综合，诸如开设老年护理院、幼儿园、小学生接送服务部、信息服务中心、婚姻介绍所、送菜服务社、洗衣服务店等，这些都应在你的考虑之列。

家庭主妇创业4、家庭便当

有些家庭主妇的厨艺手艺很好，但却只能为家里人做饭，这在很大程度上都没有能好好利用有限***，又有些人因为中午只能吃外卖或者其他快餐来解决温饱问题。可是这些餐饮行业或多或少都会有一点不卫生而且一直吃外卖对身体也不好。这时候家庭主妇可以利用自己的空闲时间为这些上班族制作家庭便当，可以每日限份，这样也不会累到主妇们，上班族也能吃到有家的味道的便当，也比吃那些快餐更加健康。而且在自家做菜，也不需要付房租，仅仅是食品***购的成本。甚至可以定制菜肴，满足不同人的口味和需要。

很高兴能回答你的问题。

咱们来聊一下，一个人女人40岁了，一直是在家庭照顾孩子，现在孩子大了懂事了，出去上学了，老公又忙着工作，家里只剩她自己了，天天被嫌弃吃闲饭！

特别是40岁了，你想出去找份好的工作很难，已经没有了年龄优势。这个时候你在想通过招聘网站直接去应聘是非常难的。除非有熟人推荐或者通过招聘网站基本是找不到工作的。但是现在社会不断的发展机会也会越来越多。

去超市上班吧，年纪大了人家又不要，去学门手艺又我苦于没有门路。

其实这就是久离职以后对职场的恐惧感。对自己年龄的担忧，觉得自己40岁了，另外就是对自己不自信。

其实恐惧感也很正常。

首要明白自己的担忧都不是问题，40岁了根本不晚也没必要不自信！

福楼手也曾说:一生中最光辉的一天并非功成名就那天，而是从悲观绝望中产生对人生的挑战。

我觉得也可以学习烹饪烘焙之类的，凡是喜欢做菜，做蛋糕中的女人。尤其是人能做好的女人，我觉得特别有能力，女性典范之一，而且万一做到极致，还可以开个店来卖蛋糕。

还有就是随着现在二胎开还放时代，育婴师这个行业还是挺有前景的。