有氧运动好还是无氧运动好

1. 为什么高血压需要更多有氧运动，才可以控制更稳？
2. 有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？

为什么高血压需要更多有氧运动，才可以控制更稳？

您好，您提的这个问题非常好。

为什么高血压患者需要做有氧运动？

回答这个问题之前，先来说一下什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

运动时强度低时间长，超过30分钟，心率不能过快，运动时少于150次/分。同时有氧运动，需要规律进行，每周坚持30分钟以上。

有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过有规律的有氧锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，供氧能力更强，脉搏数会适当减少。

为什么长期有氧运动可以降低血压？

• 坚持有氧运动，可降低高血脂，减轻动脉粥样硬化，使肌肉纤维增粗，血管弹性增强，有利于降低血压。
• 同时可以降低肾素和醛固酮等升压作用物质，也有利于血压下降。
• 同时可以起到调节紧张、激动等不良情绪。从情绪方面减少高血压发生。

所以说，坚持长期规律的有氧运动，可以有效降低血压，同时可以预防高血压引起的心脑血管疾病。

有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、体操等等多种运动方式。

为什么不建议做剧烈运动或者说是“无氧运动”？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动瞬间需要较多的能量。同时对于心脏供应及血管压力有了更高的要求。

无氧运动不仅起不到降压的作用相反，可以使血压短期内急剧升高。运动后血压升高是正常现象，尤其对于高血压患者，大多合并动脉硬化。往往容易出现心脑血管意外发生。

具体运动如何来做？根据血压控制情况。

运动调节血压，同时通过检测血压来指导运动。

• 目前血压控制很差，或者血压波动很大。建议积极休息，等血压控制平稳后渐进的进行运动锻炼。
• 如果血压控制比较理想，建议规律进行有氧运动。但是运动后建议监测血压。如果有氧运动后血压升高非常明显，建议调整运动方式，或者暂停运动，查找用药等原因。
• 如果运动后血压升高不很明显，继续保持规律运动。
• 不建议***取高强度无氧运动，避免引起心脑血管意外发生。

所以说，高血压患者要养成规律的有氧运动习惯。不仅可以***降低血压，使血压控制平稳，同时可以有效避免高血压并发症的发生。

我是@全科医聊 每天为您分享健康知识。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

有氧运动的好处太多了，像跑步，快走，骑单车，游泳，打球都是属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，还能可以帮助我们减脂，本来运动就可以改善很多生理上的疾病，更不要说有氧运动了。

有氧运动可以产生快乐的自由基，缓解疲劳，使人心情舒畅。

坚持有氧运动，还可以使血管弹性变强，降低血压，降低血脂，减轻动脉粥样化等多种生理疾病。

每周可以进行3到4次的有氧运动，每次的有氧运动控制在40到60分钟之间，只要你能坚持一段时间后，你自己就能亲身体会到有氧的好处。

希望这个回答能够帮助到你！

有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？

答：并非如此。

有氧运动的方式可以非常灵活多样化，比如爬楼梯、打篮球、跳绳、跳健身操、武术套路练习、踢足球、打羽毛球，甚至遛狗、散步等，只要持续足够长的时间（一般每次需要持续30到60分钟左右）都是很好的有氧运动的方式，也都是很好的减脂运动方式。

各种有氧运动的方式本质上都大同小异，并不存在谁好谁坏的显著区别。

对健身者来说，有氧运动的主要目的是维护身体，尤其是心血管系统的健康，加快身体的新陈代谢，增加[_a***_]的消耗。

很多人认为只要做有氧运动就能减脂，其实不然。要想使有氧运动达到良好的减脂效果，必须配合科学健康的饮食习惯，如果不注意控制饮食，喜欢吃垃圾食品，摄入了过多的热量，再怎么做有氧运动也于事无补。

只有首先养成健康的饮食习惯，远离垃圾食品，避免摄入过多的热量，有氧运动才能在减脂方面起到锦上添花的作用。

要想使有氧运动达到更好的减脂效果有两个技巧，第一个就是在早上空腹的时候做有氧运动，因为此时身体内的糖原水平比较低，身体消耗完糖原之后，更容易消耗脂肪来供应能量。第二个是在力量训练之后进行有氧训练。这同样是因为此时体内糖原水平比较低，身体更容易用脂肪来提供能量。

您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！

你说的这三项运动，可以肯定的说，是运动减肥中最有效的，也是我的最爱。除游泳意外，其它两项很容易学习，而且这三项运动如果能交叉训练，那么您会减得不要不要滴！

1慢跑，两***替腾空既为跑，看似简单，学问还是不少的，初期跑者首先要穿专业的跑鞋，提高跑步能效，减少运动损伤。跑前热身，跑的轻松，跑后拉伸，减少疲劳感。注意跑步速度，自身感觉舒适就是你合理的跑步速度。初跑者要控制跑量，循序渐进。

2游泳，游泳是消耗热量最大的运动，长期坚持，减肥效果明显，游泳前做好热身运动，防止水下抽筋，无基础的朋友先从蛙泳学起，***时不用着急，放松全身缓慢有节奏的进行。每日游泳在一小时以内为宜。

3骑行，夏季来临，又是骑行的黄金季节，自行车是高耗氧的运动，减肥瘦身非常好。但是一定要做好防护，带好头盔、眼睛、准守交通规则，不可竞速，根据自身体能情况安排骑行距离，最好是好友结伴骑行，安全才是最重要的。

以上三种运动，交叉进行，减肥事半功倍！

点击右上角关注，让我做你的运动小秘书！