外国女孩14岁健身***：14岁女生的健身之路

本文目录一览：

• 1、十四岁的女学生怎麼一个月减肥20~25斤
• 2、14岁想练手臂肌肉,求健身计划
• 3、女生一周健身计划
• 4、求14岁青少年快速增加肌肉与力气的方法
• 5、14岁求帮忙定制一个健身计划

十四岁的女学生怎麼一个月减肥20~25斤

1、晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水，坚持一周体重可以减少5-7斤。第三周：控热燃脂加速瘦。

2、上楼梯见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

3、/力量训练（哑铃，仰卧起坐，踢腿，俯卧撑，各三组，每组30个）坚持做完。3/增加运动量，坚持慢跑1个小时，也就是说需要有氧运动，不需要快跑的 4/养成早睡早起的习惯 一个月保你瘦下来。注意注意！ 不要饿肚子减肥。

4、每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。

5、减肥标语 为了极强自己的意志力，可以自己准备一张具有强迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来。维生素 维生素是人体所需的正常营养成分，人们一般从动物肉类中摄取，减肥期间，则可以直接服用维生素来补充。

6、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

14岁想练手臂肌肉,求健身***

1、练小臂肌肉主要在手上。方法：用握力气（不是握力棒），每天没事就拿在手里握，或单杠掉杠就是上杠之后抓着杠，每天坚持一分钟。还有一种方法就是：爬山、爬绳，这种运动也是很练小臂肌肉的。 14岁男生想练三角肌，和小臂的肌肉。

2、如果你不怕辛苦的话，练习手臂，不用器材的话可以选择做俯卧撑，这样比较方便随时都可以做。只要你每天坚持。就会变粗。我当时从每组50个加到一百个，然后做5--6组。其实你可以从刚开始做30个慢慢加。

3、做什么运动可以锻炼肌肉 1 俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

女生一周健身***

无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥***。 女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强[_a***_]的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

训练***如下：周一 臀腿哑铃深蹲+杠铃硬拉+臀推+弓步蹲在经典练臀的负重蹲、拉、推之外，加了一个徒手弓步蹲。可别小瞧这个动作，一边来个20下，就足以让你臀腿酸软、起身颤抖。

-15）×3 单杠悬垂侧举腿（10-15）×3 单杠弹力带引体向上 （5-10）×3 （每组时间间隔不超过1分钟）跳绳30-40分钟 周日 休息 注意每次训练结束后的拉伸，健身以安全第一，循序渐进，并且坚持下去。

一周***：第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

求14岁青少年快速增加肌肉与力气的方法

跑步：很多学生的跑步时间不足，所以可以用到学校的时间代替，距离近可以走远路，跑步去学校，跑步可以锻炼动作敏捷能力，疏通骨骼。

颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

肌肉会很酸疼，这个要持续很久才能消退。想要锻炼出肌肉，你可以在网上先找教学视频，想锻炼哪一部分的肌肉就找对应的教学***。然后坚持锻炼。如果想提升体能，就将同一个运动做到自己做不动为止，然后每天增加一个。

方法2：开始举重进入青春期后，你就可以通过举重练习锻炼肌肉了。青少年可以在健身房训练肌肉。事实上，他们比成年人更容易练出结实的肌肉。荷尔蒙除了能促进青少年身体快速生长，还能加快新陈代谢，促进肌肉生长。

俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

青少年力量训练方法1 转体 如果你喜欢做当下最时髦的练习，也许你会选择仰卧起坐。

14岁求帮忙定制一个健身***

准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

未成年人锻炼应以徒手训练为主。下面是全身运动***。

岁，身体尚未发展成熟，不建议进行大重量的力量训练。可以在家用哑铃，拉力器等轻型器械进行锻炼。哑铃肱二头肌弯举，每组做到力竭，每次3~4组，组间休息1分钟。注意上臂不要摆动，要夹紧，以肘关节为支点弯举哑铃。