有氧运动前后补剂区别-有氧运动前后补剂区别在哪

本文目录一览：

• 1、健身补剂科普
• 2、不同需求的运动补剂怎么选
• 3、健身时,支链氨基酸什么时候吃比较好
• 4、在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水?哪种方式好?

健身补剂科普

1、常见的运动补剂包括以下几种：蛋白粉：蛋白粉是一种蛋白质来源，主要用于为身体提供蛋白质，以支持肌肉生长和修复。蛋***可以是从牛奶中提取的乳清蛋白，也可以是从其他来源获得的蛋白质。

2、运动员使用补剂是广泛的和被接受的惯例，使用非常普遍而且产品的类型和品牌繁多94%的运动员被报道使用了片状或粉末状的补剂，将运动饮料等特殊运动食品也考虑在内，99%的游泳运动员被报道使用补剂，被确定的不同产品总数达207种。

3、咖啡因，***也许是全世界最普遍的提神促进剂。对于上班族来讲，它可以帮助这类人迅速投入到工作中去，同时，***对于运动也有很强的促进作用—大幅度提升运动表现，而且还能促进肌肉的生长。

4、氮泵上升运动补剂，训练前服用，在训练中会表现兴奋，从而达到高效训练的目的。

不同需求的运动补剂怎么选

首先先了解自己的需求，针对性去选择更好，不要盲目瞎吃。补给更多的是方便省事，***运动效果。蛋***。一般分为：乳清蛋白，分离乳清蛋白，酪蛋白，增肌粉。---乳清蛋***是从牛奶分离提取出来的。

蛋*** 蛋***是补剂之王，其实健身时间长一点的玩家，用的补剂可能只有蛋***这一种。因为其它的健身补剂在漫长的健身过程中，显得可有可无。

增肌粉增肌但食量较小或满足不了所需的人群可选择，主要功能是增加碳水和蛋白质的摄入，碳水含量高于蛋白质，价格相对较低。

一般吸收不好的偏瘦体质群体会选择，方便省事。 3） 氮泵： 服用后可以促进健身者获得肌肉泵感，现阶段的氮泵中最主要的成分是***和丙氨酸，不同品牌也会添加一些其他的不同成分，但这些成分都属于stimulant也就是 *** 物。

健身时,支链氨基酸什么时候吃比较好

没有一个确切的时间，不同时间段有不同的好处，支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。

运动前和运动之后使用都可以。支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。

刚开始健身1~2年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。 服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显 。如果每次摄入量少于3克。

在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水?哪种方式好?

1、碳水化合物向来被认为是「肥胖」的来源，但其实在运动前、后都应该补充碳水化合物，才能提供身体的能量来源，帮助身体更好的运用肌肉、消耗能量。

2、所以，有氧运动期间肯定要摄入碳水化合物，不一定要在有氧运动后，因为有氧运动后最及时需要补充的是适量的蛋白质，因为在有氧运动过程中会消耗肌肉的能量，所以需要及时补充蛋白质，帮助增肌，一定的肌肉含量才能有效帮助减脂。

3、就算是空腹有氧，为了防止运动过程中乏力/恶心/头晕等，可以运动前喝杯水/黑咖啡，或者稍微吃一块全麦面包，运动结束后再吃碳水+蛋白质+蔬菜。