瑜伽滑盘核心训练***

1. 空中瑜伽是什么，和瑜伽的差别在哪里？
2. 瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？
3. 你和比自己大的人做过什么疯狂的事吗？

空中瑜伽是什么，和瑜伽的差别在哪里？

空中瑜伽：是一种反重力的瑜伽，利用挂在空中的吊床完成瑜伽的体式。加深***的伸展、阻力。

瑜伽：传统的瑜伽就是在地板上完成各种瑜伽动作。

不得不说空中瑜伽成为了很多女性的新宠。比如我自从知道之后就成为了空中瑜伽的狂热爱好者，因为拍照太漂亮、太仙了，嘻嘻。

空中瑜伽练习起来相对更加严格一点，体现在下面几个方面

1、力量

在空中瑜伽中很多提示都需要手臂力量的配合，手臂没有力量是不行的哟。

否则就会在镜子中发现自己慢慢一点点的从瑜伽床上滑下来了，这样就真的尴尬了2、柔韧

空中瑜伽做动作的时候，身体的重力全靠瑜伽床了，简直没有一点可以偷懒的余地。没有一定的柔韧性，简直就是要痛CRY的节奏了。

3、平衡

传统的瑜伽，平衡提示没有做好最多就是歪下来了。

空中瑜伽也是瑜伽当中的一种，但是并不建议初学者在刚开始接触瑜伽的时候就练习这么高难度的派系。

相比起在地面练习的瑜伽，空中瑜伽更加的注重平衡和力量。所以初学者不要轻易尝试，应该现从地面的瑜伽开始练起。等自己达到了一定的水平再去挑战空中瑜伽。

练习地面上的瑜伽体式时要注重练习体式的精准、正位，有必要的时候还要借助Atmananda正位瑜伽垫来***练习。这样不仅养成了良好的正位习惯，还可以有效的避免瑜伽带来的伤害！

空中瑜伽，就是在空中挂个长布带子，在布带子做些瑜伽姿势。

传统瑜伽就是脚踏实地在地面上做瑜伽。

空中瑜伽，趣味性高，时尚，吸引那些追求新鲜的，喜欢秀晒炫的人。但是因为在空中，需要你自己更好的把握平衡技巧。

我所在的县城，我已经听说有两个做空中瑜伽受伤了，其中一个，伤了腰，在医院躺了半年，到现在还没好。

瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？

先仰卧在垫子上，屈膝，双手抓脚踝，脚跟尽量靠近臀部，呼气，从腿开始发力，臀收紧，腰椎，胸椎，肩颈依次向上抬起，停留，双手互握在臀部下方。

在完成这个体式的过程中需注意：双腿的距离不要太远或太近，最好小腿与地面垂直，抬起过后头部不要左右晃动，以防颈部扭伤，还需注意身体抬起及落下的顺序，同时记得收腹。

瑜伽中桥式是一个很好的丰臀瘦腿的体式

可以充分的调动臀部的肌肉，预防臀部下垂

双腿内侧有力的发力，可以有效瘦腿

心脏高于头顶，可以促进头面部的血液循环

看来瑜伽中的桥式真的是好处多多呀（图片来源于网络）

1、仰卧在垫子上，身体放松，双手放于身体两侧，掌心向下

2、屈双膝，将双脚后踩在地面上，分开双腿与髋同宽，脚后跟尽量靠近臀部

3、呼气，双脚内侧用力压力，尾骨内收，臀部向上发力，将臀部、腰椎、下背部依次发力离开地面，锁骨去碰触下巴

4、将双手放于身体下侧，推起腰部；如果可以的话，将双手十指在身体下方交口，小拇指着地

5、呼气，缓缓的松开双手，下背部、腰椎、臀部一次缓慢落地（图片来源于网络）

如果桥式对于资深的瑜伽宝宝们没有挑战性的话，可以试试单腿桥式哟

桥式在瑜伽中是一个比较被大家熟知的体式，对于改善骨盆前倾有很大帮助，同时它还能帮助我们缓解腰部不适，强化大腿肌肉和***胸腺和甲状腺。

关于桥式的要点，我们需要知道的有：

双手双脚努力下压；

骨盆上提；

肩膀压地；

胸骨找下颌；

头颈放松；

1. 仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。

2. 吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉[_a***_]和肩部扩张，腰部不要上抬。

3. 呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。

4. 吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。

注意事项：

• 保持手肘、脚跟、头顶与地面的正确接触，稳定好身体的平衡
• 练习此式时，需要有良好的身体柔韧性，万不可勉强。腰、臀部上抬或下落时，身体要保持平衡，不要左右晃动，已达到身体最大的限度为宜

瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式，很多没有接触过瑜伽的人，也有可能知道这个体式。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果。同时它还可以美化臀部线条，所以很多时候我们又称桥式为桥臀。可见他在塑造臀型上的强大功效。桥式还是一个轻柔的后弯体式，可以伸展身体前侧，打开腹股沟，增加髋关节的灵活度。增强背部肌肉力量。是功能非常强大的瑜伽体式。

首先来认识一***式。桥式，下👇图。

再来看练习步骤：

1、下👇图

仰卧在垫子上。

屈双膝。脚后跟尽量靠近臀部。

双手掌心向下，放于身体两侧。

头颈端正，下巴微收。

头、肚脐、扯骨在一条直线。

2、下👇图

你和比自己大的人做过什么疯狂的事吗？

太多了，记都记不清，从小到大干的疯狂的事数不清，让父母真操心了。

大概十岁时候从飞驰的火车上跳下来摔的衣服裤子都擦成布条脱了一层皮都没摔死。三年级开始打架一直打到初中，入伍开始打架一直打到复原，社会上打架一直打到。。。。。。疯狂的事太多了，有些不能说。

反正就没有乖过，折腾。。。。快四十了继续折腾。

我家在离学校不到50米之处，而我自小不但是家里的老幺，而且是整条街上最小的、并且喜欢调皮捣蛋的男孩之一，所以经常会和一些大男孩出去外面“扫荡”。

跟着一大群比我大孩子，一起去河边做陷阱抓鸟；自制鱼竿，然后跑到别人的鱼塘里面去钓鱼；进煤矿，然后把别人的各种铁制品偷偷拿走，然后当废品卖掉；一起去河里野泳…

因为离学校近，所以经常跑到学校玩，当时其它老师都认识我，里面的大部分学生也认识我，所以我更加肆无忌惮。

有一个坐在最后一张桌的大男孩，从后门伸出半个身子向我招手，示意让我过去。

当时年少无知的我，并没有想到一场危机马上想***近，以为是有什么有趣的事找我，所以我就屁颠屁颠跑过去，问他有什么事找我。

他从那个黑色并带着各种白色污渍的书包中，掏出一盒爆竹和火机。

因为当时临近放寒假之际，所以到处已经都有贩卖爆竹的。

然后他说这盒爆竹给我，但是一定要在学校里玩，最好把爆竹扔到教室里面去。

正处于无知者无畏的我，像是如获至宝的拿着爆竹，走到哪，爆竹就炸到哪。

因为在上课期间，大部分老师都要上课，所以几乎没人管我。