核心训练瑜伽球

1. 为什么詹姆斯用瑜伽球训练呢？
2. 在家买了个瑜伽球应该怎么用？

为什么詹姆斯用瑜伽球训练呢？

湖人在自由市场上，收获颇丰！

虽说，失去了隆多，失去了 花火，麦基也走了，没办法，打出身价了，总是要去寻找更好的归宿，这才行。

人往高处走，没办法。

湖人也是如此。

在夺冠后，居安思危，摘下哈雷尔，拿下小黑，浓眉也是在续约的路上。

湖人也是完成了鸟枪换炮，战斗力提升了。

这也是让詹姆斯斗志满满，休赛期，在部分球员，沉浸在阳光浴，沉浸在海滩，沉浸在各色活动之中，詹姆斯开启了训练。

挥汗如雨，在感叹，人为什么能够如此成功的时候，不知道大家是否发现了这么一个细节，现在詹姆斯训练，都喜欢在瑜伽球上训练，这和我们在以往健身房训练，还是有差距？

想知道为什么吗？

下面就让我来说说这到底是为何吧？

瑜伽球作为一个逐渐走向大众的体育器械，很多人对于他的作用还不是很了解。而在NBA中，作为一个超级巨星，詹姆斯常常用这个器械做运动。

主要是因为这个东西对于锻炼者康复治疗非常有用，并且对于一些关节方面没有很大的冲击，相对于其他的运动比较安全。而且这个运动器械可以很好的缓解腰部背部的疼痛问题。可以很好的缓解酸痛，做到了康复治疗简单化。

而且这个运动器械可以很好的保持个人的平衡感。他是一个滚动的东西，需要身体的腿部，腰部，等综合的力量，所以我们再用瑜伽球的时候很好的保持了身体的协调性和肌肉的力量性。

所以詹姆斯经常***用这样的运动道具，也是对于他的恢复和平衡性的训练。

休赛季，湖人的主角不是詹姆斯也不是浓眉哥，而是总经理佩林卡。在交易市场和自由市场，佩林卡虎虎生威，哈勒尔、波普、小加索尔、施罗德等等，佩林卡如此的努力，詹姆斯也是放下心在健身房苦练，毕竟还有一个处于观察期的浓眉哥逼着佩林卡干活。

近日，詹姆斯晒出了自己赤膊训练的视频，跪在瑜伽球上的詹姆斯在训练师的配合下，使用磁性哑铃进行肢体训练。虽然老詹手上的磁性哑铃要比他平常练习的哑铃小得多，可是能够在瑜伽球上保持平衡，不掉下还能完成各种指定训练动作，老詹的核心力量也着实让人佩服。看来老詹也醒悟了，这个休赛期喝了的酒，终究还是要拿出来还的。看着汗流浃背的詹姆斯，很多球迷也为老詹刻苦的训练点赞，甚至有球迷调侃，作为学霸还这个训练态度，老詹活该现役NBA第一人。除了点赞，球迷们也对老詹脚下的瑜伽球起了兴趣，瑜伽球如今已经成为詹姆斯最重要的训练工具之一，为何詹姆斯喜欢在瑜伽球上进行训练呢？那啥，还请诸君听我往下细细道来。

詹姆斯晒苦练***，为何他喜欢在瑜伽球上进行训练？

首先是增加训练的难度。在平地上和在瑜伽球上训练的难度完全不同，不行你可以试试跪在瑜伽球上挑战一把，大多数能都不能在球上保持不掉下来，当然如果你要躺上去，那就另说了。

其次是增加核心力量。在增加了瑜伽球的训练环节中，其实更重要的训练内容是核心力量。老詹为何能够在比赛中遭遇恶犯还能轻松上篮命中，这时候核心力量的优势就展现出来了。更好的核心力量可以让詹姆斯在空中对抗的时候，更好的保持重心，最最重要的是，优秀的核心力量可以让球员最大限度避免出现伤病的隐患。

最后是专注力。这不是周姑娘举着娃仔小馒头的训练，在这样的训练，稍不留神就会从瑜伽球上掉下来，所以詹姆斯需要绝对的专注才能完成自己的训练科目，而长期如此的训练，也能够培养詹姆斯的专注度，让詹姆斯更容易在比赛中找到感觉。

36岁，詹姆斯是NBA最有资格谈休息的人，可是他却是NBA练得最辛苦的人，这就是詹姆斯为什么能够成为最靠近乔丹球员的原因。

在家买了个瑜伽球应该怎么用？

瑜伽球的用途很广泛，最常见的是用于腹部核心肌群的训练，动作也是千变万化

在寒冷的冬日，气温非常的低，所以说大家都喜欢吃一些高热量的食物，吃一些暖和的东西。吃完之后难免就不想运动，窝在沙发上看个电视或是玩个手机。

可是你可知道，这些行为都会让你的体重飞涨，身上出现怎么也甩不掉的脂肪。肥胖也会带来很多的不利影响。变胖不仅会给生活带来很多不便，还可能会带来一些疾病，容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等。

这些疾病是会危及我们的生命的，因此现在很多人都在想尽各种[_a***_]来减肥。但是效果都不太理想，要不然是效果不明显，要不然就是发生反弹。

那么来试一试这几个配合瑜伽球的动作，再配合呼吸、饮食养生，就可以轻轻松松减肥，破除肥胖的魔咒。

快来和小伽一起来学习瑜伽球的使用和练习，大家一起足不出户，轻轻松松的减肥。

瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

一、瑜伽球4大健身效果：　　

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。　　

3.***作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地***身体，这有益于促进血液循环。　　

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

二、瑜伽球使用要注意：　　

1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。　　

2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。　　

3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。