健身私教***书样本

1. 新手去健身房，能给个健身规划书吗？
2. 女生为了变好看变漂亮能有多拼？

新手去健身房，能给个健身规划书吗？

首先谢谢邀请，但是我觉得以我现在的知识储备，健身经历，还难以给出一个靠谱的健身规划书。

只能大致的这样说吧，如果你是一点健身知识都没有的小白，并且不是非常擅长以语言的方式向周围的人请教，那么最好买上几节私教课，短期的来学习一下力量器械的使用技术要领。

因为有氧那边相对简单，主要就是跑步机，椭圆机之类，只要注意相对区域心率即可。

还有就是一天有氧锻炼的时间最好不要超过一个小时。

胸部:

杠铃卧推:4组*12次

哑铃卧推:4组*12次

哑铃夹胸:4组*15次

俯卧撑:4组*10次

背部:

引体向上30个不分组数

高位下拉:4组*12次

杠铃划船:4组*12次

哑铃划船:4组*12次

直接和教练说你是新手，让他帮你安排锻炼的流程，一般情况是会安排三套组合训练，一天一套，一个星期练4天，一天一个小时差不多，从最轻的开始适应，慢慢加大力度，别浪费钱请什么私教，健身最主要还是要坚持，还有适当控制饮食就OK了，

新手，椭圆机热身5分钟，然后横向腿举器械3组X15次，自重原地箭步蹲3组X15次，助力引体向上3组X15次，横向拉背器械3X15，***器械3X15，肩推器械3X15。完了全身拉伸。全部动作控制在一小时之内完成，包括热身和练后拉伸

第二天就只做有氧，可以是跑步机、椭圆机、楼梯机、划船机的任何一种，保持40分钟以上。累了可以调整到最慢的速度

谢邀

做为私人教练希望以下几点能帮助你

健身的规划书是要看身体基数而决定的。不同的体质不同的运动系数你的健身计划也是不一样的。初到健身房。也会分出以下几大人群（不论男女）

1，增肌~比较瘦

2，减脂~脂肪含量较高。腹部，腿部脂肪较多

3，塑形~较前两者相对比较匀称

4，康复性人群，包括病后康复或产后

5，轿正型人群，圆肩驼背，超伸，X或O型腿，高低肩，骨盆前后倾

6，其它专项健身人群

健身前要带好自己的装备。推荐买一身速干衣裤，要合身不能太紧也不能太松。跑步鞋为主。见过很多人穿气垫鞋来健身。本人不是很推荐。鞋很关键不能太软也不能太硬。如果你比较太出汗。推荐带一条毛巾。出汗方便擦拭。

女生为了变好看变漂亮能有多拼？

很多著名女星为了美真是无所不能，比如为了抗老忍受被蜜蜂蛰脸的“蜂疗”，为了胶原蛋白再生将自身血液注射到面部的吸血鬼护理法，不看你不会知道女生为了美可以有多拼！比较起来，那些为了美，在冬天要风度不要温度、忍受高跟鞋磨脚的痛苦什么的完全不叫事儿！

咱们还是来点能让普通大众接受的爱美小技巧吧，***都能做到！

太多扭曲面部的表情动作会过早的形成不可逆转的皱纹。除了拍照摆拍，我从来不用手托腮撑在桌子上。睡觉会用丝绸枕套防止挤压出皱纹，平时更不会做一些各种各样的鬼脸，甚至连皱眉和撇嘴的动作都很少有。

想要[_a***_]凹凸有致的匀称体型，不一定要请私教，网上有很多局部锻炼的视频教程，在家也能自己对着练习！像深蹲和向后抬腿可以练习翘臀，坐在椅子上能练习出笔直修长的腿型。每天坚持做几组，坚持下来就能练出你想要的效果！另外，女生千万不要翘二郎腿，翘二郎腿对身体的健康不利，对体形的危害也很大。

经常低头玩手机不仅容易患颈椎病，还会让颈纹越来越明显！爱美的小仙女们一定要注意了。颈纹一旦出现想消除很难！所以玩手机时最好平视手机，要多想想你的颈纹啊！

我是传说中的不能见太阳星人!烈日当空的时候能不出门就不出门。万一避免不了会全副武装，防晒产品+防晒装备都有! 肤白给我带来的好处是挑衣服和口红颜色不用想太多。很多人夸我全身白到发光。

女生要注重保湿补水，除了在保养品中给肌肤喝饱水外，更需要从日常中给身体补充足够的水。喝水无需过量，坚持每天7-8杯水就好。早晨起来一杯温水尤其重要！饭前喝一杯水或者一碗汤对身体更有益，因为饭后马上喝汤水会冲淡胃液影响消化，个人觉得这样做还可以避免吃得太饱。

一胖毁所有，这句话绝不是吓唬你。一些高糖、热量高的食物一定要少吃，如很多女生爱吃的芝士奶盖、铁板鱿鱼、香辣肥肠……！过了晚上9点就不要吃东西了。吃前想想你的身材和皮肤！再好吃也要拒绝！