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本文目录一览：

• 1、一周的健身计划表
• 2、健身计划一周表
• 3、怎样用A4纸做家庭运动表
• 4、跪求锻炼身体的计划表全天的,全方位的锻炼。

一周的健身计划表

1、一周***制定 既然是个人健美***的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。

2、将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周***你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周***，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。

3、新手健身干货一周初阶健身*** 周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

4、安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

健身***一周表

一周的健身***表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

新手健身干货一周初阶健身*** 周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

Pamela Reif是一位知名的德国健身博主，她的健身***非常受欢迎。

这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

原来，运动减肥也需要制定一个比较完善的方案，这样才能减肥成功。第一周***星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。

怎样用A4纸做家庭运动表

1、用笔绘制填写。用a4纸绘制4行31列表格，长宽依照纸张大小。首列依次填写日期、运动项目、运动时长、运动感受。首行从第二列开始填写日期。每天定好运动时间开始记录填写。

2、下面是一份简单的作息时间表，使用A4纸即可绘制：早上：6：00-6：30：起床、晨练，6：30-7：00：洗漱、早餐，7：00-8：00：读书、学习。上午：8：00-12：00：工作/学习时间（可以根据自己的实际情况安排）。

3、把瓶盖按在卡纸上用黑色水笔沿着瓶盖画一个圆圈，再用剪刀沿着画好的圆圈剪出来。然后把剪好的圆形卡纸用胶水粘贴固定到剪好的硬纸板上。02 再用剩余的卡纸剪出12个小圆圈备用，用来标记钟表上的12个数字。

4、第一步，准备一张白色A4纸，纸张横放，在纸的上方写上文字【暑假***表】。第二步，给***表画上边框，并画上一些装饰物，让***表更好看些。

5、先将一天的时间合理分出不同的时间板块并缺，用尺子和笔画出大概的板块表格。学习时间，吃饭时间，运动时间，看书时间，做家务时间。根据不同板块需要的时间，***出每个板块合理利用的时间，并填写在表格内。

跪求锻炼身体的***表全天的,全方位的锻炼。

选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

体能训练的主要作用就是提高[_a***_]的身体机能：体能训练***：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。

简单的健身***表格2 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第二周： 周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45—60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。