二阶有氧运动：有氧运动有哪些

本文目录一览：

• 1、简述有氧锻炼的供能原理
• 2、有氧训练1.7是什么意思
• 3、间歇跑的好处是怎样的?
• 4、健身增肌阶段应如何安排有氧训练与无氧训练

简述有氧锻炼的供能原理

1、有氧供能系统的原理是在线粒体内通过氧气的参与，把体内的糖原和脂肪进行氧化并生成ATP，所以长期的进行有氧运动在生理上有如下改变：改善心肺功能。加强血红蛋白运输氧气的能力加强脂肪酸的运输能力。

2、随后大脑得到了指令，将机体储存的甘油三酯分解为脂肪酸进入血液，然后为肌肉提供能源，随着有氧运动时间的增加，脂肪酸就会更多的被利用，最终就达到了消耗脂肪的作用。

3、有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP。有氧供能系统一般在游泳、中长跑、自行车、武术等种常见。供能时间长，有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言。

4、有氧运动是指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。健身器材运动属于无氧运动。

有氧训练1.7是什么意思

1、至9代表训练效果少量，发展基础耐力，无法展现最大运动表现，促进恢复。0至9代表维持，维持有氧能力，略微改善最大运动表现。0至9代表改善，每周进行训练2至4次，可改善有氧能力。

2、训练的难度。训练压力有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。3是训练的难度，已经到了中等和中上等的强度（最大心率60%~80%），有节奏，持续时间较长（30分钟以上）。

3、有氧训练 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

4、所需要的能量不一样：练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后会出现肌肉酸痛的感觉。

5、经过一段时间的定期有氧运动训练，你会有更多的能量和更高的耐力。 可以防止疾病 有规律的有氧运动可以预防心脏病。它也有助于预防其他各种疾病，如糖尿病、肥胖，甚至高胆固醇。心血管训练可以增强心脏和肺部。

间歇跑的好处是怎样的?

1、间歇跑训练的好处 提高心肺功能通过间歇跑训练，能够逐渐增加跑步的强度和时间，从而增强心肺功能，提高氧气摄取量。

2、间歇跑可以提升心脏工作能力，提升最大摄氧量，尤其是针对短期内跑步速度的增强有显著的实际效果。高韧性慢跑不立即消耗脂肪，但在活动以后还再次介绍消耗脂肪。

3、有氧间歇跑是增加身体的最大摄氧量ⅤO2max ，也就是身体利用脂肪供能的能力增加，同样速度下乳酸的产生量会下降，跑步感觉会更轻松，从而可以提高速度，间歇比为1：2或1：1，间歇强度比为RPE6：RPE3。

4、间歇跑的核心特征是高强度跑和休息穿插交替进行，因为你不可能一直猛跑。

5、高强度间歇跑的好处其实有很多 相较于长时间的跑步运动，HIIT的运动方式更容易达成。

健身增肌阶段应如何安排有氧训练与无氧训练

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

研究还发现，先进行有氧运动（比如跑步，骑自行车，游泳，跳绳等）再做力量训练（如举重和抗阻训练），似乎是最有益的。这是因为一般为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。

正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。