有氧运动增肌吗

1. 想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？
2. 增肌要做有氧运动吗？如何保证增肌效果？

想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

谢邀、依据个人健身经验、要想增肌只有多做无氧运动，在力量锻炼上狠下功夫，在动作规范、饮食合理、休息有保证的前提下敢于冲击大重量，不断的挑战自己的极限！我始终坚信：力量决定围度！

增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.

建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.

那么如何安排腿部增肌训练呢？

安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例如下：

热身：

先慢跑十分钟：配速7公里/小时（预热身体）

靠墙静蹲：60秒（激活核心）

自重深蹲：30个（激活目标肌肉）

训练：

负重深蹲

感谢！何谓有氧运动？是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。运动时间以30分钟以上、运动强度在中等。衡量标准是心率保持在150分钟每次的运动量才称有氧运动。它的作用是借助于氧气燃烧来消化体内的糖分和消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，防治骨质疏松，调节心情和精神状态。想减肥的可以选择有氧运动，比如慢跑和骑自行车。但如果用于增肌的话，效果会打折扣。想要增肌的话，可以每天跑步坚持2000到5000米。做俯卧撑每组20到50个，每天至少要做一组，是锻炼手臂肌肉和力量的最好方法。仰卧起坐可以锻炼腹肌，建议做30个每天至少一次。还可以举哑铃，每次50个。吃的也非常关铤，要吃大量的碳水化合物，比如米饭面条，还要喝大量新鲜的水，还要补充足够的蛋白质多吃肉类，比如牛肉虾鱼。要多吃蔬菜和水果。还可以补充点蛋白粉。这样就能够尽快的获得你想拥有的健壮的肌肉。

这个很好理解，增肌就是吃入的热量大于消耗的热量，消耗的热量包括:自身一天的新陈代谢和你可能存在的运动，包括跑步，打扫卫生，等等能让你动起来的活动！而且增肌期间，进尽可能减少你的有氧活动！因为有氧运动是刷脂必须运动，增肌应该多做力量训练！因为他能使你的肌肉组织拉断，然后通过大量摄入蛋白质和优质的睡眠，将拉断的肌肉组织进行修补！增加肌肉量和唯独！

一个星期2次[_a***_]的有氧，可以适当减掉因为食物摄入过多，增加的脂肪！所以尽可能适量的有氧

下图是我8月-11月，3个月的增重照片对比:

要增肌肯定是无氧练习了。在选择重量上要做到8到12个RM效果最佳。初级练习者最好从20个到30个RM做起。也就是说先从肌肉耐力做起,，先不求肌肉的块头增大，而是要让肌肉内部的生化指标起变化，同时各个关节的内部得到锤炼与强化，也就是肌腱得到锻炼。晓行星祝您健康！

增肌要做有氧运动吗？如何保证增肌效果？

你好，增肌也需要有氧运动的，有氧运动并不是为了减肥而存在的，有氧运动可以提高心肺功能，使身体血液循环非常流畅，还可以带走身体多余的脂肪，一个星期大概做一次到两次的有氧运动就可以了，可以选择骑行或者登山，打球也可以，毕竟跑步太枯燥了。

那么如何保证增肌效果呢？有三点。

第一，训练的质量，肌肉从疲劳到撕裂需要不断的进行对抗性训练，如果你的动作不标准发力不到位就会先力竭了目标肌肉还没撕裂的现象，如果是新手一定要去学去多了解，不要盲目练。

第二，睡眠，想要增肌睡眠相当重要的，肌肉在修复过程中需要在睡眠中进行，如果你熬夜太频繁了肌肉恢复效率就会大大折扣，所以千万要保证睡眠质量。

第三，营养，这点是最重要的了，增肌就是三分练七分吃，肌纤维是蛋白质构成的，所以肌肉修复是离不开蛋白质的，我们在进行补齐时，一定要选含有高蛋白的食物进行营养输送，你蛋白质补充越多修复越来，还会超量恢复，如果你一个星期把所有部位都练到了，那你每天就需要很多很多营养来进行补给，最好少吃多餐，这样能更好吸收营养。如果能帮到你点歌赞咯